Bursiitti ja kalsium-jännetulehdus ovat kivuliaita tiloja, jotka johtuvat nivelten ja jänteiden ympäröimästä tulehduksesta. Vaikka hoito koostuu leposta, lääkityksestä ja fysioterapiasta, myös tulehduksen vastainen ruokavalio voi auttaa. Selvitä, mitä ruokia vältetään kalsiumkalvon jännetulehduksen, bursiitin tai molempien kanssa.
Kärki
Nopeuttaaksesi bursiitista ja tendoniitista parantumista välttää sokeria, epäterveellisiä rasvoja ja jalostettuja ruokia, joiden on osoitettu lisäävän tulehduksia. Välimerellinen ruokavalio on osoittautunut tehokkaaksi tulehduksia vastaan, joten kokeile sitä.
Mikä aiheuttaa jännetulehduksen ja bursiitin?
Harvard Health Publishingin mukaan jännetulehdusta pidetään liikakäyttövauriona. Aiheuttaako se liian monta tennisottelua tai liian paljon puutarhanhoitoon tai haravointiin kuluvaa aikaa, se aiheuttaa kipua ja tulehdusta kehon alueella, kuten hartiassa tai kyynärpäässä. Tämän tyyppisiä vammoja havaitaan sekä naisilla että miehillä, ja ne tapahtuvat useimmiten 40–60-vuotiaina.
Hoito sisältää yleensä tulehduskipulääkkeitä, mukaan lukien tarvittavat kortikosteroidi-injektiot. On myös suositeltavaa, että jännetulehduksella kärsivillä ihmisillä suoritetaan fysioterapiaa liikuntaalueen ylläpitämiseksi ja voiman palauttamiseksi.
: 11 vitamiinia terveille sidoksille ja jänteille
Kuten Harvard Health Publishing on kuvannut, bursiitti johtuu bursan tulehduksesta - nesteellä täytetystä pussista, joka ympäröi ja suojaa niveliäsi. Vaikka olkapää on yleinen vammapaikka, monilla ihmisillä on myös bursiitti lantiossa, kyynärpään tai nilkoissa. Bursiitin hoito on samanlainen kuin jännetulehduksen, lepo-, tulehduskipulääkkeillä ja terapeuttisilla harjoituksilla.
Kuten näette, molemmat näistä tiloista aiheuttavat kipua ja tulehdusta. Vaikka lääkitys auttaa, hyvin syömisellä voi olla merkittävä vaikutus.
Välttämättömät ruuansulantulehduksen aiheuttamat ruuat
Se kuulostaa kliseeltä, mutta on totta: sinä olet mitä syöt. Jos kärsit tulehduksesta, terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua parantumaan nopeammin ja vähentämään kipua.
Aluksi liiallisen sokerin välttäminen on yksi tärkeimmistä tavoista lopettaa tulehdus. Pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin European Journal of Clinical Nutrition -elokuussa 2015, havaittiin, että koehenkilöillä, jotka joivat kuuden kuukauden aikana vain yhden tölkin sokerista soodaa päivässä, oli enemmän virtsahappoa. Virvoitusjuomien fruktoosi voi lisätä virtsahappotasoja, mikä puolestaan aiheuttaa heikkolaatuista tulehdusta ja insuliiniresistenssiä.
Niveltulehduksen säätiö toteaa, että myös tyydyttyneet rasvat - joita löytyy sellaisista ruokia kuten pizza, juusto, punainen liha ja pastaa - laukaisevat tulehduksia. Se suosittelee välttämään näitä elintarvikkeita:
- Transrasvat (donitsit, evästeet ja tikkamargariini)
- Omega-6-rasvahapot (majoneesi ja maissi, saflori, auringonkukka, rypäleen siemenet, soija, maapähkinä ja kasviöljyt)
- Hienostuneet hiilihydraatit (ranskalaiset perunat ja valkoinen leipä)
- MSG (löytyy joistakin aasialaisista ruuista, kuten pullotetut kastikkeet ja jalostetut elintarvikkeet)
- Aspartaami (ravinnosooda ja karkkia)
- Alkoholi (olut, viini ja viina)
Lisäksi olet ehkä kuullut kalsiumkalvon jännetulehduksen hoidosta omenasiideri etikalla. Valitettavasti Arthritis Foundation raportoi, että tutkimukset eivät ole osoittaneet tämän olevan tehokasta tulehduksen hoitoa.
Ruoat, jotka vähentävät tulehdusta
Tiedät mitä ruokia tulisi välttää kalsium-jännetulehduksen tai bursiitin kanssa, mutta mitä sinun pitäisi syödä? Nutrients- lehdessä elokuussa 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan perinteinen Välimeren ruokavalio voi auttaa vähentämään tulehduksia ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä.
Siksi harkitse keittiön varastossa seuraavia anti-inflammatorisia ruokia:
- Kalat, kuten lohi, tonnikala, makrilli, sardiinit
- Vihreät, lehtivihannekset
- tomaatit
- Pähkinät, kuten saksanpähkinät ja mantelit
- Hedelmät, kuten kirsikat, mansikat ja muut marjat
- Kokojyvät
- Ekstra neitsyt-oliiviöljy
Kurkuma voi myös vähentää tulehduksia. Lokakuussa 2017 julkaisussa Foods- artikkelissa todettiin kurkumiinin, tästä mausteesta löytyvän mikroravinteen, moninkertaiset terveyshyödyt. Tämän antioksidantin on havaittu olevan tehokas tulehduksellisten tilojen, niveltulehduksen, liikunnan aiheuttaman lihaskivun, aineenvaihduntahäiriöiden, rappeuttavien silmäsairauksien ja jopa ahdistuksen hoidossa. Voit käyttää kurkumajauhetta lisäaineena tai lisätä suuren viivan siitä curryihin, keittoihin ja muihin ruokia.
Vaikka omenaviinietikka ei auta jännetulehduksessa, Harvard Health Publishing sanoo, että kahvi saattaa toimia. Voit nyt nauttia aamukupista joen tietäessäsi, että se on täynnä polyfenoleja ja anti-inflammatorisia yhdisteitä. Lisäksi, kuten useimmat ihmiset ovat yhtä mieltä, kahvi on paljon maukkaampaa kuin omenasiideri etikka.
