Venytyksen on tarkoitus suojata sinua loukkaantumiselta, eikö niin? No, ei aina - varsinkin jos et ota varotoimia. Jos sinulla on äskettäin ollut tuskallinen joustavuusharjoittelu, liian voimakas työntäminen, kun olet vielä kipeä venyttelystä, voi todella tehdä asioista entistä pahempaa.
Kärki
Hieman kireät lihakset voivat löystyä ylimääräisen, kevyen venytyksen jälkeen. Usein "kivun käsitteleminen" kuitenkin rasittaa lihasia vain.
Ymmärrä venytyksen vaarat
Venyttelevät kylmät lihakset voivat vetää tai rasittaa niitä. Normaalitilanteessa nämä kannat vähenevät päivän tai kahden lepoajan jälkeen. Mutta jos et odota tarpeeksi kauan kivulias joustavuusharjoituksen jälkeen, kehon laajentaminen erilaisiin asentoihin voi rasittaa lihaksia uudelleen. Itse asiassa riskit lisätä kipua venyttämisen sijasta lieventämisen sijasta.
Venytys lihaskrampin aikana voi myös aiheuttaa vakavia vaurioita. Kun lihakset menevät kouristukseen, lihaskudoksen kuidut jännittyvät ja lyhenevät. Yritetään venyttää, kun nämä kudokset ovat vähintäänkin elastisia, voi vakavasti vahingoittaa lihaskuituja.
Tunne vetoa - ei paloa
Ei ole aina helppoa tietää, jos olet liian kipeä venyttämisestä (tai jonkin muun tyyppisestä lihasjännityksestä tai nivelkipusta) riskiä joustavuuden suhteen. Siksi ei ole mitään vikaa yrittää venyttää. Kehosi ilmoittaa sinulle hetkessä, onko tekemäsi venytys hyvä idea.
Mene osaan varovaisesti. Jos tunnet kipua venyttelystä heti, keskeytä joustavuusistunto. Muussa tapauksessa päästä venyteeseen niin pitkälle kuin pystyt, ennen kuin se lakkaa tuntemasta lievää epämiellyttävää vetoa lihaksistasi. Jos se tuntuu tuskalliselta, rentoudu hieman, kunnes se on vain lievästi epämukavaa. Pidä itsesi tässä asennossa noin 15 - 30 sekuntia; palaa sitten hitaasti alkuperäiseen sijaintiisi. Toista muutama kerta, ellet auta kouristua tai tunne kipua.
Vältä venyttämällä virheitä
Sen lisäksi, että pidät välttämättä kipua kohtaan kun venytät lihaksia, on joitain muita venytysohjeita, jotka pitää mielessä. Niiden seuraaminen voi auttaa vähentämään nykyistä kipuasi ja välttämään tulevaa ylikuormitusta.
Ehkä suurin myytti, joka edelleen esiintyy vähemmän kokeneiden urheilijoiden kohdalla, on, että venyttelyn tulisi edeltää voimakasta toimintaa. Todellisuudessa paras tapa lämmittää kylmiä lihaksia on aloittaa harjoittelustasi vähemmän intensiivisellä versiolla, kuten kävely ennen juoksemista. Jos venytät kylmiä lihaksia, voit vetää tai kiristää niitä.
Muihin mahdollisiin venytysvaaroihin sisältyy "pomppivia" liikkeitä. Tämän tyyppisellä joustavuustyöllä, joka tunnetaan nimellä ballistinen venytys, on oma osuus puolustajistaan pro-urheilijamaailmassa. Mutta useimmille ihmisille on paljon parempi päästä käsiinsä; vapauta sitten varovasti. Toinen yleinen virhe on suosia jatkuvasti kehon yhtä puolta. Se voi jättää muut lihakset ja nivelet haavoittuvammiksi.
Käytä venyttämistä ennaltaehkäisevästi
Jos tunnet ollessasi vain lievästi kipeä äskettäisen tuskallisen joustavuusharjoituksen jälkeen, huolellinen venytys voi todella lievittää vaivaa. Staattinen venytys korjaa väärästä asennosta johtuvan kireyden istuessasi. Se lisää myös liikettä, joten on vähemmän todennäköistä, että loukkaantunut tulevan harjoituksen aikana tai aktiivisen päivän ulkopuolella.
Jotta staattinen venytys tapahtuu kunnolla, lämmitä ensin venyttämiäsi lihaksia. Seuraavaksi saavuta ensimmäinen venytysasento. Pidä joustavaa poseeraa noin 15 - 30 sekuntia. Lepää lyhyesti; toista sitten sama venytys kaksi tai kolme kertaa ennen siirtymistä toiseen joustavuusliikkeeseen.
