Appelsiinit ovat terveellisiä sitrushedelmiä, mutta jos sinulla on tyypin 2 diabetes, voit olla huolissaan niiden korkeasta sokeripitoisuudesta, jos verensokeritasot ovat hallinnassa. Onneksi appelsiinit sisältävät komponentteja, jotka tekevät niistä ravitsevan osan diabeettisesta ruokavaliosta niin kauan kuin syöt niitä yhdessä muiden terveellisten ruokien kanssa.
Tyypin 2 diabetes
Tyypin 2 diabeetikot eivät pysty moduloimaan kunnolla verensokeritasoja, koska he joko eivät tuota tarpeeksi insuliinia tai heidän ruumiinsa eivät pysty tehokkaasti käyttämään tuottamaansa insuliinia. FamilyDoctor.org: n mukaan tyypin 2 diabetes on yleisin muoto, joka on 90–95 prosenttia kaikista diabeetikoista. Tyypin 2 diabeetikon syömä ruoka voi vaikuttaa merkittävästi verensokeritasoihin, joten oikeiden ruokien valinta on tärkeää.
Hedelmät diabeettisessa ruokavaliossa
Hedelmät voivat olla ja niiden tulisi olla osa diabeetikon päivittäistä ruokavaliota. Diabeetikoiden, jotka syövät 1 600 - 2 000 kaloria päivässä, täytyy syödä vähintään kolme annosta hedelmää päivässä. Kansallisen diabeteksen tiedonvälityskeskuksen mukaan 1 200–1 600 kaloria kuluttavat tarvitsevat kaksi hedelmäerää päivässä. Hedelmien kuidut, vitamiinit ja mineraalit ovat välttämättömiä yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Koska hedelmät tarjoavat hiilihydraatteja, sinun on yleensä liitettävä ne pariin proteiinin tai rasvan kanssa.
appelsiinit
Appelsiinit tarjoavat runsaasti kuitua, joka on tärkeätä ruuansulatuksen terveydelle, ja C-vitamiinia, joka tukee immuunijärjestelmää. Hiilihydraattimäärä yhdellä appelsiinilla on noin 10-15 g. Diabeetikoille, jotka käyttävät hiilihydraattilaskentajärjestelmää määrittääkseen kuinka paljon he voivat syödä päivässä, oranssi on yksi annos. Diabeetikot, jotka käyttävät elintarvikkeiden glykeemistä indeksiä tai glykeemistä kuormitusta suunnitellakseen syömäänsä, appelsiinit ovat myös hyvä valinta. Oranssin glykeeminen kuormitus on noin 5, pieni luku, joka osoittaa hedelmien aiheuttavan vain pienen nousun verensokerissa. Appelsiinien kuitu auttaa moduloimaan verensokeria hidastamalla imeytymistä verenkiertoon.
näkökohdat
Useimmat diabeetikot voivat syödä noin 60 g hiilihydraatteja jokaisessa ateriassa, joten joudut seuraamaan muita syömiäsi hiilihydraatteja määrittääksesi, voitko sisällyttää appelsiinin mihin tahansa ateriaan. Sinun tulisi yrittää sisällyttää appelsiinit ruokavalioosi ainakin muutaman kerran viikossa, koska ne ovat erinomainen ravinteiden lähde.
