B-kompleksi-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että kaikki ylimääräinen, jonka otat sisään, erittyy virtsaan. Itse asiassa enemmän terveysongelmia johtuu B-vitamiinin puutteista kuin yliannostuksista, American Cancer Society -yhtiön mukaan. Organisaatio huomauttaa kuitenkin myös, että tietyillä B-vitamiineilla voi olla vakavia sivuvaikutuksia, kun niitä otetaan suurina annoksina.
Epätasapaino B-vitamiineissa
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vain yhden B-vitamiinin ottaminen pitkään voi johtaa epätasapainoon muissa tärkeissä B-vitamiineissa. Nämä epätasapainot voivat johtaa puutteisiin, jotka voivat aiheuttaa terveysongelmia. Siksi, jos otat B-vitamiineja, se on parasta täydentää B-kompleksi-vitamiinilla - sellaisella, joka sisältää kaikki B-vitamiinit.
B-1, B-2 ja B-3
B-1-vitamiini tai tiamiini voi aiheuttaa mahalaukun häiriöitä, kun sitä otetaan suurina annoksina. Erittäin suuret riboflaviinin tai B-2-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa polttamista, kutinaa, tunnottomuutta, virtsan keltaista tai oranssia ja valoherkkyyttä, toteaa Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. Niasiini tai B-3-vitamiini voi aiheuttaa niasiinin huuhtelun - jolle on tunnusomaista polttava, pistely tunne kasvoissa ja rinnassa, johon voi liittyä myös punoittunut, punainen iho -, kun sitä otetaan vähintään 50 milligramman annoksina. Lääketieteellinen keskus toteaa kuitenkin, että voit ottaa aspiriinia 30 minuuttia ennen niasiinin ottamista niasiinin punoituksen välttämiseksi. Vakavimpiin niasiiniannoksiin liittyviin sivuvaikutuksiin kuuluvat maksavauriot ja mahahaavat. Munuaissairauksia, maksasairauksia tai mahahaavoja sairastavien tulisi välttää niasiinilisäyksiä, ellei lääkäri ole määrännyt.
B-5 ja B-6
B-5-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo, voi aiheuttaa ripulia ja lisääntynyttä verenvuotoriskiä, kun sitä otetaan erittäin suurina annoksina. B-6-vitamiini tai pyridoksiini voi aiheuttaa aistineuropatiana tunnettua tilaa - jolle on tunnusomaista kehon liikkeiden hallinnan menetys -, kun sitä otetaan suurina annoksina vähintään yhden vuoden ajan. Muita suurien B-6-vitamiiniannosten vaaroja ovat vääristyvät dermatologiset vauriot, maha-suolikanavan oireet, pahoinvointi, närästys ja valoherkkyys.
B-7, B-9 ja B-12
Biotiinilla, jota joskus kutsutaan B-7-vitamiiniksi, ei tiedetä liittyvän haitallisia vaikutuksia annoksissa, jotka ovat enintään 5 000 mikrogrammaa päivässä, toteaa Linus Pauling -instituutti. Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä B-9-vitamiini, voi aiheuttaa erittäin suurina annoksina unihäiriöitä, vatsavaivoja, ihoreaktioita ja kohtauksia. Lisäksi foolihappo voi peittää B-12-puutoksen oireet, jotka voivat johtaa pysyviin hermostovaurioihin. Ravintolisätoimiston mukaan B-12-vitamiinin ei ole osoitettu aiheuttavan terveysongelmia.
