Bambu saattaa olla paras opettaja nuoruuden ja pitkäikäisyyden suhteen. Bambu ei ole liian suuri kooltaan, mutta se on tarpeeksi tukeva kestämään kaikenlaista säätä. Se on joustava mutta vakaa, liikkuva mutta syvästi juurtunut. Elinvoimaisuuden ja hyvän terveyden elämän kannalta on tärkeää ajatella voimaa, joka ulottuu lihastesi koon tai painon määrän ohi, ja keskittyä sen sijaan kykyyn siirtää kutakin niveltä koko liikkeensa läpi kontrolloidusti. Nivelet on ensin työskenneltävä itsenäisesti voidakseen integroitua dynaamisempiin liikkeisiin, jotta voit liikkua kuinka suunnittelit liikkua - moniulotteisesti. Kuten liikkeen ja liikkuvuuden asiantuntija Cody Storey, joka on Storey Fitnessin omistaja Los Angelesista, sanoo: "Monet ihmiset ovat ylikuormitetut, ylikuormitetut ja istuvat koko päivän. Se on resepti toimintahäiriöille. Meidän on priorisoitava uudelleen tapa, jolla ajattelemme kuntoa ja liikettä. Meidän ei tarvitse vain liikkua enemmän, vaan tarkemmin, mekaanisemmin ja älykkäämmin."
Bambu saattaa olla paras opettaja nuoruuden ja pitkäikäisyyden suhteen. Bambu ei ole liian suuri kooltaan, mutta se on tarpeeksi tukeva kestämään kaikenlaista säätä. Se on joustava mutta vakaa, liikkuva mutta syvästi juurtunut. Elinvoimaisuuden ja hyvän terveyden elämän kannalta on tärkeää ajatella voimaa, joka ulottuu lihastesi koon tai painon määrän ohi, ja keskittyä sen sijaan kykyyn siirtää kutakin niveltä koko liikkeensa läpi kontrolloidusti. Nivelet on ensin työskenneltävä itsenäisesti voidakseen integroitua dynaamisempiin liikkeisiin, jotta voit liikkua kuinka suunnittelit liikkua - moniulotteisesti. Kuten liikkeen ja liikkuvuuden asiantuntija Cody Storey, joka on Storey Fitnessin omistaja Los Angelesista, sanoo: "Monet ihmiset ovat ylikuormitetut, ylikuormitetut ja istuvat koko päivän. Se on resepti toimintahäiriöille. Meidän on priorisoitava uudelleen tapa, jolla ajattelemme kuntoa ja liikettä. Meidän ei tarvitse vain liikkua enemmän, vaan tarkemmin, mekaanisemmin ja älykkäämmin."
Kuinka liikkuvuus ja vakaus pitävät sinut nuorena
Liikeasiantuntija Cody Storey on erikoistunut toiminnallisen etäisyyden säätämiseen (FRC) - järjestelmään, joka auttaa ihmisiä palauttamaan liikkumisen ja kadonneet liikealueet, kun samalla kouluttaa hermostoa hallitsemaan liikettä ja luomaan vakautta. Suorittamalla niskan, hartioiden, selkärangan ja lonkan määrätty valvottu nivelkierros (CAR) päivittäin, voit vapauttaa jäykkyyden, säröt ja kiput, jotka näyttävät kummittelevan useimpia ihmisiä ikääntyessään. Tärkeintä on, että se auttaa lisäämään tietoisuutta. "Tietoisuus on ensimmäinen askel pitämällä vartalo nuorena", sanoo kiropraktikko Robert Bates Manhattan Beachissä, Kalifornia. "Vanhetessamme luulemme, että meillä pitäisi olla kipuja", hän sanoo. Mutta ehkäisy on paras kivunlääke. Nämä yhdeksän liikettä voivat auttaa pitämään sinut kipustottomana ja tuntemaan itsesi nuoreksi liikkuessasi elämän aikana.
Liikeasiantuntija Cody Storey on erikoistunut toiminnallisen etäisyyden säätämiseen (FRC) - järjestelmään, joka auttaa ihmisiä palauttamaan liikkumisen ja kadonneet liikealueet, kun samalla kouluttaa hermostoa hallitsemaan liikettä ja luomaan vakautta. Suorittamalla niskan, hartioiden, selkärangan ja lonkan määrätty valvottu nivelkierros (CAR) päivittäin, voit vapauttaa jäykkyyden, säröt ja kiput, jotka näyttävät kummittelevan useimpia ihmisiä ikääntyessään. Tärkeintä on, että se auttaa lisäämään tietoisuutta. "Tietoisuus on ensimmäinen askel pitämällä vartalo nuorena", sanoo kiropraktikko Robert Bates Manhattan Beachissä, Kalifornia. "Vanhetessamme luulemme, että meillä pitäisi olla kipuja", hän sanoo. Mutta ehkäisy on paras kivunlääke. Nämä yhdeksän liikettä voivat auttaa pitämään sinut kipustottomana ja tuntemaan itsesi nuoreksi liikkuessasi elämän aikana.
1. Suunta
Ennen kuin voit liikkua dynaamisesti tai jopa hallittujen nivelten kiertoharjoittelujen kautta, on tärkeää tietää, kuinka seistä oikeilla ryhdillä. Tämä ei vain auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi itseluottamukseksi, vaan myös kehoasi. Pysyvä nivelten kanssa ja paino tasaisesti jakautuneena varmistaa, että lihakset ja kudokset hapetetaan hyvin ja että ne saavat ravintoaineita moitteettomaan toimintaan. Kuinka tehdä se: Katy Bowman, biomekaanikko, kirjailija ja luonnollisen liikkeen asiantuntija, suosittelee ensin kohdistamaan jalan ulkoreunat suoraan reunaan (kuten kirja), jotta varmistetaan subtalaarinen nivel (nivel jalkaasi nilkan alla) on hyvässä kunnossa - muuten voit olla epävakaa ja kohdistaa ylimääräisiä rasitteita säären lihaksiin kävellessäsi. Seuraavaksi varmista, että jalat ovat lonkan päässä toisistaan. Paina kaikki neljä jalkasi kulmaa maahan. Varmista, että lantio on kantapään yläpuolella. Kiinnitä reidesi nostamaan polvisuojia, purista kiiltoa, pidä rintatasoa nostettuna, mutta alareunat on kiinnitetty ja pidä pää neutraaliasennossa leuan ollessa hieman kiinni. Harjoittele asentoa aina kun mahdollista.
Ennen kuin voit liikkua dynaamisesti tai jopa hallittujen nivelten kiertoharjoittelujen kautta, on tärkeää tietää, kuinka seistä oikeilla ryhdillä. Tämä ei vain auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi itseluottamukseksi, vaan myös kehoasi. Pysyvä nivelten kanssa ja paino tasaisesti jakautuneena varmistaa, että lihakset ja kudokset hapetetaan hyvin ja että ne saavat ravintoaineita moitteettomaan toimintaan. Kuinka tehdä se: Katome Bowman, biomekaanikko, kirjailija ja luonnollisen liikkeen asiantuntija, suosittelee ensin kohdistamaan jalan ulkoreunat suoraan reunaan (kuten kirja), jotta varmistetaan subtalaarinen nivel (nivel jalkaasi nilkan alla) on hyvässä kunnossa - muuten voit olla epävakaa ja kohdistaa ylimääräisiä rasitteita säären lihaksiin kävellessäsi. Seuraavaksi varmista, että jalat ovat lonkan päässä toisistaan. Paina kaikki neljä jalkasi kulmaa maahan. Varmista, että lantio on kantapään yläpuolella. Kiinnitä reidesi nostamaan polvisuojia, purista kiiltoa, pidä rintatasoa nostettuna, mutta alareunat on kiinnitetty ja pidä pää neutraaliasennossa leuan ollessa hieman kiinni. Harjoittele asentoa aina kun mahdollista.
2. Tasainen jalkainen syvä kyykky
Oletko koskaan katsellut taaperoiden liikkumista? He voivat suorittaa oppikirjan syvän kyykkyn, ja jotkut jopa mieluummin leikkivät leluillaan siinä asennossa. Jossain matkan varrella, sinulle on ehkä opetettu, että sinun piti kyykkyä vain siihen pisteeseen, jossa reidesi olivat lattian suuntaisia. Jos näin on, menetät virran gluteistasi ja takaiskuistasi. Kuinka tehdä se: Aloita seisominen jaloillasi suoraan lantion alla. Pidä neutraali selkäosa painettaessa tiukasti maahan, nostaen jalat ja liukuminen. Aloita laskeutuminen hitaasti lantion ja polvien kohdalla ikään kuin istuisit tuolilla - mutta älä lopeta! Jatka hallintaa, jatka alas niin pitkälle kuin mahdollista painolla korkoosi, ydin tiukka ja selkäranka pitkät. Aloita työskentely kohti syvyyttä käyttämällä penkkiä tai jakkaraa. Pidä lihakset aktivoituna, siirry hitaasti koko liikealueella ja harjoita ajoa varmuuskopiosta kantapään läpi hallitsemalla.
Oletko koskaan katsellut taaperoiden liikkumista? He voivat suorittaa oppikirjan syvän kyykkyn, ja jotkut jopa mieluummin leikkivät leluillaan siinä asennossa. Jossain matkan varrella, sinulle on ehkä opetettu, että sinun piti kyykkyä vain siihen pisteeseen, jossa reidesi olivat lattian suuntaisia. Jos näin on, menetät virran gluteistasi ja takaiskuistasi. Kuinka tehdä se: Aloita seisominen jaloillasi suoraan lantion alla. Pidä neutraali selkäosa painettaessa tiukasti maahan, nostaen jalat ja liukuminen. Aloita laskeutuminen hitaasti lantion ja polvien kohdalla ikään kuin istuisit tuolilla - mutta älä lopeta! Jatka hallintaa, jatka alas niin pitkälle kuin mahdollista painolla korkoosi, ydin tiukka ja selkäranka pitkät. Aloita työskentely kohti syvyyttä käyttämällä penkkiä tai jakkaraa. Pidä lihakset aktivoituna, siirry hitaasti koko liikealueella ja harjoita ajoa varmuuskopiosta kantapään läpi hallitsemalla.
3. Kaularenkaat
Kaikissa muissa liikkeissä on tärkeää liikkua aktiivisesti (jännityksen ja hallinnan avulla) kohti ulkorajoja lisätäksesi liikealuetta ja viestiä aivoille, että voit hallita liikealuetta. Mutta mene hitaasti. Sen pitäisi tuntea liikkuvan pikakaistan läpi. Säteile jännitystä koko vartaloosi, jotta liikutaan kohdeliittoa koko liikealueellaan kaikista muista niveistä riippumatta. Huomaa missä törmäät liikkeelle kokkuihin ja missä lisää jännitystä. Ole aina tietoinen mennäksesi jännityksen pisteeseen, mutta älä koskaan läpi sen. Jatkuvan matkapuhelimen käytön ja koko päivän tietokoneella työskentelyn takia monet ihmiset takertuvat eteenpäin suuntautuvaan asentoon. "Eteenpäin suuntautuva pään asento aiheuttaa paljon painetta hermoille, jotka pääsevät ulos hartioihin eivätkä mekaanisesti salli hartioiden avautumista, mikä voi johtaa ongelmiin, kuten karpaalitunnelin oireyhtymään, kroonisiin rotaattorin kalvosinnauhoihin, niska-ongelmiin ja päänsärkyihin, "sanoo kiropraktikko Robert Bates. NIIDEN TEHOSTAMINEN: Oletetaan ensin asento (katso harjoitus 1) pitämällä lihakset kiinnittyneinä ja hartiat rullattu alaspäin. Pudota leuka rintaasi kohti. Hitaasti ja ulottumattomissa ulottumattomissa, kun kiertää päätäsi oikealle. Suorita 3 - 4 ympyrää kumpaankin suuntaan.
Luotto: Kuvaile eläimistöä / descriptionethefauna.comKaikissa muissa liikkeissä on tärkeää liikkua aktiivisesti (jännityksen ja hallinnan avulla) kohti ulkorajoja lisätäksesi liikealuetta ja viestiä aivoille, että voit hallita liikealuetta. Mutta mene hitaasti. Sen pitäisi tuntea liikkuvan pikakaistan läpi. Säteile jännitystä koko vartaloosi, jotta liikutaan kohdeliittoa koko liikealueellaan kaikista muista niveistä riippumatta. Huomaa missä törmäät liikkeelle kokkuihin ja missä lisää jännitystä. Ole aina tietoinen mennäksesi jännityksen pisteeseen, mutta älä koskaan läpi sen. Jatkuvan matkapuhelimen käytön ja koko päivän tietokoneella työskentelyn takia monet ihmiset takertuvat eteenpäin suuntautuvaan asentoon. "Eteenpäin suuntautuva pään asento aiheuttaa paljon painetta hermoille, jotka pääsevät ulos hartioihin eivätkä mekaanisesti salli hartioiden avautumista, mikä voi johtaa ongelmiin, kuten karpaalitunnelin oireyhtymään, kroonisiin rotaattorin kalvosinnauhoihin, niska-ongelmiin ja päänsärkyihin, "sanoo kiropraktikko Robert Bates. NIIDEN TEHOSTAMINEN: Oletetaan ensin asento (katso harjoitus 1) pitämällä lihakset kiinnittyneinä ja hartiat rullattu alaspäin. Pudota leuka rintaasi kohti. Hitaasti ja ulottumattomissa ulottumattomissa, kun kiertää päätäsi oikealle. Suorita 3 - 4 ympyrää kumpaankin suuntaan.
4. Scapular Circles
NIIDEN TEHOSTAMINEN: Aloita asennosta (katso harjoitus 1). Pidä kädet suoraan edessäsi. Säteile jännitystä koko vartaloosi, jotta vain lapaluusi voivat liikkua koko liikkeen alueella. Nosta käsiäsi eteenpäin ja nosta sitten lapaluita hitaasti, kun hartiat tulevat korvien kohdalta. Purista olkaterät hallinnan avulla sisään vetäytymistä varten ja laske sitten terät masennuksen varalta. Jatka liikkumista hitaasti tämän liikealueen läpi pitämällä selkärangan vapaa. Ole tietoinen tahmeista pisteistä, napsautuksista tai halkeamista. Liike auttaa päällystämään nivelisi nivelnesteellä ja pesemään kalsiumkerrostumat ja toksiinit. Tavoitteena on suorittaa kolme tai neljä ympyrää kumpaankin suuntaan.
Luotto: Kuvaile eläimistöä / descriptionethefauna.comNIIDEN TEHOSTAMINEN: Aloita asennosta (katso harjoitus 1). Pidä kädet suoraan edessäsi. Säteile jännitystä koko vartaloosi, jotta vain lapaluusi voivat liikkua koko liikkeen alueella. Nosta käsiäsi eteenpäin ja nosta sitten lapaluita hitaasti, kun hartiat tulevat korvien kohdalta. Purista olkaterät hallinnan avulla sisään vetäytymistä varten ja laske sitten terät masennuksen varalta. Jatka liikkumista hitaasti tämän liikealueen läpi pitämällä selkärangan vapaa. Ole tietoinen tahmeista pisteistä, napsautuksista tai halkeamista. Liike auttaa päällystämään nivelisi nivelnesteellä ja pesemään kalsiumkerrostumat ja toksiinit. Tavoitteena on suorittaa kolme tai neljä ympyrää kumpaankin suuntaan.
5. Olkarenkaat
NIIDEN TEHOSTAMINEN: Aloita asennosta (katso harjoitus 1), kavenna gluteesi ja vedä napana kohti selkärankaa. Tee nyrkki oikealla kädellä. Pidä hartiat vaakasuorassa, kun lähetä vasen käsivarsi suoraan edessäsi sormillasi. Nosta käsivarsi ylöspäin päätealueellesi - kohtaan, jossa selkäranka ei pyöri, kylkiluut voivat pysyä alhaalla ja hartiat pysyvät lähtöasennossa. Aloita sitten vääntyä hartioasi kiertäessäsi käsivarsi pinkki-puolta ympäri saavuttaessasi takaisin. Kun saavutat lonkan, siirrä käsivarsi taaksepäin löytääksesi päätealue. Kun olet osunut päätealueeseen, ala hitaasti vääntää käsivarsi uudelleen ja tunnet sen tunne nivelkapselissa. Jatka eteenpäin kämmenellä eteenpäin vartaloasi kohti keskiviivaa peukalon ollessa ylöspäin ja vaaleanpunaisen sormen alaspäin. Toista 3 - 4 ympyrää kummassakin varressa.
Luotto: Kuvaile eläimistöä / descriptionethefauna.comNIIDEN TEHOSTAMINEN: Aloita asennosta (katso harjoitus 1), kavenna gluteesi ja vedä napana kohti selkärankaa. Tee nyrkki oikealla kädellä. Pidä hartiat vaakasuorassa, kun lähetä vasen käsivarsi suoraan edessäsi sormillasi. Nosta käsivarsi ylöspäin päätealueellesi - kohtaan, jossa selkäranka ei pyöri, kylkiluut voivat pysyä alhaalla ja hartiat pysyvät lähtöasennossa. Aloita sitten vääntyä hartioasi kiertäessäsi käsivarsi pinkki-puolta ympäri saavuttaessasi takaisin. Kun saavutat lonkan, siirrä käsivarsi taaksepäin löytääksesi päätealue. Kun olet osunut päätealueeseen, ala hitaasti vääntää käsivarsi uudelleen ja tunnet sen tunne nivelkapselissa. Jatka eteenpäin kämmenellä eteenpäin vartaloasi kohti keskiviivaa peukalon ollessa ylöspäin ja vaaleanpunaisen sormen alaspäin. Toista 3 - 4 ympyrää kummassakin varressa.
6. lonkka ympyrät
Yhden jalan tasapainotus on haastava monille ihmisille. Jos nivel ei toimi oikein, se ei voi antaa aivoille tietoa ympäröivästä ympäristöstä ja vakauttaa vartaloa tässä asennossa. Jos tarvitset, pidä kiinni tuolista tukeaksesi, jotta pystyt seisomaan korkeana ja pitämään selkärankaasi kohdistuksessa muodon vaarantamisen sijasta. On tärkeää rakentaa oikea neurologinen malli ja vahvistaa nivelen ympärillä olevia lihaksia. NIIDEN TEHOSTAMINEN: Aloita asennosta (katso harjoitus 1). Nosta hallussaan polvi rintaansa kohti. Taivuta varpaitasi takaisin kohti säärisi ja kuvittele, että puristat pienen pallon polven takana. Pidä tämä jännitys koko liikkeen ajan. Käännä jalka ulospäin sivulle. Kun olet saavuttanut päätepisteesi liikealueellesi, nosta sääriäsi polven suhteen. Pidä jännitys puristamalla takaosasi lähettäessäsi jalkasi taaksepäin. Täytä ympyrä palataksesi lähtöasentoon vetämällä polvea hitaasti rintaasi kohti alavatsalihaksia käyttämällä. Suorita kolme tai neljä toistoa molemmilla jaloilla.
Luotto: Kuvaile eläimistöä / descriptionethefauna.comYhden jalan tasapainotus on haastava monille ihmisille. Jos nivel ei toimi oikein, se ei voi antaa aivoille tietoa ympäröivästä ympäristöstä ja vakauttaa vartaloa tässä asennossa. Jos tarvitset, pidä kiinni tuolista tukeaksesi, jotta pystyt seisomaan korkeana ja pitämään selkärankaasi kohdistuksessa muodon vaarantamisen sijasta. On tärkeää rakentaa oikea neurologinen malli ja vahvistaa nivelen ympärillä olevia lihaksia. NIIDEN TEHOSTAMINEN: Aloita asennosta (katso harjoitus 1). Nosta hallussaan polvi rintaansa kohti. Taivuta varpaitasi takaisin kohti säärisi ja kuvittele, että puristat pienen pallon polven takana. Pidä tämä jännitys koko liikkeen ajan. Käännä jalka ulospäin sivulle. Kun olet saavuttanut päätepisteesi liikealueellesi, nosta sääriäsi polven suhteen. Pidä jännitys puristamalla takaosasi lähettäessäsi jalkasi taaksepäin. Täytä ympyrä palataksesi lähtöasentoon vetämällä polvea hitaasti rintaasi kohti alavatsalihaksia käyttämällä. Suorita kolme tai neljä toistoa molemmilla jaloilla.
7. Selkäranka
Selkärankassasi on keskushermosto, joka lähettää viestejä kehosi kaikkiin osiin. Selkärangan oikea kaarevuus tarjoaa keholle rakenteen ja toiminnan ja toimii liikkeen iskunvaimentimena. "Jos osa selkärangasta on juuttunut, se ei salli proprioception syntymistä, ravinteet eivät pääse virtaamaan aivoihin ja koko kehoon, ja stressihormoneja syntyy", kiropraktikko Robert Bates sanoo. MITEN TEE SITÄ: Aloita käsilläsi ja polvet neutraalissa selkäasennossa. Hengitä, kun käännät kokonaan selkänsä, vedä nappulaa kohti selkäasi ja työnnä leukaasi kohti rintaasi. Alkaen hännän luusta, vapauta yksi osa selkärangasta kerrallaan, rentoutuen lanneranka, selkäranka (selkän keskiväli) ja lopulta kohdunkaulan selkäranka nostettaessa leukaasi ylöspäin täyteen taivutukseen. Sitten aloittamalla taas hännän luusta, käännä liike, kunnes tulet takaisin lähtöasentoon. mitä segmenttejä tuntuu jumissa. Hengitä näihin tiloihin ja muista liikkua hitaasti.
Luotto: Kuvaile eläimistöä / descriptionethefauna.comSelkärankassasi on keskushermosto, joka lähettää viestejä kehosi kaikkiin osiin. Selkärangan oikea kaarevuus tarjoaa keholle rakenteen ja toiminnan ja toimii liikkeen iskunvaimentimena. "Jos osa selkärangasta on juuttunut, se ei salli proprioception syntymistä, ravinteet eivät pääse virtaamaan aivoihin ja koko kehoon, ja stressihormoneja syntyy", kiropraktikko Robert Bates sanoo. MITEN TEE SITÄ: Aloita käsilläsi ja polvet neutraalissa selkäasennossa. Hengitä, kun käännät kokonaan selkänsä, vedä nappulaa kohti selkäasi ja työnnä leukaasi kohti rintaasi. Alkaen hännän luusta, vapauta yksi osa selkärangasta kerrallaan, rentoutuen lanneranka, selkäranka (selkän keskiväli) ja lopulta kohdunkaulan selkäranka nostettaessa leukaasi ylöspäin täyteen taivutukseen. Sitten, aloittamalla taas hännän luusta, käännä liike, kunnes tulet takaisin lähtöasentoon. mitä segmenttejä tuntuu jumissa. Hengitä näihin tiloihin ja muista liikkua hitaasti.
8. Ulkoinen lantion kierto
Jos lonkat eivät ole liikkuvia ja toimivat niin kuin ne on suunniteltu, vartalo destabiloi alaselän tai polven kompensoimaan kadonneen liikealueen. Kun suoritetaan huolellisesti, johdonmukaisesti ja oikein, seuraavat kaksi harjoitusta voivat vapauttaa vuosien rappeutuneen lantion aiheuttaman rasituksen. MITEN SITÄ SITÄ: Aloita istuen selkärangan kanssa pitkään, kuin jos takana olisi palkki. Aseta kädet taakse (tai edistyneempää versiota varten lähetä kädet suoraan edessäsi olkakorkeudelle muodostaen nyrkkejä). Levitä jalat leveäksi, taivuta polvia, taivuta jalkoja, vedä varpaitasi takaisin kohti säärisi ja paina kantapään lattiaan. Pudota polvet toiselle sivulle hitaasti ja hallittavasti, kuin jos lonkkaliittimissäsi olisi käsiä, jotka kiertävät jalkojasi, nostamalla polvet toiselle puolelle, nostaen molemmat jalat 90 asteen asentoon. Pidä istuimen luut alhaalla, kun annat polvien liikkua kohti niiden päätyväliä. Kierrä ohjauksella ohjaamalla lonkkassa polvien palautuessa lähtöasentoon ja siirry sitten toiselle puolelle. Tee kolme tai neljä toistoa kummaltakin puolelta.
Luotto: Kuvaile eläimistöä / descriptionethefauna.comJos lonkat eivät ole liikkuvia ja toimivat niin kuin ne on suunniteltu, vartalo destabiloi alaselän tai polven kompensoimaan kadonneen liikealueen. Kun suoritetaan huolellisesti, johdonmukaisesti ja oikein, seuraavat kaksi harjoitusta voivat vapauttaa vuosien rappeutuneen lantion aiheuttaman rasituksen. MITEN SITÄ SITÄ: Aloita istuen selkärangan kanssa pitkään, kuin jos takana olisi palkki. Aseta kädet taakse (tai edistyneempää versiota varten lähetä kädet suoraan edessäsi olkakorkeudelle muodostaen nyrkkejä). Levitä jalat leveäksi, taivuta polvia, taivuta jalkoja, vedä varpaitasi takaisin kohti säärisi ja paina kantapään lattiaan. Pudota polvet toiselle sivulle hitaasti ja hallittavasti, kuin jos lonkkaliittimissäsi olisi käsiä, jotka kiertävät jalkojasi, nostamalla polvet toiselle puolelle, nostaen molemmat jalat 90 asteen asentoon. Pidä istuimen luut alhaalla, kun annat polvien liikkua kohti niiden päätyväliä. Kierrä ohjauksella ohjaamalla lonkkassa polvien palautuessa lähtöasentoon ja siirry sitten toiselle puolelle. Tee kolme tai neljä toistoa kummaltakin puolelta.
9. Sisäinen lantion kierto
MITEN SITÄ SE: Aloita istuen selkärangan kanssa pitkään, kuin jos takana olisi palkki. Kun jalat ovat leveät, polvet taivutettu ja jalat taipuisat, vedä varpaitasi takaisin kohti säärisi. Pidä istuimen luut alhaalla, kun viet yhden polven kohti lattiaa pyörittäen sisäisesti lonkan läpi. Löydä päätealue (istuu luiden tulisi pysyä lattialla) ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Lisää aktivointia paina kantapään alas, mutta ole varovainen, jos koet polvi kipua. Jos teet, palaa pois. Tee kolme tai neljä toistoa kummaltakin puolelta.
Luotto: Kuvaile eläimistöä / descriptionethefauna.comMITEN SITÄ SE: Aloita istuen selkärangan kanssa pitkään, kuin jos takana olisi palkki. Kun jalat ovat leveät, polvet taivutettu ja jalat taipuisat, vedä varpaitasi takaisin kohti säärisi. Pidä istuimen luut alhaalla, kun viet yhden polven kohti lattiaa pyörittäen sisäisesti lonkan läpi. Löydä päätealue (istuu luiden tulisi pysyä lattialla) ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Lisää aktivointia paina kantapään alas, mutta ole varovainen, jos koet polvi kipua. Jos teet, palaa pois. Tee kolme tai neljä toistoa kummaltakin puolelta.
Loppusana liikkuvuudesta ja vakaudesta
"On välttämätöntä olla rehellinen itsellesi siitä, missä olet", liikkeen asiantuntija Cody Storey sanoo. Usein haluamme hypätä edistyneempiin liikkeisiin ennen kuin käsittelemme perustava rakennettamme. Mutta kuten bambu, voit palata takaisin liikkeelle tietoisuuden ja ahkeran käytännön avulla. Muista vain, että vuosien aikana kertyneiden vaurioiden ja liikekorvausten purkaminen on prosessi, ei nopea korjaaminen. Kiropraktikko Robert Bates suosittelee seuraavien vaiheiden toteuttamista pitämään kehosi näköisenä, tuntevana ja liikkuvana nuorena. "Ensinnäkin ymmärrä, että voit olla paljon parempi, olla vastuussa terveydestäsi ja ryhtyä toimiin. Pyydä joku opettamaan sinua olemaan tietoinen (ja toimittamaan sinulle harjoituksia, joilla korvataan päivittäisten liikkumistapojen aiheuttamat vammaisuudet), harjoittelu (vie aikaa valmenna hermosto uudelleen), tarkista ja arvioi, merkitse edistyminen ".
Luotto: Kuvaile eläimistöä / descriptionethefauna.com"On välttämätöntä olla rehellinen itsellesi siitä, missä olet", liikkeen asiantuntija Cody Storey sanoo. Usein haluamme hypätä edistyneempiin liikkeisiin ennen kuin käsittelemme perustava rakennettamme. Mutta kuten bambu, voit palata takaisin liikkeelle tietoisuuden ja ahkeran käytännön avulla. Muista vain, että vuosien aikana kertyneiden vaurioiden ja liikekorvausten purkaminen on prosessi, ei nopea korjaaminen. Kiropraktikko Robert Bates suosittelee seuraavien vaiheiden toteuttamista pitämään kehosi näköisenä, tuntevana ja liikkuvana nuorena. "Ensinnäkin ymmärrä, että voit olla paljon parempi, olla vastuussa terveydestäsi ja ryhtyä toimiin. Pyydä joku opettamaan sinua olemaan tietoinen (ja toimittamaan sinulle harjoituksia, joilla korvataan päivittäisten liikkumistapojen aiheuttamat vammaisuudet), harjoittelu (vie aikaa valmenna hermosto uudelleen), tarkista ja arvioi, merkitse edistyminen ".
Mitä mieltä sinä olet?
Onko sinulla kipua yhdessä nivelissäsi? Haluatko liikkua helpommin ja vähemmän rasittaa? Kokeile näitä harjoituksia soveltamalla niitä aamu- tai iltaohjelmaan tai mihin tahansa aikaan, kun olet istunut pitkään. Sitten kerro meille: Mitä mieltä olet näistä harjoituksista? Tuntuiko sinusta paremmin? Onko muita liikkeitä, joita teet pitääksesi kehosi nuorena ja terveenä? Haluamme mielellämme kuulla, kuinka liikut vapaammin ja palautat ruumiin toiminnan! Jätä vastauksesi alla kommenttiosaan.
Luotto: Kuvaile eläimistöä / descriptionethefauna.comOnko sinulla kipua yhdessä nivelissäsi? Haluatko liikkua helpommin ja vähemmän rasittaa? Kokeile näitä harjoituksia soveltamalla niitä aamu- tai iltaohjelmaan tai mihin tahansa aikaan, kun olet istunut pitkään. Sitten kerro meille: Mitä mieltä olet näistä harjoituksista? Tuntuiko sinusta paremmin? Onko muita liikkeitä, joita teet pitääksesi kehosi nuorena ja terveenä? Haluamme mielellämme kuulla, kuinka liikut vapaammin ja palautat ruumiin toiminnan! Jätä vastauksesi alla kommenttiosaan.
