Päivittäisen C-vitamiiniannoksen saaminen ei vain auttaa vartaloasi toimimaan kunnolla, mutta se voi auttaa tehokkaassa painonpudotuksessa. Itse asiassa ihmisillä, joilla on puutetta C-vitamiinia, voi olla vaikeampaa menettää rasvamassaa, arvioidaan vuonna 2005 julkaisussa "American College of Nutrition". Suurten C-vitamiiniannoksien ottaminen voi kuitenkin aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia - ja se ei ole tae siitä, että laiutat kiloa.
Vaikutukset laihtumiseen
Vaikka C-vitamiini ei välttämättä aiheuta painonpudotusta, se näyttää liittyvän ruumiinpainoon. Vuonna 2005 julkaisussa "American College of Nutrition Journal" julkaistun katsauksen mukaan korkeammat C-vitamiinin saannit liittyvät matalampiin kehon massaindekseihin. Tämän katsauksen kirjoittajat huomauttavat myös, että riittävien C-vitamiinimäärien saaminen lisää kehon rasvan hapettumista kohtalaisen intensiivisen harjoituksen aikana. Siksi C-vitamiinin puute voi estää painon ja kehon rasvan menetystä.
C-vitamiinin lähteet
Lääketieteen laitoksen mukaan C-vitamiinille suositeltu ruokavalio on 90 milligrammaa päivässä ja naisille 75 milligrammaa päivässä. Näitä määriä olisi pidettävä päivittäisinä vähimmäistarpeina. C-vitamiinirikkaisiin elintarvikkeisiin kuuluvat punaiset paprikat, jotka sisältävät 95 milligrammaa 1/2-kupillisessa, appelsiinimehu, joka antaa 93 milligrammaa jokaisessa 3/4-kuppiosassa, keskipitkä appelsiini, jossa on 70 milligrammaa, ja yksi keskipitkä greippi, joka toimittaa 64 milligrammaa C-vitamiinia. Ravintolisien toimisto. C-vitamiini on myös yleinen ravintoaine, jota löytyy multivitamiineista ja muista ravintolisistä.
Liian paljon C-vitamiinia
Lisää C-vitamiinia ei ole aina parempi, vaikka yritätkin pudottaa kiloa. Ravintolisien viraston mukaan liiallisen C-vitamiinin nauttiminen voi vaikuttaa muiden ravintoaineiden imeytymiseen - ja voi aiheuttaa ripulia, vatsan kouristuksia ja pahoinvointia. Haittavaikutusten ja mahdollisten terveysriskien välttämiseksi aikuisten tulisi pyrkiä nauttimaan enintään 2 000 milligrammaa C-vitamiinia päivässä. Se sisältää ruuan ja juoman C-vitamiinin sekä lisäravinteet.
Painonpudotusta koskevat näkökohdat
Et menetä painoasi, vaikka kulutkin paljon C-vitamiinia, jos kokonaiskalorisi on suurempi kuin päivässä poltettu kalorimäärä. C-vitamiinirikasten, runsaasti kuitua sisältävien tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöminen auttaa sinua täyttämään sinut ilman ylimääräisiä kaloreita. Syö noin 1000 kiloa viikossa - suositeltu enimmäismäärä pitkäaikaiseen menetykseen mennessä - syö 1000 vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin, ehdottaa tautien torjunta- ja ehkäisykeskus.
