Väkijoukot tuijottavat sirkuksen esittäjien joustavuutta. Silti se, mikä näyttää lahjalta, voi olla myös kirous. Ihmisillä, joilla on liikkuvia niveliä, kokee usein toimintahäiriöitä ja kipuja. Oikeiden harjoitusten valitseminen ja väärien välttäminen voi auttaa sinua hallitsemaan tätä haastavaa tilaa.
Lisätietoja hypermobiliteetin yleisyydestä
Epidemiologit antavat erilaiset numerot hypermobiliteetin esiintyvyydelle. Lehden Pain Research -lehden vuoden 2015 tutkimuksen mukaan arviot vaihtelevat 2 prosentista 57 prosenttiin ihmisistä. Nämä luvut riippuvat pääasiassa valitusta väestöstä.
Kliinisen reumatologian vuoden 2015 raportissa tarkasteltiin hypermobiliteetin yleisyyttä korkeakouluopiskelijoissa. Tutkijat käyttivät tiukkoja kriteerejä yleistyneen nivelten hypermobiliteetin diagnoosiin. Noin 26 prosenttia opiskelijoista täytti nämä vaatimukset.
Sukupuolella on merkitystä liikkuvuudessa. Vuoden 2015 raportissa noin 37 prosentilla tutkituista naisista ja 13 prosentilla miehistä oli hypermobilisia niveliä. Terveillä naisilla on taipumus olla myös joustavampia kuin miehillä, PM & R: n vuoden 2017 artikkelin mukaan.
Ikä ei näytä vaikuttavan näihin lukuihin. Esimerkiksi noin 7 prosentilla lapsista ja 7 prosentilla vanhemmista on hypermobiliteetti. Geneettiset tekijät vaikuttavat kuitenkin erityisen merkityksellisiltä. Yli 90 prosenttia lapsista, joilla on geneettinen taipumus hypermobiliteettiin, osoittavat tilan.
Tietyt toiminnot liittyvät myös hypermobiliteettiin. Esimerkiksi muusikoilla on usein liikkuvia sormeja. Vuoden 2017 artikkelissa, joka ilmestyi BMC: n liikunta- ja liikuntaelinten häiriöistä, todettiin hypermobiliteetin korkea esiintyvyys myös voimistelijoissa, uimareissa ja tanssijoissa. Kliinistä reumatologiaa käsittelevässä vuoden 2013 lehdessä ehdotettiin, että hypermobiliteetti johtaa suurempaan menestykseen tällaisissa toiminnoissa.
Tunne liikkumisen merkit
Jotkut geneettiset sairaudet altistavat sinulle hypermobilisia niveliä. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on kollageenikudoshäiriöitä, kuten Ehlers-Danlos-oireyhtymä, on tyypillisesti hypermobiliteetti yhtenä monista oireista.
Terveydenhuollon ammattilaisten tulisi rohkaista liikuntaesteisiä ihmisiä hakemaan lääkärinhoitoa. Nopea tietoisuus taustalla olevasta geneettisestä häiriöstä voi auttaa sinua hakemaan näyttöön perustuvaa hoitoa. Niin tekemällä voit välttää näiden geneettisten häiriöiden mahdollisesti tappavat seuraukset.
Ole tietoinen hypermobiliteetin oireista
Ihmiset, joilla on liikkuvia niveliä, voivat yleensä siirtää niveltään normaalin alueen ulkopuolelle. Silti ammattilaisen tulee dokumentoida tämä epätavallinen joustavuus ja verrata sitä vakiintuneisiin normeihin. Mutkaisuudella voi olla seurauksia, kuten lihaskipu, mustelmat, väsymys ja vammat. Hypermobilisilla ihmisillä näyttää olevan myös riski saada maha-suolikanavan ongelmia, ja diagnostiset testit voivat osoittaa todisteita valkoaineen vaurioista.
Hypermobiliteetti voi vaikuttaa myös mielenterveyteen. Nivellehtisyyden ja ahdistuksen välillä on vahva korrelaatio, selostettiin vuoden 2015 tutkimuksessa, jonka aiheena on Advances in Psychosomatic Medicine. Tämä suhde voi saada liikkuvia ihmisiä reagoimaan yli turhauttaviin ja surullisiin tilanteisiin.
Tietää Hypermobiliteetin hoitoja
IFOMPT-konferenssissa vuonna 2016 julkaistun raportin mukaan suurin osa ihmisistä, joilla on liikkumisen diagnoosi, saa fysioterapeutilta neuvoja. Nämä terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat tyypillisesti liikkuvuusharjoituksia, ja suurin osa potilaista näkee tämän lähestymistavan terapeuttisen arvon. Silti potilaiden on ylitettävä merkittävät esteet, kuten väsymys ja kipu. Heillä on myös kohtuullinen pelko vammoista.
Suorita suljetut ketjuharjoitukset
Vuoden 2017 artikkelissa Journal of Education, Health and Sport suositellaan vakauttamisharjoittelua liikuntarajoitteisille ihmisille. Nämä liikkeet tukeutuvat suljettuihin kineettisiin ketjuharjoituksiin, jotka lisäävät lihastietoisuutta ja työntävät monia niveliä. Esimerkkejä ovat voima kyykky ja soutu. Vuoden 2016 Sense and Sciences -julkaisussa tarkasteltiin suljetun ketjun harjoittelujen vaikutusta potilailla, joilla on liikkuvuus.
Yhdessä tutkimuksessa osallistujat tekivät kahdeksan viikon harjoituksia hypermobiliteetin saavuttamiseksi. Tutkijat lisäsivät vähitellen suljetun ketjun harjoittelujen intensiteettiä koko kokeen ajan. Perustasoon verrattuna koehenkilöt osoittivat dramaattisia parannuksia proprioceptionissa, vahvuudessa ja taidoissa.
Tee Muldowny-harjoituksia
Kevin Muldowny on kehittänyt ensimmäisen ohjelman erityisesti liikkuville potilaille. Vuoden 2018 raportissa lehdessä Novel Therapeutics kuvattiin ohjelman kaksi vaihetta. Ensimmäisessä vaiheessa keskitytään kaikkia niveliä ympäröivien lihasten asteittaiseen vahvistamiseen vastusharjoituksen avulla. Vaiheessa kaksi on liikkeiden heittäminen ja kiertäminen sekä tasapainohaasteet.
Ohjelma alkaa klinikalla ja jatkuu asiakkaan kotona. Se vaatii noin tunnin harjoituksen kolme kertaa viikossa. Ensimmäinen testi osoitti, että asiakastoiminta parani dramaattisesti vuoden sisällä.
Tee vastusharjoituksia
Winthrop-yliopiston vuoden 2017 tutkimuksen mukaan liikkuvien ihmisten löydetyt pitkänomaiset sidekudokset voivat asettaa heidät loukkaantumisriskiin. Resistenssiharjoitusten, kuten painonnostojen, tulisi vahvistaa sidekudosta ja vähentää tätä riskiä.
Aucklandin yliopiston vuoden 2015 opinnäytetyössä testattiin tätä hypoteesia tehostetulla joustavuudella nuorilla tanssijoilla. Osallistujat tekivät yhdeksän viikkoa intensiivistä painonnostoa. He ilmoittautuivat kuntosalille kahdesti viikossa. Verrattuna kontrolleihin, hoitoryhmän tytöt saivat paljon voimaa tutkimuksen loppuun mennessä. Interventio myös paransi heidän tanssikykyään ja lisäsi teknistä taitoaan, eikä loukkaantumisia ilmoitettu.
Suorita ryhtiharjoituksia
Yli liikkuvia niveliä käyttävillä ihmisillä on tyypillisesti ryhtiongelmia, selitetään tutkimuksen kehitysvammaisuuksia käsittelevän lehden 2013 raportissa. Itse asiassa huono ryhti on yleinen jopa hypermobilisilla ihmisillä, joilla ei ole geneettistä tilaa. Rheumatology Internationalin vuoden 2017 lehdessä julkaistussa tutkimuksessa testattiin selkärangan lannerangan stabilointiharjoitteluohjelman vaikutusta asentoon liika liikkuvuudessa.
Ohjelmassa oli harjoituspalloja ja joustavia nauhoja. Se eteni staattisesta koulutuksesta dynaamiseksi harjoitukseksi ja sitten funktionaaliseksi harjoitukseksi. Osallistujat liikkuivat kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan. Kontrolleihin verrattuna vakausohjelman naiset osoittivat parempaa asentoa. Hoito lisäsi myös lihasten kestävyyttä ja vähensi kipua.
Tunne hyperliikkuvuuden rajoitukset
Liikunta tarjoaa monia terveyshyötyjä, mukaan lukien sydämen terveyden lisääntyminen ja sairausriskin vähentyminen. Hypermobilit ihmiset kokevat kuitenkin usein nivelten liikkeitä harjoituksen aikana. Siksi on tärkeää, että he työskentelevät terveydenhuollon ammattilaisen kanssa oikeassa tekniikassa. Henkilövalmentajat estävät myös liikkumattomia ihmisiä tekemään tiettyjä harjoituksia.
Älä tee avoimia ketjuharjoituksia
Vuoden 2016 raportissa Trends in Sports Sciences tarkasteltiin vesiliikenteessä olevien urheilijoiden yhteistä liikkuvuutta. Tulokset osoittivat, että soutuilla oli vähemmän liikkuvia niveliä kuin uimareilla. Souturilla oli myös vähemmän vammoja ja vähemmän kipua. Kirjoittaja katsoi tämän havainnon uimavedessä löydettyyn avoimeen kineettiseen ketjuun.
Avoimet kineettiset ketjuharjoitukset eristävät nivelet eivätkä anna sinulle tukikohtaa. Esimerkkejä ovat penkkipuristimet ja uinti. Etelä-Mainen yliopiston tutkimuksen mukaan avoimen ketjun harjoitukset tuottavat enemmän leikkausvoimaa nivelissä. Hypermobilit ihmiset voivat välttää nämä suuret leikkausvoimat tekemällä suljetun ketjun harjoituksia.
Pysy poissa joukkueurheilusta
Vuoden 2017 urheilulääketieteen artikkelissa kuvataan haasteita perinteisille urheilulajeille, kuten koripallo, jääkiekko ja jalkapallopaikka vartaloosi. Näiden urheilijoiden urheilijat vaihtavat suuntaa tai nopeutta satoja kertoja tyypillisen pelin aikana. Nämä muutokset aiheuttavat nivelillesi äärimmäistä stressiä, sanotaan vuoden 2016 tutkimuksen mukaan International Journal of Sports Physical Therapy -lehdessä.
Hypermobiiliurheilijat kokevat todennäköisemmin yhteisen dislokaation osallistuessaan joukkueurheiluun, vuoden 2018 lehden BMJ Open Sport and Exercise Medicine julkaisun mukaan. Niiden paraneminen vie myös kauemmin. British Journal of Sports Medicine -lehdessä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin samanlainen taipumus kontaktiurheiluun osallistuvissa urheilijoissa.
Älä tee tiettyjä venytyksiä
Urheilijat hyötyvät hypermobiliteetista - pisteeseen. Urheilulääketieteen vuoden 2016 katsauksen mukaan tanssijat osoittavat hypermobiliteettia useissa nivelissä. Joustavat selkä-, nilkka- ja lonkkanivelet antavat heille mahdollisuuden luoda esteettisiä asentoja. Kyynärpään, polven ja ranteen joustavuuden lisääminen ei kuitenkaan tarjoa kilpailuetua.
Hypermobilien ihmisten on opittava rajoittamaan liikekantansa näissä nivelissä - älä laajenna sitä. Siksi ihmisten, joilla on liikkuvia niveliä, tulisi välttää venytysharjoitteita, jotka toimivat kyynärpään, polven ja ranteen nivelissä. Niiden olisi sen sijaan keskityttävä yhteisen tietoisuuden hankkimiseen.
