Vaikka olet todennäköisesti tottunut mukaviin tuoliin istumiseen, kyykky on oikeastaan luonnollinen asema itäisissä kulttuureissa syömiseen, ruoanlaittoon, odottamiseen ja lukemiseen. Ihmiset, jotka istuvat tässä syvässä kyykkyssä Intian, Kiinan ja Indonesian kaduilla, eivät osallistu joogaharjoitteluun; pikemminkin heillä on nivelissä ja lihaksissa taipuisuus ja voima, jotta tämä asema tuntuu luonnolliselta ja mukavalta.
Sanskritin kielessä Malasana tunnetu joogakyykky ohjaa energiaasi alaspäin ja käyttää painovoimaa venittääksesi sisäisen nivusi ja reidesi. Säännöllinen harjoittelu joogaharjoituksissa vahvistaa reidesi, lisää nilkkojen liikkuvuutta ja vakauttaa energian.
Joogakynän ilmaisut
Monet ihmiset harjoittavat joogakynän muunnosta, jossa jalat ovat lonkan etäisyydellä toisistaan - tai jopa leveämmät - ja lantio lasketaan alas mahdollisimman matalalle, leijuen vain tuumaa lattian yläpuolelle. Selkärangasi on suora tässä variaatiossa; kädet sydämen keskellä.
Malasanan täydessä asennossa jalkasi ovat yhdessä ja polvet avautuvat sivuille, kun kyykistät alas ja taittuvat osittain jalkojen väliin, käsivarsi kääritään säärisi ympärille muistuttamaan seppeleä, jonka poseeraa on nimetty.
Ihmisille, joilla on polven tai lonkan joustamattomuutta tai vammoja, molemmat Garland-aiheen vaihtelut ovat todennäköisesti raja-arvoisia. Alaselän kipu tai levyongelmat myös vaikeuttavat, elleivät jopa mahdotonta. Näissä tapauksissa kyykyy niin alhaiseksi kuin mahdollista heikentämättä herkkiä niveliäsi. Jos pystyt, lepää pakarat pakara- tai joogalohkoon.
Vahvempi alavartalo
Fyysisestä näkökulmasta katsoen, joogakynki vahvistaa ja venyttää reidesi, etenkin nelikormesi. Venytät myös nilkat, nivus ja selkä.
Maltillisempi versio selkänsä ollessa pystyssä ja jalkojen leveä edellyttää koko sydämen sitoutumista pitämään sinut suorana ja tasapainossa. Kokoversiossa, jossa jalat ovat yhdessä, ydin toimii estämään sinua menettämästä tasapainoasi.
Ruoansulatus ja energian edut
Malasana lähettää energiaasi alaspäin, auttaen maadoittamaan ja vakauttamaan sinua. Alas milloin sinun täytyy rauhoittua, Malasana on harjoitus. Posein energian laskeva luonne voi elvyttää ja puhdistaa useiden joogaperinteiden mukaan.
Täysi variaatio, jossa sinut verrataan taivutettujen jalkojesi yli, seostaen seppeleä, kiinnittää huomion sisäänpäin, mikä voi olla vieläkin rauhallisempaa psyykesi suhteen.
Syvä kyykky stimuloi myös terveellistä ruuansulatusta ja helpottaa eliminaatiota; Ajattele vain kylpyhuoneesi sijaintia, kun olet ilman wc: tä retkeilymatkan aikana.
Relief raskauden aikana
Jooga-kyykky on positiivinen harjoitusharjoitus kaikilla raskauskolmanneksilla. Vuonna 2015 suoritettu ja Obstetrics and Gynecology julkaistu tutkimus osoitti, että Malasana ja 25 muuta asentoa ovat positiivisia tapoja vähentää stressiä, masennusta ja ahdistusta raskauden aikana. Se ei tuottanut mitään haittaa sikiölle tai tulevalle äidille.
