Lämmin ja lohduttava, hyvä sinulle siemen (kyllä, quinoa on siemen!) Paitsi kiinni kylkiluusi myös pakkaa myös paljon ravintoaineita. Yksi kuppi kypsennettyä quinoaa kirjaa 8 grammaa proteiinia, USDA: n mukaan. Se on kaksi grammaa enemmän kuin yksi kuppi keitetyt kaurahiutaleet tarjoaa.
Lisäksi quinoa on yksi kourallisista täydellisistä proteiineista, joita ei ole peräisin eläimistä, mikä tarkoittaa, että se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita kehosi tarvitsee pitääksesi lihaksesi ja immuunijärjestelmän terveinä. Jos et ole täysin varma siitä, miten voit muuttaa päivällispuolelta aamutarjouksen, aloita näillä seitsemällä ravitsemusasiantuntijoiden hyväksymällä, proteiinirikkaalla quinoa-aamiaisreseptillä, joita varten olet kuun päällä.
Haluatko enemmän terveellisiä reseptejä? Lataa MyPlate-sovellus ja hanki yksinkertaisia, maukkaita aterioita ja välipaloja, jotka on räätälöity ravitsemustavoitteisiisi.
1. Kinoapuuro
Tämä aamiaiskinoa-kulho on sokeria ja maustetta ja kaikkea mukavaa: Tuoreiden omenoiden ja rusinoiden luonnolliset sokerit sekoittuvat tuoksuvaan kaneliin ja kardemoniin, jotta saadaan ihana makuprofiili, joka on lämmin ja mukava, mutta tarjoaa juuri tarpeeksi maustetta. Lisäksi USDA: n mukaan kaikki tämän reseptin hedelmäpohjaiset kuidut voivat alentaa kolesterolia ja sydänsairauksien riskiä.
Täältä saat Quinoa-puuro- resepti- ja ravintotiedot .
2. Quinoa- ja Amaranth-ylimääräinen aamiainen
Niille teistä, jotka eivät voi elää ilman kaurajauhoa, tämä aamiaiskulho - jossa on kaura- ja quinoa-yhdistelmä - on paras molemmista maailmoista.
Ja jauhettujen pellavansiementen kanssa, joita on helpompi sulauttaa kuin kokonaisten siementen, saat runsaan annoksen vatsaa täydentäviä kuituja ja sydänterveitä omega-3-yhdisteitä, Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.com-sivuston luoja ja kirjoittaja Lue se ennen syömistä: Vie sinut etiketistä taulukkoon , kertoo LIVESTRONG.com.
Hanki Quinoa- ja Amaranth -tyyppisen aamiaisen resepti ja ravintotiedot täältä.
3. Chia ja Quinoa mustikka aamiainen Parfait
Taub-Dix rakastaa tätä meijeritöntä makuista: "Makeuttamaton mantelimaito ei sisällä lisättyä sokeria, ja se on loistava vaihtoehto kasvissyöjille" tai niille, jotka vain pyrkivät lisäämään kasviperäisiä ruokia ruokavalioonsa. "Lisäksi mahtava 17 grammaa kuitua on enemmän kuin useimmat ihmiset syövät koko päivän", Taub-Dix sanoo.
Rapeiden chia-siementen ja quinoan välillä saat myös 14 grammaa täyttöproteiinia, joka pitää vatsasi rynnämässä loitolla lounasaikaan saakka.
Hanki Chia- ja Quinoa-mustikka aamiaisen parfait-resepti ja ravintotiedot täältä.
4. Quinoa ja Chia Almond Jogurtti
Tämä yksinkertainen resepti on helppo kuin yksi, kaksi, kolme, mikä on myös tarvittavien ainesosien lukumäärä. Voit piiskata tämän aamiaiskulhon vain mantelijogurtilla, quinoalla ja chia-siemenillä. Terveellinen tripletti on voittava yhdistelmä kuitua ja proteiinia (kumpaakin 14 grammaa), kertoo Taub-Dix ja lisää, että tämä meijeritön resepti on myös loistava kasvipohjainen vaihtoehto vegaaneille.
Hanki Quinoa- ja Chia-mantelijogurtti- resepti ja ravintotiedot täältä.
5. Karpalo-oranssi Quinoa
Makea ja hapokas, tämä tuoreiden, mehukkaiden appelsiinien ja tarttuvien, kuivattujen karpaloiden pariliitos takaa herättävän aistisi ensimmäisenä aamuna. Kuivatut karpalot eivät tarjoa ylimääräistä zing-ominaisuutta ja pientä pureskeltavaa rakennetta tähän aamiaiskullaan, vaan myös lisäävät hienon määrän kuitua ja rautaa sekoitukseen, Taub-Dix sanoo.
Täältä löydät karpalo-oranssi Quinoa- reseptiä ja ravintotietoja .
6. Kermainen Berry Quinoa Parfait
Kehittämällä 25 grammaa proteiinia, tämä tyydyttävä kerroksellinen hajuvesi johtuu proteiinitehostaan vähärasvaiselle kreikkalaisjogurtille. Makea mustikat ja rapeat saksanpähkinät tarjoavat tasapainoa hiilihydraateista ja terveellisistä rasvoista hyvin pyöristetylle makrojen sekoitukselle.
Hanki kermainen Berry Quinoa Parfait -resepti ja ravintotiedot täältä.
7. Persikat ja kermainen kookospähkinäkaurajauhokulho
Kookosharrastajat, tämä on sinulle. Kookossokerin, öljyn, maidon ja sirujen ansiosta voit nauttia kookosmaun nelinkertaistamisesta tässä dekadenttisessa quinoa-aamiaiskulhossa, joka voidaan helposti korvata jälkiruoana.
Mutta 11 grammalla kyllästettyä rasvaa tämän am-reseptin tulisi olla kunniallisempi kuin satunnainen herkku, ei jokapäiväinen katkomateriaali, koska tuomaristo on edelleen tutkimatta siitä, aiheuttavatko kasvipohjaiset tyydyttyneet rasvat samoja haittoja sydämen terveydelle kuin eläinperäiset..
Täältä löydät persikat ja kermainen kookospähkinäkaurajauhojauho resepti- ja ravitsemustiedot.
