Jooga, joka on sanskritin kielen sana liittolaisuudeksi, on käytännössä kehon ja mielen yhdistäminen sekä yksilöllisen että yleisen tietoisuuden aikaansaamiseksi. Kriya-hengitys ja jooga ovat osa kundalini-joogafilosofiaa, joka keskittyy ihmiskehossa olevan energian herättämiseen.
Kriya-joogaasennot muodostavat kundalini-joogan fyysisen puolen, ja hengityksellä on tärkeä rooli kaikissa kriya-joogajaksoissa. Journal of Clinical & Diagnostic Research -lehdessä tammikuussa 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan keskittymällä mielenkiintoisesti hengenvetoon siirtyessäsi jooga-asennosta seuraavaan vähentää stressiä ja parantaa kognitiivisuutta, huomion ja muistin säilyttäminen mukaan lukien.
Kun jooga ja meditaatiokäytännöt kääntyvät valtavirtaan, erilaisten hengitysmenetelmien eron tunteminen auttaa vahvistamaan joogapohjaasi. Sairauksien torjuntakeskuksen vuonna 2017 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että yli 14 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista kääntyi joogaan holistisen lääketieteen välineenä.
Meditaation käyttö lisääntyi myös kolminkertaisesti, mikä johdonmukaisella harjoittamisella auttaa lisäämään tietoisuutta hengityksestä ja vähentämään kehon kortisolitasoa, joka on tärkeä stressihormoni.
Kriya-hengityksen edut
Kriya, joka tarkoittaa toimintaa sanskritin kielellä, tarjoaa jogeille sekä tarkoituksen että toivotun lopputuloksen. Kriyat, jotka auttavat ruuansulatuksessa tai kroonisen alaselän kivun lievittämisessä, tunnetaan fyysisten terveyshyötyjen tarjoajina, kun taas tietoisuuteen keskittyvät kriyat tarjoavat lääkärille mielenterveyshyötyjä.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuuteen keskittyvällä meditaatiolla on positiivinen vaikutus lievittää masennuksen ja kivun psykologisia oireita. On kriioita, jotka voivat jopa lievittää stressiä ja ahdistusta, mikä Harvard Health Publishingin mukaan toimii alentamalla kehon verenpainetta ja sykettä.
Tammikuussa 2013 tehdyssä tutkimuksessa International Journal of Yoga selitettiin, että Art of Living -säätiö kehitti alun perin Sudarshan Kriya -joogan - suositun kriya-joogatyylin - keinona tarjota stressiä ja lievittää masennuksen oireita.
Tämän tyyppisen kriya-hengityksen, jota joskus kutsutaan shri shri -hengitysmenetelmäksi, harjoitteluun sisältyy vaihtaminen nopeista hengitysmenetelmistä hitaisiin, mikä johtaa rauhalliseen, stressitöntä mielen ja paljon rentoutuneempaan vartaloon.
Kriyan hengitystekniikan harjoittelu
International Journal of Yoga -lehden tammikuussa 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan on olemassa neljä pääasiallista kriya-hengitysmenetelmää, joita noudatetaan harjoitettaessa Sudarshan Kriya -joogaa: ujjayi pranayama, bhastrika pranayama, "om" -laulaminen ja puhdistava kriya pranayama, joka käsittää hitaat, keskipitkät ja nopeat syklit. rytmisestä hengityksestä. Living of Artin lyhyisiin kriya-vaiheisiin kuuluu:
Siirrä 1: Ujjayi-hengitys
- Aloita mukavasti istuvalle ristiosaiselle asennollesi joogamatollasi.
- Lepää kädet kevyesti polvillaan ja sulje silmäsi.
- Käännä keskittymäsi sisäänpäin, kun aloitat syvän hengityksen nenän läpi.
- Supista kurkun takana olevat lihakset hengittäessäsi hitaasti nenän kautta.
- Toista viisi minuuttia.
Kärki
Kurkun kutistaminen uloshengityksen aikana antaa äänen, joka muistuttaa valtameren aaltoja, jotka kaatuvat kiviä vastaan.
Liike 2: Bhastrika Pranayama
- Aloita ristissä jalan asennossa vasemmalla kädelläsi alavatsassa ja oikealla kädellä oikean polven yli.
- Hengitä syvällä nenäsi läpi ja täytä keuhkosi ja vatsa ilmalla.
- Hengitä voimakkaasti sieraimiesi läpi lyhyellä hengityksellä, kun työnnät vasenta kättäsi rytmisesti alavatsaa sisäänpäin, poistaen hengitetyn ilman.
- Jatka määrää 30 ennen vatsaasi vapauttamista.
- Ota muutama rento sisäänhengitys ja uloshengitys ennen uuden kierroksen aloittamista.
- Toista viisi minuuttia.
Siirrä 3: Omuksen laulaminen
- Aloita mukavasti istuvalta paikalta kädet sijoitettuna polvien päälle, kämmenet ylöspäin.
- Hengitä syvälle nenäsi läpi ja seuraa syvä uloshengitys.
- Ota toinen syvä hengitys nenän kautta.
- Aloita uloshengityksessäsi laulaa "Om".
- Toista vielä kaksi kertaa.
Kärki
Om-tunnuksesi pituuden tulisi olla yhtä suuri kuin uloshengityksen pituus.
Liike 4: Sudarsha Kriya
- Aseta kädet mukavasti polvien yläosaan kämmenet ylöspäin.
- Aloita viidellä säännöllisen hengityskierroksen kohdalla, kun hengität ja hengität ovat yhtä pitkiä.
- Seuraavaksi kaksinkertaista hengitettävien ja hengitettävien pituus. Toista viisi kierrosta.
- Tuplaa inhalaatioiden pituus seuraavien viiden viimeisen kierroksen aikana, mutta pidä hengitysilmasi lyhyt.
