Nopea kahdesti päivässä käyminen 15 minuutin spurteissa täyttää kaksi sairauksien torjuntakeskuksen suositusta fyysisen toiminnan ohjeissaan. Reipas kävely on aerobinen harjoitus, joka auttaa polttamaan rasvaa, ei vain vatsastasi, mutta kaiken kaikkiaan. Ellet yhdistä säännöllistä harjoitusohjelmaa terveelliseen ruokavalioon, joka tukee painonpudotusta, ja ihannetapauksessa myös voimaharjoittelua, et vähentä vyötäröäsi niin nopeasti kuin haluat.
Lyö se
Optimoi kävelysi ja lisää rasvanpolttopotentiaaliasi suorittamalla intervalliharjoittelua. Vaihda lyhyiden lenkkeilypisteiden välillä normaalilla nopealla kävelynopeudellasi. Kävele nopeasti kaksi minuuttia ja sitten murtu kevyeen lenkkeilyyn minuutiksi. Yksi tapa selvittää, käveletkö tarpeeksi nopeasti, on "puhutatesti". Toista muutama sana ja jos pystyt vain puhumaan, harjoittelet oikealla voimakkuudella. Voit järjestää aikavälejäsi nykyiselle kuntotasollesi sopivalla tavalla. Kun kestävyys paranee, kokeile aikavälien pituutta 15 minuutin aikajaksossa.
Vastaa tarpeitasi
Tue aikomusta menettää vatsarasvaa terveellisellä ruokavaliolla, jossa on runsaasti ravinteita, terveellisiä rasvoja ja kuitua. Määritä päivittäin kuluttamiesi kalorien lukumäärä käyttämällä online-kalorilaskuria, kuten sellaista, jota tarjoaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Kun otat huomioon ikäsi, painosi ja aktiivisuustasosi muiden tekijöiden joukossa, sinulle annetaan oikea määrä kaloreita, jotka kulutetaan energiantarpeesi tueksi. Lisää koko kehon voimaharjoittelu kahdesti viikossa, jotta rasva todella hyökätä ja rakentaa lihaksia.
