Kun on kyse motivaatioiden keräämisestä mennä kuntosalille, taistelu on todellinen - ja taistelu on jotain, mitä useimmat meistä mieluummin välttäisivät. Seurauksena on, että henkilökohtaiset valmentajat ja valmentajat kuulevat kaikki teoksen tekosyyt ihmisiltä, jotka haluavat ehkä saada muodon teoriassa , mutta eivät todellakaan halua kirjata kaikkia niitä aikoja painohuoneeseen.
"Olemme loppujen lopuksi hedonisteja", sanoo Holly Perkins, CSCS, sertifioitu henkilövalmentaja ja The Comebackin luoja. "Haluamme olla mukavia. Ja niin monta kertaa valitsemme vain mukavamman vaihtoehdon."
Mutta se ei tietenkään ole aina viisainta. Kukaan ei halua käydä hammaslääkärillä tai tehdä syöpäseulontaa, mutta se on jotain, jota me silti teemme, koska jos emme tee, vaihtoehdot voivat olla paljon huonompia, sanoo Bill Belott, henkilökohtainen kouluttaja ja Body Designs Westin omistaja West Los Angelesissa, Kalifornia..
1. 'Minulla ei ole aikaa'
Totuus on, että melkein yhdelläkään ei ole paljon aikaa treenata. Kuten Perkins huomauttaa: "Et koskaan vain tyypillisesti sattumanvaraisesti herää tiistaina ja ole esimerkiksi:" Voi, katso! Minulla on ylimääräinen puolitoista tuntia ja tunnen kuntoilevani. "" Sitä ei vain tapahdu..
Tärkeintä on antaa aika harjoittelulle, tarkoittaako se toisen toiminnan uhraamista kuntosalimatkalle tai yksinkertaisten tapojen löytämistä liikunnalle sopiviksi kun teet muita tehtäviä. Onko sinulla vain 20 minuuttia? Suorita energistävä HIIT-harjoitus.
Onko sinulla vielä vähemmän aikaa? Suorita kyykky harjaamalla hampaitasi tai kävele portaita ylös ja alas, kun olet neuvottelupuhelussa. Niin kauan kuin liikut, voit muuttaa melkein mitä tahansa harjoitukseksi.
2. 'Olen liian väsynyt'
Se on noidankehä: olet väsynyt, et siis treenaa, joten olet vieläkin väsynyt. Jos sinulla on ollut jonkin aikaa liikunnan jälkeen, aloita pieni ja ole kiltti kehosi suhteen. 15 minuutin kävelymatka on parempi kuin ei mitään.
Lisäksi huomaat, että kun olet alkanut olla aktiivisempi, energiatehokkuutesi saavat lisäyksen, mikä auttaa kääntämään työkierron kiertämisen. Psykoterapiassa ja Psychosomatics- julkaisussa vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että matalaintensiivinen liikunta vähensi väsymysoireita 65 prosentilla. Ja säännöllinen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, vuoden 2015 tutkimuksen mukaan Journal of Sleep Research .
3. 'Kuntosalin jäsenyydet ovat liian kalliita'
Belott ja Perkins ovat molemmat todenneet, että monille ihmisille maksut ovat yksi suurimmista asioista, jotka estävät heitä menemästä kuntosalille. Ja joidenkin palveluiden (katsomme sinua, Equinox) lataus jopa 200 dollaria kuukaudessa, se ei ole ihme.
Mutta kuntosalilla käyminen ei ole ainoa tapa saada kunto. On paljon muita aktiviteetteja, joita voit tehdä yksin ja jotka polttavat myös kaloreita, olipa sitten rullaluistelu, puutarhanhoito tai kuulokeparin asettaminen ja hikinen tanssi. Ja kodin kuntosalin rakentaminen käsipainoilla, vastusnauhoilla ja joogamatolla maksaa paljon vähemmän kuin hieno kuntosali.
4. 'Harjoittelu on tylsää'
Liikunta ei aina ole hauskin tehtäväluettelossasi, mutta on tapoja tehdä siitä nautinnollisempi. Belott sanoo, että sen ymmärtäminen, että sinun ei tarvitse olla kuntosalilla tai pyörän takana saadaksesi kunnon kunnon, on ensimmäinen askel sen selvittämiseksi. Niin kauan kuin liikut ja olet aktiivinen, teet jotain hyödyllistä kehollesi.
Kuuntele suosikki harjoittelusoittolistasi tai podcastia tai äänikirjaa erityisen houkuttelevalla kertomuksella. Nykyään moniin uudempiin kardiolaitteisiin on kiinnitetty pieniä tv-ruutuja, jotka voivat ohjata huomionne poltettaessa kaloreita. Varmista vain, että oleskelet vyöhykkeellä sen sijaan, että alueittaisit.
Tai ehkä ihmisten vuorovaikutus ja pieni ystävällinen kilpailu on mitä tarvitset pitääksesi kiinni. Miksi et liity urheilulihaan? Joukkueurheilu, kuten softball tai jalkapallo, ovat hienoja tapoja tavata uusia ihmisiä ja murtaa hiki.
5. 'Minulla oli aikaisemmin huono kokemus kouluttajan kanssa'
Tätä Belott sanoo kuulevansa aika ajoin. Tärkeintä on, että kun valitset työskennellä henkilökohtaisen valmentajan kanssa, sinun on tehtävä tutkimus. Koska verkkokurssien ansiosta kouluttajaksi tulee entistä helpompaa, sinun on varmistettava, että palkkaat koulutetun ja laillisen sertifikaatin saaneen.
Belottin mukaan kaksi alan parhaiten tunnustettua sertifikaattia ovat National Strength and Conditioning Association (NSCA) ja National Sports Sports Academy (NASM). Molemmilla organisaatioilla on sivustoja, joissa voit vahvistaa kouluttajasi sertifikaatit. Amerikan liikuntaneuvosto (ACE) ja amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu (ACSM) ovat kaksi muuta hyvämaineista organisaatiota sertifiointia varten.
Belott kuvasi valmentajan valitsemisen "ostajaksi varo" -skenaariona, jossa vastuu heidän tarkistamisestaan kuuluu sinulle, asiakkaalle. Vaikka löydätkin laillisen, sinun ei tarvitse luottaa niihin epäsuorasti. Jos kouluttaja pyytää sinua tekemään jotain, joka satuttaa tai tuntuu epämukavalta, sano jotain.
6. 'Minun on huolehdittava lapsistani'
Löydä aikaa liikkua pienten kanssa ympärilläsi voi olla temppu. Mutta onneksi on kotona harjoittelua, jonka voit tehdä nukkuneessaan tai toisessa huoneessa leikkiessä. Tai jos et voi elää ilman elliptistä tai painohuonetta, etsi kuntosali, joka sisältää jäsenyytesi lastenhoitopalvelut.
Saatat kuitenkin huomata, että lapsesi haluavat liittyä sinuun harjoitteluasi (jos he ovat tarpeeksi vanhoja). "On niin paljon hienoja aktiviteetteja, että voit tehdä yhdessä", Perkins sanoo. Voit esimerkiksi kävellä koiraa, mennä perheretkelle tai pitää tanssijuhlia omassa kodissasi.
7. 'Liian kuuma (tai liian kylmä) käyttää "
Huono sää voi vaikuttaa moniin asioihin, mutta sen ei tarvitse sekoittaa harjoitustasi. Kylminä päivinä Belott ehdottaa harjoituksen aloittamista jollain muodolla sydämestä - olkoon sitten kävely, joka vähitellen muuttuu lenkkeilyyn juoksumatolla tai yhden tai kahden minuutin kierroksen tekemiseen soutukoneella. Tämä lämmittää ja löysää lihaksia, jotka saattavat olla tiukka kylmän vuoksi.
Tai kokeile kuumaa joogaa tai Bikramia. Lämmitetyt luokkahuoneen asetukset ja erityiset harjoitukset ovat loistava tapa palauttaa aineenvaihduntaa, Perkins sanoo.
Lämpimällä säällä uinti on ilmeinen vaihtoehto, mutta myöskään sinun ei tarvitse ohittaa kuntosalia. Varmista, että käymässäsi laitoksessa on riittävä ilmastointijärjestelmä, ja harkitse sen ottamista helposti. Muokkaa harjoitusta keskittymällä enemmän voimaharjoitteluun ja venyttämiseen. Raskaan sydänkierron jättäminen on hyvä idea, mutta jos et halua luopua siitä kokonaan, pienennä vauhtia tai kaltevuutta.
8. 'En ole aamuhenkilö'
Jotkut ihmiset ajattelevat, että aamulla treenaaminen on paras - ja siten vain - aika sopeutua, mutta sen ei pitäisi estää sinua lyömästä kuntosalilla milloin tahansa.
Itse asiassa, huhtikuussa 2019 julkaisussa Cell Metabolism -julkaisussa havaittiin, että iltaharjoittajat eivät käytä niin paljon happea kuin varhaiset linnut, joten ne kestäivät pidempään ennen uupumista. Ja joulukuussa 2016 suoritetussa soveltuvan fysiologian, ravitsemuksen ja aineenvaihdunnan tutkimuksessa todettiin, että myöhemmin päivällä työskennellyt kokenut suuria lihaksen rakentamisen hyötyjä.
Mutta todella, milloin tahansa vuorokaudenaikana, joka toimii aikataulusi kanssa, on sinun yrittää hajottaa hikeä, vaikka tämä tarkoittaakin liikkumista lounastauollasi tai suuntaa suoraan kuntosalille työn jälkeen.
9. 'Polvet / nilkat / lonkat / selkärahat'
Pelko vamman pahenemisesta on todellinen huolenaihe, mutta se ei saisi estää sinua aktiivisuudesta. Vammasta riippuen voit löytää pätevän ammattikouluttajan tai fysioterapeutin, joka auttaa sinua kiertämään sen.
Lisäksi useimmissa tapauksissa fyysisesti aktiivisena pysyminen voi auttaa sinua toipumaan vammasta tai ratkaisemaan kipua aiheuttavat lihasten epätasapainot. Esimerkiksi amerikkalaisten ortopedisten kirurgien akatemian mukaan quadien ja takaisinauhojen venyttäminen ja vahvistaminen voi auttaa estämään tai jopa lievittämään polvikipuja. Tai valitse matalan vaikutuksen omaava sydän, kuten uinti, vesiaerobic tai pyöräily.
10. 'En tiedä mistä aloittaa'
Internetin ansiosta ei ole koskaan ollut parempaa aikaa oppia treenaamaan. "Verkossa on miljoonia ilmaisia resursseja", Perkins sanoo. "Voit kirjaimellisesti oppia oman kodin yksityisyydessä."
11. 'Olen liian itsetuntoinen liikkuakseen muiden ihmisten ympärillä'
Perkins ehdotti, että muotoilkaa tämä syy seuraavalle kysymykselle: "Entä jos oleminen super-sopivien ihmisten ympärillä inspiroi sinua sen sijaan? On suosittu sanonta, että olet se, minkä kimppu sinä olet. Jos ripustat super-sopivien ihmisten ympärillä, siellä on hyvät mahdollisuudet että käytät joitain heidän ominaisuuksistaan."
Ja tiede tukee häntä! Obesity- lehdessä julkaistussa toukokuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ylipainoiset ihmiset menettivät enemmän painoa, jos viettivät aikaa sopivien ystäviensä kanssa.
Jos ongelma on yksinkertaisesti epämukavaksi kuntosalilla, etsi erikoistunut kuntosali, kuten naisille suunniteltu, räätälöity vanhemmille tai erityisesti LGBTQ + -yhteisölle.
Tai jos olet omistettu introvertti, voit aina pysyä kotona harjoiteltuina.
12. 'Olen jo liian muodon ulkopuolella. Miksi vaivautua?'
Älä anna itsestään pettävän asenteen estää sinua saamasta terveyttä. Kukaan ei ole koskaan "liian kaukana", Belott sanoo. Jopa ensimmäisen kuntosalivierailusi jälkeen olet jo paremmassa asemassa kuin olit ennen talostasi poistumistasi.
Ja jopa niille meistä, jotka ajattelevat olemme jo riittävän hyvässä kunnossa, että meidän ei tarvitse liikkua, siellä on aina tilaa kasvaa - tulla vahvemmaksi, kevyemmäksi, nopeammaksi ja joustavammaksi. Kuten Perkins huomautti, sinun on kysyttävä itseltäsi: "Oletko todella valmis elämään loppuelämäsi sellaisena kuin olet nyt?"
