Syömäsi vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka paljon vatsarasvaa sinulla on. Jokaisella on kuusi pakkaus abs, mutta jotkut ovat vain peitetty tulee kerros rasvaa. Päästä eroon siitä rasvakerroksesta on parasta tehdä muokkaamalla mitä ja kuinka paljon syöt tiettyjä ruokia. Vatsarasvan määrän vähentäminen auttaa myös vähentämään sydänsairauksien, diabeteksen ja rintasyövän riskiä. Ravinnepitoisen ruokavalion syöminen auttaa sinua saamaan litteän vatsan.
avokadot
Syötä puolet kupillista avokadoa päivässä saadaksesi päivittäinen terveellisten rasvojen lähde. Usein ihmiset välttävät avokadoja, koska ne sisältävät 4, 5 g rasvaa 2 rkl. tarjoilu, mutta suurin osa siitä tulee monityydyttymättömistä rasvoista, jotka ovat sydämen terveitä. Avokadon sisältämä rasva ei vain auta vähentämään kehon tulehdusta, vaan lisää myös rasvaliukoisten ravintoaineiden, kuten karotenoidien, imeytymistä. Avokadossa olevien karotenoidien monimuotoisuus on syy siihen, että sillä on niin suuret anti-inflammatoriset kyvyt. Avokadot sisältävät myös 152 mg kaliumia annosta kohden, mikä auttaa aineenvaihdunnassa ja on tarpeen lihaksen rakentamiseksi.
Kaurapuuro
Syötä kaurapuuroa aamiaiseksi laihtuaksesi ja lieventääksesi vatsasi. Aamiaisen syöminen antaa sinulle energiaa ja polttaa aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään nälkää koko päiväsi. Kaurapuuro sisältää liukoista kuitua, jonka tiedetään vähentävän vatsarasvaa 3, 7 prosenttia viiden vuoden aikana, väittää ScienceDaily. Vältä kaurahiutaleita, jotka sisältävät yli 5 g sokeria.
Jogurtti
Syö annos jogurttia päivässä ja menetä vatsarasva nopeammin kuin ne, jotka eivät syö jogurttia. Jogurtti on pakattu kalsiumilla, ravintoaineella, joka ilmoittaa kehollesi vähentävän kortisolihormonin määrää, mikä lisää himoa, väsymystä ja ylimääräisen rasvan varastointia. Osta jogurttia, jolla on vähintään 20 prosenttia päivittäisestä arvostasi kalsiumille ja D-vitamiinille. Jogurtti sisältää myös täydellisen tasapainon proteiinien ja hiilihydraattien välillä, auttaen sinua toipumaan treenistä ja rakentamaan lihakset nopeammin. Valitse jogurtti, jossa on 10 - 20 g proteiinia annosta kohti.
Maapähkinävoi
Valitse luonnollinen maapähkinävoi, joka ei sisällä lisättyä sokeria. Maapähkinävoi sisältää suuren määrän monityydyttymättömiä rasvoja, mikä edistää sydämen terveyttä. Maapähkinät ovat hyvä proteiinilähde, joka auttaa rakentamaan lihaksia, ja hyvä niasiinilähde, joka edistää ruuansulatuksen terveyttä. Nancy Clark raportoi, että maapähkinöitä päivittäin söivät ihmiset eivät ylenneet päivittäisissä kokonaiskaloreissaan ja tunsivat olleensa täydellisempiä koko päivän ajan. Yhdistä maapähkinävoi leipää, hedelmiä tai kaurajauhoa syödäksesi sopiva annoskoko.
munat
Munat ovat luonnollinen ruoka, jota voit ostaa ympäri vuoden, mikä auttaa sinua menettämään vatsarasvaa. Koska munat sisältävät yli 10 prosenttia päivittäisestä proteiiniarvosta, munat auttavat sinua rakentamaan lihaksia ja pysymään täydellisemmin pidempään. Munat ovat myös erinomainen koliinilähde, joka auttaa pitämään sydänjärjestelmän terveenä. Varsinkin munankeltuainen on hyvä syödä yrittäessä vähentää vatsan rasvaa, koska siellä suurin osa ravintoaineista on, mukaan lukien B12-vitamiini, joka tarjoaa keholle energiaa. Usein munankeltuainen liittyy kolesterolipitoisuuden nousuun, mutta kun syöt kolesterolia, elimistö ei tuota enemmän, vaan käyttää sitä ruoasta, eikä munien syömisellä ole merkittävää vaikutusta veren kolesterolitasoihisi, Chris Masterjohn sanoo. osoitteesta Cholesetrol-and-health.com.
