Painon ja korkeuden suhdetaulukoissa näkyy tarkalleen, minkä painon tulisi olla pituudellesi, jotta näet helposti, oletko ylipainoinen, alipainoinen tai terve. On myös muita menetelmiä, joiden avulla tiedät painoasi terveellisyyden, mukaan lukien vyötärön mittaukset, vyötärön ja lonkan suhde ja kehon rasvaprosentti, mutta pituus / paino on helpoin, koska kaikki mitä sinun täytyy tietää sen kuinka pitkä olet ja kuinka paljon punnit.
BMI- ja paino / korkeussuhteet
Painosi ja pituutesi määrittävät kehosi massaindeksi. Yksinkertainen kaavio näyttää, jos olet normaalilla alueella 19–24, ylipainoinen 25–29 tai lihava yli 30 BMI: llä. Alle 18 BMI: n henkilöitä pidetään alipainoisina. Vaikka BMI on hyvä lähtökohta painon ja pituuden suhteille, sitä ei käytetä lapsille, raskaana oleville naisille tai vanhuksille. Lisäksi ihmisen painoindeksi voi olla harhaanjohtava, koska kehonrakentajilla ja urheilijoilla on usein alhaiset rasvavarat ja koska lihaskudokset painavat enemmän kuin rasvaa, ne painavat enemmän kuin keskimäärin saman korkeuden ihmiset.
Paino / korkeussuhteesi tärkeys
Ihanteellinen painon ja korkeuden suhde osoittaa, että syöt ja liikut oikeilla määrillä. Jos huomaat, että olet alipainoinen, painon tulee saada syömällä enemmän ravitsevaa ruokaa, ei yrittämällä nopeasti lisätä painoa lihotusruoalla. Ylipaino lisää tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien, nivelrikon ja korkean verenpaineesi riskiä. Liikunta, kalorien vähentäminen ja sokerin ja rasvan vähentäminen voivat auttaa sinua saavuttamaan terveellisemmän paino-pituussuhteen ja kehon rasvaprosentin.
Naisen ihanteellinen paino - yli 5 jalkaa pitkä
Aikuisilla naisilla on yleensä alhaisempi ihanteellinen ruumiinpaino kuin samanpituisilla miehillä. Naisilla on pienemmät kehykset, joten he ovat yleensä kevyempiä terveen painon ollessa. Esimerkiksi nainen, joka on alle 100 kiloa, voi olla ihanteellisella painoalueellaan, jos hän on alle 4 jalkaa 10 tuumaa pitkä, mutta sata kiloa oleva mies on ihanteellisella painoalueellaan, jos hän on tarkalleen 4 jalkaa 11 tuumaa pitkä. Ihanteelliset painoalueet 5 jalkaa pitkälle naiselle ovat 90 - 110 puntaa, 5 jalka-1 on 95 - 116 puntaa, 5 jalka-2 on 99 - 121 puntaa, 5 jalka-3 on 104 - 127 puntaa. ja 5-jalka-4 on 108-132 kiloa, Rush University Medical Centerin mukaan.
Naisen ihanteellinen paino - keskimääräistä korkeampaa
Naisen keskimääräinen korkeus Yhdysvalloissa on 5 jalkaa-4. Kun tarkastellaan paino- ja pituussuhdetta, 5 jalka-5-naisen tulee painaa välillä 113–138, 5 jalka – 6 välillä 117–143 ja 5 jalka – 7 välillä 122–149. Paino- ja korkeussuhteet kasvavat edelleen. noin 4, 5 paunaa alaosassa ja 5, 5 paunaa alueen yläpäässä, tuumaa korkeutta kohden. 6 jalkaa pitkä naisen ihanteellinen painoalue on 144-176 kiloa ja 7 jalkaa pitkä naisen painoalue on 198-242 kiloa.
Miesten ihanteellinen paino - alle 6 jalan korkeus
Miehillä on ihanteellinen painoalue, joka on samanlainen kuin naisilla, mutta heidän painonsa ovat tuumaa kohti korkeammat. Miehen, joka on 5 jalkaa 11 tuumaa pitkä, ihanteellinen painoalue on 155-189 kiloa, mikä on huomattavasti korkeampi kuin naisten 140-171 kiloa oleva paino. Alle 6 jalan korkeat miehet voivat määrittää ihanteellisen painonsa kuulematta korkeuden ja painon suhdetta koskevaa taulukkoa aloittamalla 5 jalka-11: stä ja painosta 155 - 189 kiloa. Vähennä vain 5–6 kiloa tuumaa kohti 155 punnan alimmasta arvosta ja 6–7 kiloa tuumaa kohti korkeimmasta 189 kilosta. Siten 5 jalkaa-5-miehellä on alue 122-150 kiloa ja 5-jalka-korkealla miehellä ihanteellinen painoalue välillä 95 - 117 kiloa.
Miesten ihanteellinen paino - yli 6 jalkaa pitkä
Miesten, jotka ovat 6 jalkaa pitkä, ihanteellinen painoalue on 160–196 kiloa. Lisäämällä 5-6 paunaa jokaisesta yli 6 jalkaa olevasta tuumasta 160 paunan painoon ja lisäämällä 6–7 tuumaa 196 paunan painoon, miehet voivat löytää ihanteellisen painoalueen. Esimerkiksi Rush University Medical Centerin mukaan ihanteellinen painoalue 6 jalkaa-5: lle miehelle on 187 - 229 kiloa ja 7 jalkaa korkean miehen kantama on 225 - 275 puntaa. Painoon nähden korkeuspöydät eivät yleensä ole yli 7 jalkaa korkeita tai alle 4 jalkaa 6 tuumaa.
