Termogeneesi on aineenvaihduntaprosessi, jonka aikana keho polttaa kaloreita lämmön tuottamiseksi. Useat tekijät aiheuttavat kehon lämpögeneesiä, mukaan lukien liikunta, ruokavalio ja ympäristön lämpötila. Termogeneesi voi edistää painonpudotusta, koska se lisää kehon kaloripolttoa. Vaikka lämpögeneesin indusointi voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, vähäkalorinen ruokavalio ja säännöllinen fyysinen toiminta ovat parhaita tapoja laihtua.
Harjoittele
Harjoituksen aikana lihassolut polttavat kaloreita energian tuottamiseksi lihaksen supistumiseen. Vaikka suurin osa energiasta kuluu supistumisen estämiseksi, huomattava määrä energiaa "menetetään" lämmönä. Tämä lämpömogeeninen prosessi on syy kehosi lämpötilan nousuun harjoituksen aikana ja miksi aloitat hikoilun. Mitä kovemmin harjoittelet, sitä enemmän energiaa hukkaantuu lämpöä. Vaikka liikunnan tärkein energiaa polttava vaikutus on silti todellinen lihaksen supistuminen, poltat huomattavasti kaloreita kuumuutena ja mitä enemmän polttaa kaloreita, sitä enemmän painoa voit menettää.
ympäristö
Kehosi lämpötilaa säätelee tiukasti aivojen hypotalamus. Tämä sisäinen "termostaatti" saa signaaleja kehon ympärillä olevista reseptoreista, jotka havaitsevat kehon lämpötilan. Kun kehon lämpötila alkaa laskea, esimerkiksi vastauksena kylmiin lämpötiloihin, hypotalamus lähettää signaalin lihaksillesi supistua. Nämä lihaksen supistukset tai värisemiset auttavat tuottamaan lämpöä ja lämmittämään kehoasi. Siksi meneminen kylmään ilmastoon voi tehostaa aineenvaihduntaa lämpögeneesin kautta.
Ruokavalio
Termogeenisiä aineita esiintyy luonnollisesti useissa ruokatuotteissa. Kahvissa, teessä ja suklaassa oleva kofeiini, vihreässä, valkoisessa ja oolong-teessä olevat katekiinit ja punaisen chili-paprikan kapsaisiinit voivat edistää painonpudotusta lisäämällä väliaikaisesti kehon lämpögeneesiä. International Journal of Obesity -julkaisussa vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että näiden termogeenisten aineosien syöminen voi lisätä aineenvaihduntaa 4–5 prosenttia ja rasvanpolttoa 10–16 prosenttia.
näkökohdat
Termogeenisten ruokien säännöllisen kulutuksen on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa ja edistävän painonpudotusta. Näiden ruokien lisääminen ruokavalioon ei ole ihmejuoma, joka sulattaa rasvan, mutta ne voivat auttaa estämään aineenvaihdunnan nopeuden laskun, joka tapahtuu vastauksena matalakaloriseen ruokavalioon ja painonpudotukseen. Ajanviettoa kylmällä säällä laihtumisen toivossa ei suositella, ja tarvitaan lisätutkimuksia arvioidaksesi kuinka tämä voi edistää painonlaskua. Säännöllinen liikunta on edelleen paras tapa lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa ylimääräisiä kiloja.
