Kun vyötät leikata vyötäröä, monet ihmiset menevät suoraan rypistymään. Ja vaikka ab-harjoitukset voivat varmasti auttaa rakentamaan lihaksia ja saamaan vyötärösi näyttämään hieman trimmerilta, ruokavalio on myös avaintekijä vatsan rasvan menettämisessä. Ensinnäkin, varmista, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat ja että syöt ruokia, jotka ovat enimmäkseen hedelmiä, vihanneksia, täysjyvähiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia.
Seuraavaksi, jotta voisit kohdistaa vyötärölle ja saada maksimaalisen hyödyn, on tärkeää tietää, mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia auttaa sinua menettämään tuumaa. Tässä on joitain parhaimmista vedoista vyötärön leikkaamiseksi.
1. Aerobinen harjoittelu
Aerobinen harjoittelu on avaintekijä, kun yritetään menettää tuumaa vyötäröltä. Kääntö, taipuminen, ryppy ja muut ydinharjoitukset ovat hyvät vyötärön kiristämisessä ja sävyttämisessä, mutta mikään ei poista tuumaa kuin aerobic.
Valitettavasti on mahdotonta "havaita vähentää" tiettyä ongelma-aluetta. Juoksu, pyöräily, soutu ja uinti ovat hienoja aerobisia harjoituksia, mutta kaikki, mikä tuo sykettäsi tavoitetasolle vähintään 20 minuutiksi, tekee tempun.
Haluatko edetä? Sisällytä HIIT-sydän, jossa menet kaikki tietyn ajanjakson, ja valitse sitten voimakkuus takaisin. Vaihda tätä haastattelua 20-30 minuuttiin.
2. Sivutangot
Aerobisten harjoitusten lisäksi vyötäröä hoikuttavien harjoitusohjelmien ansiosta vyötärö kiristetään ja sävytetään, kun menetät kiloa ja tuumaa. Yksi parhaimmista harjoituksista vyötärön hoitamiseksi on sivutaivutus.
MITEN SITTÄMINEN: Seiso jalat olkapäät leveästi ja polvet hieman taipuneet. Aseta toinen käsi lanteellesi ja pidä käsipainoa toisessa. Taivuta sivussa, antamalla kätensä painon päästä kohti lattiaa. Ole varovainen, ettet liikuta lantiota niin, että vinot (lihaksesi sivusi) saavat harjoituksen. Tee 15 - 20 toistoa ja vaihda sitten sivut.
3. Polkupyörän puristus
Polkupyöräpuristimet puristavat vatsan samanaikaisesti, kun jatkat jalkojasi. Vuonna 2001 tehdyssä tutkimuksessa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto luokitteli tämän harjoituksen parhaimmaksi abs-puoliskoosi kohdistamiseksi.
Kuinka tehdä se: Makaa lattialla kädet pään takana ja polvet taipuneet, ikään kuin valmistaudutaan säännölliseen rypistymiseen. Nosta jalat "pöytätasoon", polvet taipuneet ja säärisi yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kun nostat ylävartaloasi saadaksesi aikaan rypistymisen, kierrä vyötäröllä ja vie kyynärpääsi vastakkaista polvea kohti. Laita toinen jalka ulos suoraan koskettamalla vastakkaista kyynärpää ja polvi toisiinsa. Kierrä takaisin keskustaan ja vie jalka takaisin alkuperäiseen asentoonsa; toista sitten toisella puolella. Tee 20 - 30 toistoa.
4. Vyötärörauha
Vyötärörauhat toimivat vatsalihaksia ja sivulihaksia tai vinoja.
MITEN SITÄ TEE: Aloita makaa lattialla kuin olisit valmistautunut säännölliseen rypistymiseen kädet pään takana ja polvet taivutettuina. Taivuta vyötäröllä pitäen hartiat tasaisesti lattialla. Anna jalkojen pudota toiselle puolelle siten, että toinen jalka lepää maassa ja toinen jalka päällä. Lihasten työstämiseksi pidä ylävartalo suorana ja suorita rypytys. 20–30 toiston jälkeen siirrä jalat takaisin keskustaan, sitten kehosi toiselle puolelle ja toista harjoitus.
5. Vyötärön kierre
Toinen harjoitus vahvistaa vatsan ja vino lihaksia on vyötärön kierre.
Kuinka tehdä se: Makaa lattialla polvillasi pöytätasossa ja kämmenesi tasaisesti lattiaa vasten. Pidä ylävartalo suorana, laske jalkasi hitaasti toiselle puolelle pitäen taipunut polvi-asennossa. Laske jalkasi niin pitkälle kuin mahdollista koskematta lattiaan tai vääntämällä vyötäröä. Tauko hetkeksi, nosta sitten jalat hitaasti takaisin pöytätasoon. Tauko hetkeksi ja toista toisella puolella. Tee 20 - 30 toistoa.
