Normaalisti toimiva ruoansulatuskanava on välttämätön hyvän yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Jos sinulla on spastisen paksusuolen ongelmia, jota kutsutaan myös ärtyvän suolen oireyhtymäksi, on tärkeää kiinnittää huomiota ruokavalioon. Vaikka tämän häiriön tarkkaa syytä ei ymmärretä hyvin, oireisiin voi kuulua vatsakipu ja ärsytys, samoin kuin ripulin tai ummetuksen usein esiintyminen. Spastinen paksusuoli vaikuttaa jopa 15 prosenttiin Yhdysvaltojen väestöstä, toteaa National Digestive Diseases Information Clearinghouse, joka suosittelee ruokavalintastrategioita oireiden hallintaan.
Valitse vähärasvainen ruoka
Spastisen paksusuolen oireet voivat vaihdella henkilöittäin, mutta jotkut tämän sairauden ihmiset hyötyvät vähärasvaisen ruokavalion syömisestä. Valitse lihan tai siipikarjan vähärasvaiset palat ja poista näkyvä rasva ennen keittämistä. Lihan keittäminen ilman lisättyä rasvaa - grillaamalla tai paistamalla - auttaa myös. Valitse vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, ja valitse vähärasvainen jäämaito tai jäädytetty jogurtti jäätelön päälle. Kun syöt illallista, vältä paistettuja ruokia ja kermaisten kastikkeiden ruokia.
Hiilihydraatit ja kuitu
Kansallinen digestive Information Clearinghouse suosittelee spastisilla koolonilla varustetut ihmiset sisällyttämään aterioihiisi pasta, riisiä ja muita hiilihydraattipitoisia ruokia. Se kannattaa myös kuitujen saannin lisäämistä, ja ehdottaa, että aikuiset kuluttavat 21-38 grammaa kuitua päivittäin. Kuidut pehmentävät ulosteesta, mikä auttaa sitä liikkumaan sujuvammin paksusuolen läpi ja vähentää ummetuksen todennäköisyyttä. Fiberrikkaita ruokia ovat hedelmät ja vihannekset sekä täysjyväleivät ja viljat. Ole varovainen papujen, linssien, kaalin, parsakaalin ja muiden kaasua tuottavien ruokien suhteen, mikä voi aiheuttaa turvotusta, kaasua tai vatsakipua joillekin ihmisille. Paranna kuitua vähitellen lisäämällä satoa 2-3 grammalla päivässä ongelmien välttämiseksi.
Vältettävät ruuat
Tietyt ruuat voivat aiheuttaa spastisen paksusuolen ongelmia, etenkin ripulin aikana. Esimerkkejä ovat pekoni; majoneesi; pähkinät; maissi; raa'at vihannekset; erittäin maustetut ruuat; alkoholijuomat, mukaan lukien olut tai viini; kofeiinia sisältävät tai keinotekoisilla makeutusaineilla makeutetut juomat, joita kutsutaan polyoleiksi. Koska spastista paksusuolaa sairastavien ihmisten käynnistysruoat vaihtelevat suuresti henkilöiden välillä, joudut ehkä pitämään päivämäärää ruuan saannistasi ja oireistasi määrittääksesi, mitkä ruuat aiheuttavat sinulle ongelmia.
Muut strategiat
Sen lisäksi, että valitset ruokia huolellisesti, muut strategiat voivat auttaa lievittämään spastisen paksusuolen oireita. Syö pienempiä, useampia aterioita ja valitse pienemmät annokset. Tavoitteena on kuluttaa vähintään kahdeksan lasillista nestettä päivässä, mieluiten vettä. Ota multivitamiini- ja mineraalilisäaine, joka tarjoaa 100 prosenttia suositeltavasta vitamiinien ja mineraalien saannista, ja minimoi stressi päivittäisessä elämässäsi. Jos sinulla on spastinen kaksoispiste tai olet huolissasi siitä, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa sinulle parhaiten sopivasta ruokavaliosta.
