Elintarvikkeissa olevien kaloreiden ja rasvan suhteen kaikki nämä luvut voivat aluksi näyttää ylivoimaisilta. Kaloreiden laskeminen rasvasta on kuitenkin erittäin suoraviivainen prosessi. Sinun on vain tiedettävä, kuinka monta rasvaa grammaa on ruoassa, ja voit helposti tehdä muunnoksen. Nämä ovat vaiheet, jotka voit suorittaa suorittaaksesi laskelman itse.
Vaihe 1
Etsi elintarvikkeen etiketti. Jos syöt tuoretta ruokaa tai siinä ei ole etikettiä, käytä ravitsemustietokantaa, kuten Yhdysvaltain maatalousministeriön kansallista ravintotietokantaa vakioviitteeksi, etsiäksesi ruokasi ja siihen liittyviä ravintotietoja.
Vaihe 2
Määritä tuotteessa olevien rasvojen kokonaismäärä grammoina. Tavallisessa ruokamerkinnässä tämä on ensimmäinen asia, joka luetellaan kaloreiden jälkeen.
Vaihe 3
Kerro grammat kokonaisrasvaa yhdeksältä, koska yhdessä grammassa rasvaa on yhdeksän kaloria. Esimerkiksi, jos etiketissä sanotaan, että elintarvikkeessa on viisi grammaa kokonaisrasvaa, viisi kertaa yhdeksän vastaa 45: tä.
Vaihe 4
Etsi annosten lukumäärä, kun analysoit pakattua ruokaa. Esimerkiksi tarran yläosassa sanotaan, mitä tarjoilu on; tämä voi olla unssissa, kuppeina tai ruokalusikallisina. Sitten suluissa sanotaan usein, kuinka monta annosta koko pakkaus sisältää. Kerro rasvan kalorit pakkauksen annosten lukumäärällä saadaksesi kokonaiskalorit rasvasta.
Tarvitsemasi asiat
-
Ruokaravinteet
Laskin
Kärki
Ole varovainen, että käytät kokonaismäärän grammaa, ei vain tyydyttyneitä rasvoja. Kokonaisrasva on etiketissä ensin lueteltu rasvamäärä.
