Väärä painonnostotekniikka voi aiheuttaa käsivarren pehmytkudoksia. Yleisiä vammoja ovat nivelsidet, niveljännitteet, lihaksen ja jänteen kannat sekä jännetulehdus. Vaikka kipu on yleinen oire näille vammoille, tulehdusta ja toiminnan menettämistä voi myös esiintyä. Suurin osa näistä vammoista on vältettävissä, mutta kun loukkaantumisia tapahtuu, hoidon tulee sisältää lepo ja jää.
vammat
Ligaatioiden repimistä tai liiallista venytystä kutsutaan nyrjähdykseksi. Toisaalta jänteiden tai lihaksen repimistä tai liiallista venytystä kutsutaan rasitukseksi, toteaa MayoClinic.com. Kantojen ja nyrjähdysten vakavuus luokitellaan asteilla: ensimmäinen, toinen tai kolmas. Ensimmäinen aste on lievä ja kolmas aste on täydellinen repeämä tai repeämä. Selkärankoja voi esiintyä olka- tai kyynärpään nivelissä. Biceps brachii, triceps brachii ja näiden lihasten jänteitä voi esiintyä kantoja. Toinen jänteen vaurio on jännetulehdus tai krooninen tulehdus.
oireet
Kipu on yleinen oire näille pehmytkudosvammoille, mutta sen voimakkuus voi vaihdella vaurion vakavuudesta riippuen. Vaurio ja kipu voivat estää käsivarsin normaalia liikettä. Esimerkiksi hauislihaksen murtuma voi estää kyynärpään oikeaa liikettä. Tulehdukset ja pisteherkkyys vammapaikassa ovat myös yleisiä. Lihaskannoissa saattaa esiintyä myös kouristuksia tai kouristuksia.
syyt
Väärä painotekniikka voi aiheuttaa käsivammoja. Esimerkiksi käsipainotusprosessin aikana sinun tulee nähdä aseesi ääreisnäkymässäsi, muuten aseesi ovat liian kaukana taaksepäin, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Käsivaurioita voi tapahtua myös alaraajojen kohottaessa. "Voimaharjoitteluanatomia" -kirjan mukaan painon pitämisen stressi jopa alaraajojen kohottamisessa, kuten kuorma-auto, voi aiheuttaa ylävartalon vammoja. Painonnosto liian usein ilman riittävää palautumista ja painonnousun lisääminen liian nopeasti voi myös johtaa loukkaantumiseen.
Ennaltaehkäisy ja hoito
Käsivamman ja kipun estämiseksi käytä asianmukaista painonnostotekniikkaa, joka sallii riittävän palautumisen ja nosta painoa hitaasti. Kokemattomille hisseille henkilökohtainen valmentaja voi tarjota tarvittavat ohjeet ja vähentää loukkaantumisriskiä. Jos loukkaantumista esiintyy, hoidon tulisi aloittaa levosta ja jäästä ensimmäisten 48–72 tunnin ajan. Lämpöä ei tule levittää muutaman ensimmäisen päivän ajan vammasta, vaan sitä voidaan käyttää sen jälkeen. Lämpöä tulisi levittää ennen aktiviteetteja, mutta ei seuraavia. Jäätä voidaan levittää milloin tahansa, mutta etenkin seuraavien toimintojen jälkeen. Kuumenna tai jäätä 15 - 20 minuuttia kaksi tai kolme kertaa päivässä. Jos oireet eivät parane tai pahene, hakeudu lääkäriin.
