Liikunnan suhteen enemmän ei ole aina parempi. Jos treenaat liian kovasti, saatat saada pahoinvointia, huimausta tai tärinää. Jos jatkat työntöä itsesi, saatat jopa heittää ylös. Nuo oireet eivät ole vain ärsyttäviä; he voivat asettaa sinut terveysongelmiin. Onneksi pienellä tiedolla voit pitää itsesi terveenä treenaamalla.
Liikunnan aiheuttamat pahoinpitelyvirheet
Jotkut urheilijat pitävät pahoinvointia, vapinaa, huimausta tai jopa oksentelua kunniamerktinä, tohtori Lon Kilgoren mukaan CrossFit Santa Cruzista Kaliforniassa. Ei ole kunnia satuttaa itseäsi käyttämällä liikaa. Tri Kilgore kertoi, että intensiivinen liikunta häiritsee ruuansulatuksesi toimintaa, ja jos heität ylös, altistat ruokatorven limakalvon ankaralle vatsahapolle, mikä voi vaurioittaa sitä.
Pahoinvoinnin ja huimauksen syyt
Intensiivinen liikunta aiheuttaa pahoinvointia, heikkoutta, tärinää ja huimausta monin eri tavoin. Ensinnäkin intensiivinen liikunta vetää veren pois mahalaukun ja suoliston limakalvosta, mikä voi aiheuttaa pahoinvointia, Dr. Kilgore sanoo. Jos et ole varovainen juomaan tarpeeksi vettä harjoituksen aikana, voit kuivua, mikä voi aiheuttaa huimausta. Ravistaminen on yleinen vastaus väsymykseen ja uupumukseen.
Vaikka pahoinvointia ja oksentelua esiintyy harvoin, se voi johtua myös vakavista sairauksista. Kansallisen terveysinstituutin mukaan muita mahdollisia syitä ovat lämpöhalvaus, akuutti munuaisten vajaatoiminta ja sappirakon tarttuminen.
Vaste ja hoito
Jos sinulla on vaikea huimaus, istu heti niin, että et pudota ja lyö päätäsi johonkin, mikä voi aiheuttaa aivotärähdystä.
Huimauksen ja pahoinvoinnin estäminen harjoituksen jälkeen
Pidä huimaus ja pahoinvointi harjoittelun jälkeen loitolla ottamalla joitain varotoimenpiteitä. Jos olet uusi liikunta, aloita hitaasti ja jatka vähitellen korkeamman intensiteetin harjoitteluun.
Voit käyttää myös "puhutatestiä". New Mexico Universityn tutkijoiden mukaan "Kun harjoittaja saavuttaa intensiteetin, jolla hän voi" tuskin vastata keskusteluun ", intensiteettiä pidetään turvallisena ja tarkoituksenmukaisena sydän- ja hengitysteiden kestävyyden parantamiseksi."
Voit myös seurata harjoituksen voimakkuutta sykettäsi käyttämällä. Pysy tavoitesykealueellasi etkä ylikuormita järjestelmääsi.
Milloin neuvoteltava lääkärin kanssa
Vaikka huimaus ja pahoinvointi harjoituksen jälkeen voivat olla normaali kuivumisen oire, huimaus voi olla oire sydämelle tai keuhkoille, toteaa Harvard Health Publishing. Huimaus voi myös olla oire matalasta verenpainetta, joka voi johtaa shokkiin ja olla äärimmäisissä tapauksissa hengenvaarallinen.
Rintakipu, nivelkipu ja hengenahdistus normaalisti helposti tekemälläsi toiminnolla ovat myös oireita, jotka vaativat lääkärin neuvoa. Jos ilmenee näitä oireita, ota yhteys lääkäriisi sulkeaksesi pois tai hoitaa taustalla olevat sairaudet ja säädä harjoitteluohjelma oireiden mukaan.
