Vaellus ja juoksu ovat molemmat erinomaisia liikuntamuotoja. Jokainen tarjoaa sydän- ja verisuonitauteja ja keuhkoihin liittyviä etuja ja toimii tärkeimmissä lihasryhmissä siten, että parannat kestävyyttäsi, kestävyyttä, voimaa ja lihasvoimaa. Käytät monia samoja lihaksia jokaisessa toiminnassa, mutta eri intensiteetteillä. Vahva ydin on ratkaisevan tärkeä molemmille.
quadriceps
Nelijäsepset - reiden etuosien lihakset - ovat ensisijaisia lihaksia, joita käytetään sekä retkeilyyn että juoksemiseen. Neljäosa ovat suuria lihaksia, jotka on järjestetty erillisiin osiin, jotka pysyvät toisiinsa yhteydessä koko jalkojen yläosaan. Vaellus ja juokseminen kiinnittävät nelikormeen lihakset kaikki osat liikuttamaan vartaloa eteenpäin askelten tai askelten aikana. Nelit jatkavat (suoristavat) polven molemmissa tehtävissä.
takareisien
Takaraudat toimivat yhdessä nelikorren kanssa ja taipuvat (taipuvat) polvea. Takahihnat vetävät nelikorvakkeet takaisin muutettaessa painoasi vaelluksen ja juoksemisen aikana. Retkeilijät luottavat todennäköisemmin takaiskuihin kuin juoksijat. Juoksemiseen sisältyy hyppyliike, joka on vähemmän rasittava takaiskuille kuin istutettu tai maassa jatkettu takaiskuja vaelluksen aikana.
vasikat
Vasikoiden lihakset ovat välttämättömiä molemmille toiminnoille. Patikoidessaan vasikoiden käyttötaso voi muuttua. Jos vaellat tasaisella maastolla, kävelyn luonnollinen taipuminen ja pidentyminen on vähemmän rasittavaa kuin jos kantaisit raskasta pakkaa ylämäkeen. Jopa ilman pakettia, ylämäkeen retkeily toimii vasikoihisi vaikeammin kuin tasaisella maalla käveleminen. Sertifioitu lujuus- ja ilmastointiasiantuntija Courtenay Schurman suosittelee vasikoiden venyttämistä säännöllisesti ennen retkeilyä, sen aikana ja sen jälkeen vammojen välttämiseksi. Juoksemisen aikana vasikat ovat toissijaisia reiden kohdalla ja auttavat nilkan ja polven taivuttamisessa oikeaan laskeutumiseen, mikä auttaa iskunvaimennuksessa. Kuten retkeily, myös ylämäkeen juokseminen toimii vasikoillesi kovemmin kuin tasaisella maalla ajaminen.
pakara
Glute ovat takaosan kolme lihasta. Ne ulottuvat lantioon ja niitä käytetään tukemaan vartaloasi molempien toimintojen aikana. Kun juokset, tuulet pitävät sinut pystyssä pystyssä lonkkaprofiilien kanssa. Retkeilyn aikana heidän on ehkä jouduttava tekemään enemmän työtä, koska ne auttavat tukemaan kehosi painoa ja pakkauspainoasi. Ylämäkeen käveleminen tai juokseminen toimivat liukumalla enemmän kuin tasaisella kentällä liikuttaminen.
Muut lonkkalihakset
Lonkojen pitävyys ja joustavuus on tärkeä, jotta vältetään loukkaantumiset jommankumman toiminnan aikana. Nämä lihakset, jotka sisältävät lonkkaprofiileja, abduktoreita ja adductoreita, tukevat lonkan taipumista vaeltamisen ja juoksemisen aikana. Patikoidessasi ne tukevat liukuja ja alaselää rasituksen välttämiseksi ja iskun vaimentamiseksi. Kun suoritat, he suorittavat samat toiminnot; ne vaativat kuitenkin enemmän joustavuutta ja voimaa, koska juoksemisen vaikutus niveliin on paljon suurempi kuin vaellusretkellä.
abs
Vatsalihaksia käytetään ydinvoiman tukemiseen molempien toimintojen tukemiseksi. Kun juokset, ne toimivat luistojen kanssa pitääksesi sinut pystyssä. Patikoidessasi ne auttavat silti ryhtiä ja saattavat toimia lisäksi kantaaksesi pakkausasi, jos sinulla sellainen on. Vahvat vatsalihakset auttavat sinua välttämään selkävammoja juoksemisen ja retkeilyn aikana.
