B-kompleksi-vitamiinit - niasiini, tiamiini, riboflaviini, folaatti, biotiini, pantoteenihappo ja vitamiinit B-6 ja B-12 - ovat välttämättömiä aineenvaihdunnalle, muodostaen terveitä punasoluja, pitämällä ihoa terveenä ja pitäen näkökykyäsi ja hermosto toimii oikein. Niitä on helposti saatavana monissa elintarvikkeissa, joten useimpien näiden vitamiinien puutteet eivät ole yleisiä Yhdysvalloissa, vaikka jotkut ihmiset saattavat puuttua folaatteihin tai B-12- tai B-6-vitamiineihin. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin otat B-kompleksi-vitamiinia varmistaaksesi, että se on sinulle turvallista.
Hyötyosuus ja imeytyminen
Vitamiineja voi olla monissa eri muodoissa, mutta yksi ei välttämättä ole parempi kuin toinen. Vaikka luuletkin, että nestemäiset muodot imeytyvät paremmin, koska kehosi ei tarvitse hajottaa niitä niin paljon, niin tämä ei välttämättä ole. Esimerkiksi Consumer Reports -verkkosivun huhtikuussa 2008 julkaistussa artikkelissa todetaan, että elimistö imee yhtä hyvin nesteitä ja pillereitä B-12-vitamiinia.
Vitamiinien määrä
Kaikki B-vitamiinit toimivat yhdessä terveellisen aineenvaihdunnan ja ATP: n muodostamiseksi, jota kehosi käyttää energiaan. Niitä kaikkia tarvitaan kuitenkin eri määrissä, joten lisäosa, joka tarjoaa yhtä suuret määrät, kuten 50 tai 100 milligrammaa kutakin B-vitamiinia, ei ole tasapainoinen, ja ottamasi ylimääräiset B-vitamiinit vain erittyvät virtsaasi. On yleensä parasta valita lisäravinteet, jotka sisältävät korkeintaan 100 prosenttia päivittäisestä arvosta yhdellekään vitamiinille. Esimerkiksi liiallisen niasiinin saaminen voi aiheuttaa sydämentykytystä ja punoitusta.
USP-varmennus
Ennen kuin valitset B-12-vitamiinilisäaineen, tarkista, onko sen pakkauksessa Yhdysvaltain farmakopean tunnus. Jos sanotaan, että USP on vahvistettu, se tarkoittaa, että se on testattu epäpuhtauksien, hyötyosuuden ja potentiaalin suhteen. Sen tulee olla kunkin B-vitamiinin määrät, jotka on lueteltu etiketissä, ja se on valmistettu turvallisia ja terveyskäytäntöjä noudattaen.
Muut mahdolliset näkökohdat
Jauhemaisilla vitamiineilla voi olla katkera jälkimaku, ja aikuisten vitamiinien pureskeltavat versiot eivät myöskään maistu niin hyvältä, koska niiden on oltava suurempia määriä ravinteita kuin lasten versioissa. Nestemäiset, jauhemaiset ja pureskeltavat versiot B-12-vitamiinista voivat myös olla kalliimpia kuin pillerit. Jos sinulla on nielemisvaikeuksia, jokin muu kuin pilleri-versio B-12-vitamiinista on sinulle parempi vaihtoehto. Jos et pidä nesteen tai jauheen mausta, voit kokeilla sekoittamista siihen mehua tai smoothiet.
