Kipeä kaari juoksemisen jälkeen - yhdessä tai molemmissa jaloissa - on yksi yleisimmistä koettelemuksista, joita juoksijat kohtaavat. Vaikka tällainen vamma korjautuu usein nopeasti, se voi viipyä viikkoina tai jopa kuukausina, jos et käsittele taustalla olevaa syytä tai syitä ja ryhdyt aktiivisiin toimiin paranemisen nopeuttamiseksi.
Useimmissa tapauksissa juoksijoiden kipeä kaari johtuu kroonisesta stressistä, mutta kipu voi myös johtua traumaattisesta vammasta, kuten reikään astuminen.
Kaarikipu juoksemisen jälkeen
Useimmissa tapauksissa kaarikipu juoksemisen jälkeen, etenkin kun kipu on lähellä kantapäätä, syyllinen on plantaarinen fasciitis. Plantaarinen fascia on Cleveland Clinicin mukaan kudosnauha, joka yhdistää kantapään jalan palloon, joka auttaa tukemaan kaaria. Tämä rakenne tulehtuu usein juoksemisen aiheuttamista mekaanisista rasituksista. Tämä vamma tapahtuu yleensä vähitellen ja ilmenee vain yhdellä jalalla.
Muihin jalkakaarikipujen syihin, jotka eivät ole plantaarista fasciittia, kuuluvat jalan navikulaarisen luun murtuma ja takimman sääriluun jänteen tulehdus, joka kulkee vasikan läpi ja kiinnittyy kaarin takaosaan.
Kipeäkaarejen riskitekijät
Mayon klinikan mukaan asteikon fascia -aseman sijainti ja toiminta huomioon ottaen tekijät, jotka altistavat juoksijoita plantaariseen fasciitiin, ovat ennustettavissa. Raskaammat juoksijat ovat herkempiä kuin muut, etenkin äkillisen painonnousun seurauksena. Juoksuminen epätasaisilla pinnoilla, jalkineissa, joilta puuttuu riittävä tuki, ja mäkisessä maastossa edistävät kaikki jalustan fasciitin kehittymistä.
Litteät jalat, korkeat kaarit ja tiukka Akilles-jänteet voivat myös laukaista jalkapohjaisen fasciitin kehittymisen, samoin kuin kokonaiskuormituksen nopea nousu. Samat tekijät altistavat juoksijaa takaosan sääriluun tendiniitille, kun taas rasitusmurtumat johtuvat useimmiten nopeista lisäyksistä ja ajokilometreistä ja liiallisesta juoksemisesta koville pinnoille.
Kipeä kaari juoksemisen jälkeen: Hoito
Harvard Health Publishing -lehden mukaan jalkakaarikipuhoitolääkkeet, kuten sairastuneen alueen jäähieronta, voivat auttaa vähentämään oireita. Reseptilääkkeet, kuten ibuprofeeni ja naprokseeninatrium, voivat vähentää sekä kipua että tulehdusta; kysy lääkäriltäsi suosituksia sopivista annostasoista.
Pehmustetun pohjallisen asettaminen juoksukenkäsiin antaa sinun jatkaa juoksemista jopa paranemisprosessin aikana, ja kukkuloiden ja karkean maaston välttäminen on myös välttämätöntä.
Nopeustoiminnolla on taipumus pahentaa jalkapohjaista fassiittia, joten pysy kiinni hitaassa, tasaisessa juoksussa toipumassa. Sääriluun takaosan tendoniitti hoidetaan tyypillisesti fysioterapialla, immobilisoinnilla tai leikkauksella, kun taas navikulaarinen rasitusmurtuma vaatii noin kuuden viikon immobilisaation saappaassa ja joissain tapauksissa kirurgisen toimenpiteen.
Auta estämään kaarikipu
Voit estää kaarikipujen uusiutumisen tai varmistaa, ettet koskaan kärsi sitä ensinnäkin. Varmista, että juokset kengillä, jotka sopivat juuri sinun jalka-anatomiaasi. Venytä säännöllisesti pitämään nilkka-, Achilleus-jänne- ja vasikka lihakset raajoina.
Yritä olla ajamatta joka päivä betonilla tai asfaltilla vaihtamalla sileille pehmeille pinnoille - mukaan lukien juoksumatto - aina kun mahdollista. Vältä mahdollisuuksien mukaan korkokenkien käyttöä ja yritä ylläpitää terveellistä painoa.
