Paremmin tai huonommin, jotkut ihmiset tarvitsevat vain kupin kahvia - tai neljä - mennäkseen aamulla. Mutta kumpi se on: parempaan tai huonompaan? Kahvilla ei ole terveyttä koskevaa mainetta, mutta päivittäinen nouto voi todella olla kehollesi parempi kuin odotat.
Juota
Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat molemmat erinomaisia antioksidanttien lähteitä, kahvi on todella amerikkalaisen ruokavalion tärkein lähde näistä hyödyllisistä komponenteista, jotka auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja, tutkimuksen mukaan, joka esiteltiin American Chemical Society: n 2005 kansallisessa kokouksessa. Säännöllinen kahvin käyttö voi myös tarjota muita etuja - se voi auttaa suojautumaan tyypin 2 diabetekselta, Parkinsonin taudilta, maksasyövältä ja maksakirroosilta Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan. Se voi olla hyödyllinen myös jos sinulla on päänsärky; kahvissa oleva kofeiini aiheuttaa verisuonten supistumisen, mikä voi tarjota sinulle lievää kipua.
Ohita Joe
Kahvi on jo pitkään pitänyt huonoa räppiä kielteisten terveysvaikutusten vuoksi, eikä kaikki maine ole ansaitsematta. Kahvin ongelma johtuu yleensä sen korkeasta kofeiinipitoisuudesta, mikä tarkoittaa, että voit kokea nämä sivuvaikutukset myös muista juomista; kahvin 135 milligrammaa 8 unssia kohden - verrattuna 25–40 milligrammaan teessä tai 75–80 milligrammaa energiajuomissa - tarkoittaa, että se todennäköisemmin ilmestyy kupillisen Joe-annosta. Michiganin osavaltion yliopiston mukaan kofeiini on diureetti ja voi lisätä kuivumista. Se voi myös häiritä unta ja saada sinut tuntemaan närkyllisyyttä tai levottomuutta. Kofeiinin lisäksi kahvin happo voi pahentaa haavaumia. Kahvi voi myös nostaa sekä verenpainetta että kolesterolia ja nopeuttaa sykettä Brownin yliopiston mukaan.
Kaikki asiat maltillisesti
Kuten sanonta kuuluu, kaikki asiat ovat kunnossa maltillisesti, ja siihen sisältyy kahvi. Michiganin osavaltion yliopiston mukaan kohtuulliset kofeiiniannokset, vastaten noin 200–300 milligrammaa päivässä, ovat turvallisia aikuisille. Jopa kuusi kuppia päivässä ei kuitenkaan ole osoittautunut haitallisiksi, Harvard Medical School toteaa. Kofeiini on kuitenkin riippuvuutta aiheuttava aine, joten leikkaaminen voi johtaa vieroitusoireisiin, kuten voimakkaaseen väsymykseen tai päänsärkyyn.
Ottaa huomioon
Kaikki "kupit" eivät ole yhtä tasaisia. Kun asiantuntijat sanovat, että korkeintaan 6 kuppia päivässä on terveydellesi sopivaa, se tarkoittaa kuutta 8 unssin kuppia yhteensä 48 unssia kohden. Lisäksi tämä määrä ei ole turvallinen kaikille; raskaana olevien naisten tai ihmisten, jotka yrittävät hallita verenpainetta tai verensokeria, tulisi pysyä pienemmässä määrin tai välttää kahvia kokonaan. Java on myös terveellisin, kun sitä tarjoillaan mustana - sokerin tai kerman lisääminen voi lisätä kalorimäärää merkittävästi, mikä johtaa painonnousuun ja sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetes.
