Proteiinin ravistaminen liikunnan aikana, etenkin voimaharjoittelu, lisää lihasten kasvua ja korjauskeinoa. Ravistelut sisältävät usein maidosta johdettua heraproteiinia ja munaproteiinia, koska nämä vaihtoehdot sisältävät kaikki tarvittavat aminohapot oikeissa suhteissa helposti sulavaa muotoa. Kaikki eivät kuitenkaan halua heraa tai munaproteiinia. Jos vältät näitä eläinperäisiä proteiinilähteitä eettisten, terveydellisten tai henkilökohtaisten mieltymysten vuoksi, voit silti löytää proteiini-ravistelun, joka tukee kuntotehtäviäsi.
Miksi ravistaa ollenkaan
Valkuaisaistukset trenaation jälkeen auttavat sinua saamaan tärkeän ravinnon järjestelmään. "International Journal of Sports Nutrition -lehden tammikuun 2013 numeron mukaan" noin 0, 2 grammaa korkealaatuista proteiinia kiloa kohti laihaa kehon massaa ennen voimaharjoitteluharjoittelua ja sen jälkeen maksimoi lihasten rakennuksen. Harjoittelua lukuun ottamatta nautitut proteiini-ravisteet voivat olla myös helppo tapa saada päivittäiset proteiinitarpeesi, välttämätön makroravinne, etenkin jos rajoitat lihaa, kalaa, siipikarjaa ja munia.
Kaseiini
Jos vältät heraa, mutta et pidä meijerikomponenttia, voit lisätä kaseiiniproteiinijauhetta ravisteisiisi. Kaseiini on hitaammin sulava korkealaatuisen proteiinin muoto, joka saadaan myös maidosta. Jos syöt esimerkiksi tällä proteiinilla tehdyn ravistuksen ennen nukkumaanmenoa, voit edistää paranemista jopa 48 tuntia treenin jälkeen.
Vegaanivalinnat
Hamppu, soija, herne ja ruskeat riisiproteiinit ovat vegaaniproteiinijauhevaihtoehtoja, joita voit sekoittaa proteiini-ravisteluun; ne ovat yleisesti saatavissa luonnonmukaisissa ruokakaupoissa. Hamppu tarjoaa omega-3-rasvahappoja yhdessä proteiinin kanssa, mutta ei kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Ruskealla riisillä ja herneproteiineilla on taipumus olla helppo ruuansulatuksessa, mutta myös nämä eivät ole täydellisiä, koska niistä puuttuu yksi tai useampi välttämättömistä aminohapoista. Soija on ainoa täydellinen kasviproteiini, jota löytyy jauhemuodossa. Soija on melkein yhtä tehokas kuin hera edistäessä lihaskasvua harjoituksen jälkeen. Jos ostat ei-heraa, ei-munavalmistettua valkuaisainejuomaa, on mahdollista, että se tehdään soijalla.
Mitä muuta lisätä?
Et halua lisätä maitoa heravapaan, munavapaan smoothieen, koska se sisältää heraa. Soija, manteli, kookos ja hamppumaito ovat vaihtoehtoja. Nesteet kuten vesi, kookosvesi ja mehu toimivat myös ravistellen. Tuoreet tai jäädytetyt hedelmät, pähkinävoit ja kaura voivat sakeutua ja lisätä makua ravisteeseesi. Lisää ravitsemuksellista hyötyä ravinnostasi lisäämällä chia-, pellava- tai kurpitsan siemeniä.
