Mikään erityinen ruoka, mukaan lukien terveellinen omletti, ei takaa painonpudotusta. Tätä varten sinun on syödä vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäisen toiminnan aikana. Jotkut ruokia, mukaan lukien munat, saattavat olla hiukan enemmän täyttöä kuin toiset, mikä helpottaa painonpudotusta.
Jokainen punta on yhtä suuri kuin noin 3 500 kaloria, joten jos haluat menettää 1 kiloa viikossa, sinun on luotava 500 kalorin alijäämä päivässä joko syömällä vähemmän tai liikuttamalla enemmän - tai näiden kahden yhdistelmällä, kuten Mayo Clinic selittää..
Munat ja laihtuminen
European Journal of Nutrition -julkaisussa kesäkuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että munien syöminen paahtoleipällä aamiaisena oli enemmän täyttöä ja johti lopulliseen päivään matalampaan kalorimäärään kuin maito- ja paahtoleivän maissijauhojen tai croissanttia sisältävän aamiaisen aamiainen. appelsiinimehu.
Nämä tulokset tapahtuivat, vaikka kaikilla kolmella aterialla on sama määrä kaloreita.
Toisessa vanhemmassa tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Obesity -yrityksessä lokakuussa 2008, havaittiin, että vähäkalorisella ruokavaliolla olleet ihmiset, jotka söivät muna-aamiaisen, joka sisälsi 340 kaloria 8 viikon ajan, menettivät enemmän painoa ja kehon rasvaa kuin vastaavan ruokavalion henkilöt, jotka söivät bageliaamiaisen. samalla määrällä kaloreita.
Munien syöminen aamiaiseksi ei lisännyt painonpudotusta niillä, jotka eivät olleet vähäkalorisessa ruokavaliossa.
Omletti laihtuminen
Jotta siitä tulisi ateria, joudut syömään muita ruokia munakkaan kanssa tai sisällyttämään muita ruokia itse omlettiin tasapainoisen aterian muodostamiseksi. Lautasesi tulisi sisältää kokonaisia jyviä, hedelmiä, vihanneksia ja proteiinia, kuten munia.
Ole varovainen omlettisi lisäosien suhteen. Jokainen unssi cheddarjuustoa lisää 113 kaloria, jokaisessa pekoniviipalassa on 45 kaloria ja unssissa säännöllistä luutonta kinkkua on noin 144 kaloria USDA: n mukaan.
Parempiin vaihtoehtoihin kuuluvat punapaprikat, joissa on vain 46 kaloria kokonaista kuppia kohti, lohi, jossa on noin 60 kaloria unssia kohti, ja kiinteä tofu, vain 80 kaloria 1/4-osittain tai noin 3 unssia.
Painonpudotuksen parantaminen
Jos syö pääosin ruokia, joissa on alhainen energiatiheys tai kaloreita grammaa kohti, sekä muna-omelettejasi, voit auttaa laihduttamaan enemmän painoa. Koska voit syödä suuremman määrän näitä elintarvikkeita kuluttamatta päivittäisiä kaloreitasi, tunnet olosi täydellisemmäksi ja sinun on helpompi noudattaa ruokavaliota.
Elintarvikkeissa, joissa on vähän energiatiheyttä, on yleensä paljon vettä tai kuituja, kuten hedelmissä, vihanneksissa ja liemenpohjaisissa keittoissa, kun taas energiatiheydessä korkeammat ovat yleensä ruokia, jotka sisältävät paljon sokeria tai rasvaa, kuten makeisia, paistettuja ruokia ja liha- tai täysmaitotuotteiden rasvapalat.
Runsaan proteiinin saaminen on myös välttämätöntä optimaalisen painonpudotuksen kannalta. The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä kesäkuussa 2015 julkaistussa katsausartikkelissa todettiin, että 25–30 gramman proteiinin hankkiminen jokaiseen ateriaan voi auttaa helpottamaan ruokahalun hallintaa ja laihdutusta.
Yhdessä suuressa munassa tehdyssä tavallisessa munanomletissa on noin 6, 5 grammaa proteiinia, joten sinun täytyy syödä muita proteiinirikkaita ruokia munien kanssa aamiaisella ja lounaalla - sekä illallisella - proteiinitarpeesi täyttämiseksi.
