Erittäin nopea painonpudotus on mahdollista, mutta se on harvoin terveellistä ja melkein koskaan pysyvää. Painonhallinnan tietoverkon verkkosivusto varoittaa, että yli 3 puntaa viikossa on liian nopea menettää. Painonpudotus nopeasti noudattamalla villitysruokavaliota voi saada sinut tuoliin hääpukuun, mutta ylimääräiset kilot odottavat sinua todennäköisesti kun häämatka on ohi. Siten voit mennä villitys oliiviöljytruokavaliosta tai sisällyttää sydänterveellisen oliiviöljyn ravitsevaan ruokavalioon ja pudottaa viisi kiloa, jotka ovat todennäköisemmin pysyneet poissa. Kysy lääkäriltäsi ennen uuden ruokavalion aloittamista.
Henkilöllisyystodistus
Oliiviöljy valmistetaan murskaamalla ja puristamalla oliivit. Se on ollut Välimeren ruokavalion katkottua tuhansia vuosia. Extra-neitsytoliiviöljy tulee kypsien oliivien ensimmäisestä puristamisesta, ja Ochefin verkkosivuston mukaan sillä on vähemmän kuin yksi prosentti happoa ja se tarjoaa rikkaimman maun. Neitsytoliiviöljy tulee myös ensimmäisestä puristamisesta, mutta se voi sisältää jopa 4 prosenttia happoa ja sen maku on hieman vähemmän tasainen. Oliiviöljypulloissa näkyvät etiketit "vaalea" ja "erityisen vaalea" viittaavat väriin ja makuun, ei siihen, kuinka monta kaloria tai kuinka paljon rasvaa ne sisältävät. Kaikki oliiviöljyt sisältävät saman määrän kaloreita, joten valitse oliiviöljy makuasi mieltymyksesi perusteella.
väärinkäsityksiä
Oliiviöljy ei polta rasvaa. Sillä ei ole kemiallisia ominaisuuksia, jotka taianomaisesti liuottaisivat kalorit siinä tiramisussa, joka sinulla oli jälkiruoaksi. Lusikallisen oliiviöljyn ottaminen ennen ateriaa, kuten jotkut villitysruokavaliot viittaavat, toimii vain laksatiivina, mikä vaikuttaa virheelliseen uskoon, että mitä nopeampi ruoka liikkuu läpi, sitä vähemmän kaloreita elimistösi absorboi. Se ei yksinkertaisesti toimi niin. Painonpudotus tarkoittaa vähemmän kalorien ottamista kuin polttaa, riippumatta siitä kuinka moni niistä tulee oliiviöljystä.
Asiantuntija näkemys
Harvardin kansanterveyskoulu suosittelee oliiviöljyn korvaamista kaupallisilla salaattikastikkeilla sydämen terveyden vuoksi. Terveellisten valintojen tekeminen jokaisella aterialla ja jokaisella välipalalla on tehokkain, pitkäaikainen tapa laihtua ja pitää se pois. Johdonmukainen 3 kilon paino tappio viikossa ei ole vain tarpeeksi vie sinut alas koko puku koko kuukaudessa, se voidaan tehdä ilman, että pidät itseltäsi. Painonhallinnan tietoverkko neuvoo myös, että liian nopea painonpudotus voi johtaa sappikiveihin. Vastoin monien villitysruokavaliosivustojen väitettä, et voi huuhdella sappikiviä järjestelmästäsi juomalla oliiviöljyä.
hyötyjä
Oliiviöljy, erityisesti ekstra-neitsytoliiviöljy, on täynnä E-vitamiinia ja antioksidantteja. Ne auttavat torjumaan veressä olevia vapaita radikaaleja, jotka voivat olla syynä joihinkin ikääntymisen vaikutuksiin sekä tiettyihin syöpiin. Oliiviöljy sisältää 77 prosenttia monityydyttymättömiä rasvoja Ohion osavaltion yliopiston laajennuksen mukaan. Monityydyttymättömät rasvat liittyvät matalatiheyksisten lipoproteiinien - LDL: ien, "pahan" kolesterolin - alentamiseen ja korkean tiheyden lipoproteiinien - HDL: ien, "hyvän" kolesterolin - pitoisuuden nostamiseen veressäsi. Oikea tasapaino LDL- ja HDL-arvojen välillä voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Mitä paremmin kehosi toimii, sitä paremmin tunnet olosi ja sitä todennäköisemmin liikut ja tee terveellisiä valintoja.
Varoitus
Yli yhden ruokalusikallisen oliiviöljyn juomisella päivässä voi olla laksatiivinen vaikutus. Se voi johtaa ripuliin, mikä johtaa kuivumiseen ja mahdolliseen laksatiiviseen riippuvuuteen. Oliiviöljy sisältää myös kaloreita. Leivän upottaminen oliiviöljyyn voin sijasta säästää eläintuotteiden tyydyttyneitä rasvoja, mutta ruokalusikallinen oliiviöljyä sisältää 120 kaloria, kun ruokalusikallisessa voita on vain 100. Kaksikymmentä kaloria ei riitä vaa'an kärjestämiseen, mutta kalorit voivat kasvaa nopeasti, jos et kiinnitä huomiota.
