Olet ehkä kuullut, että hivenaineita sisältävä lisäosa voi olla avain terveytesi parantamiseen, mutta sinun tulisi toimia varoen. Vain siksi, että se pidetään terveenä, ei tarkoita sitä, että tarvitset sitä - tai että se on jopa turvallinen.
Muista takaisin kun olit lapsi ja otit hedelmämakuisia multivitamiineja sarjakuvahahmojen muodossa. Ne maistuivat kuin karkkeja, mutta sinun ei sallittu olla enemmän kuin yksi päivässä. Palauttaako tämä muistoja?
Jos näin on, saatat silti ihmetellä, kuinka vakava uhka multivitamiinit todella aiheutti sinulle lapsena. Vielä tärkeämpää on, aiheuttavatko ne edelleen terveysriskejä nyt, kun olet aikuinen?
Olet todennäköisesti valmistunut aiemmin sarjakuvahahmojen muotoisiksi lisäravinteiksi, ja nyt joudut valitsemaan monien aikuisille valmistettujen vitamiini- ja kivennäislisäaineiden joukosta. Samat lapsuudesta saadut säännöt ovat kuitenkin edelleen voimassa: et halua liioitella sitä tietyille mineraaleille.
Mitkä ovat hivenaineita?
Kaikki puhuvat siitä, että saat vitamiineja ja mineraaleja - mikroravinteita, joita kehosi tarvitsee vain pieninä määrinä, mutta jotka ovat välttämättömiä oikein toimiville järjestelmille ja sairauksien ehkäisylle.
MedlinePlus toteaa, että mineraalit voidaan jakaa kahteen luokkaan. Makromineraleja (kuten kalsiumia, magnesiumia, natriumia ja kaliumia) tarvitaan suurempina määrinä. Toisaalta hivenaineita tarvitaan vain pieninä määrinä. Hivenaineita ovat rauta, mangaani, kupari, jodi, sinkki ja seleeni.
Tässä on nopea pilaantuminen joihinkin funktioihin, joita nämä hivenaineita tarjoavat, FDA: n mukaan.
- Rauta: punasolujen muodostuminen, energiantuotanto
- Magnesium: verenpaineen säätely, verensokerin säätely, luunmuodostus, energiantuotanto.
- Kupari: hapettumisenesto, luun muodostuminen, kollageenin ja sidekudoksen muodostuminen, energiantuotanto
- Jodi: kasvu ja kehitys, aineenvaihdunta, lisääntyminen
- Sinkki: kasvu ja kehitys, immuunitoiminnot, hermoston toiminta, proteiinien muodostuminen
- Seleeni: hapettumisenesto, immuunitoiminnot, lisääntyminen, kilpirauhasen toiminta
Suurin osa ihmisistä saa tarvitsemansa määrän sekä makromineraalisia että hivenaineita mineraaleja syömästään ruuasta, mutta puutteellisia ihmisiä voidaan rohkaista lääkärin ottamaan lisäosa.
Ole varovainen lisäravinteiden suhteen
Nyt olemme selvillä siitä syystä, että sinun ei sallittu syödä multivitamiineja, kuten karkkia, kun olit lapsi: Koska ylimääräiset mineraalit voivat olla myrkyllisiä.
Ellei sinulla ole vajavaisuutta, ei ole hyötyä siitä, että saisit enemmän mineraaleja. Ylimääräisten ravinteiden saatavuus kehossa ei tee erityisen terveelliseksi, ja joissakin tapauksissa se voi olla vaarallinen. FDA korostaa, että ravintolisien väärä käyttö voi olla haitallista ja sillä voi olla tappavia tuloksia.
Näin voi tapahtua, jos kulutat liian paljon tiettyjä hivenaineita.
- Rauta: ummetus, pahoinvointi ja oksentelu, vähentynyt sinkin ja kuparin imeytyminen
- Sinkki: pahoinvointi ja oksentelu, immunosuppressio, vähentynyt kuparin imeytyminen ja raudan epätasapaino
- Seleeni: hauraat hiukset ja kynnet, perifeeriset neuropatiat, maha-suolikanavan häiriöt
- Mangaani: rajallinen näyttö viittaa neurologisiin oireisiin, jotka ovat samanlaisia kuin Parkinsonin taudissa
- Jodi: kilpirauhasen liikatoiminta, kilpirauhasen vajaatoiminta, kilpirauhastulehdus ja kilpirauhasen papillaarinen syöpä
On fiksu olla tietoinen mineraalien yliannostuksesta, etenkin lasten suhteen. Lastenkestävien pakkausten ja varoitusetikettien saatavuus on vähentänyt rautayliannosten määrää lapsilla.
Lisäosat tiedettävä
Monivitamiinien ja tiettyjen hivenaineiden lisäravinteiden lisäksi markkinoilla on useita erityistuotteita, joilla on vaikuttavat väitteet, mutta sinun on tutkittava tarkemmin, kuinka nämä väitteet kestävät ennen kulutusta. Lisäksi harkitse, mitä sivuvaikutuksia näillä tuotteilla voi olla.
Esimerkiksi Concentrace Trace Mineral Drops, jossa on 250 milligrammaa magnesiumia, 650 milligrammaa kloridia, 5 milligrammaa natriumia, 3 milligrammaa kaliumia, 40 milligrammaa sulfaattia, 1, 5 milligrammaa litiumia ja 1 milligramma booria puolikilitralaista annosta kohden.
Tuotteen markkinoinnin aikana se sisältää väkeviä merimineraaleja "korvaamaan nykypäivän ruokavaliossa yleensä puuttuvia mineraaleja", ja ainoa lueteltu sivuvaikutus on, että tuotteissa, joissa on paljon magnesiumia, voi olla laksatiivinen vaikutus.
Toinen lisä, joka saa paljon huomiota, on Schindele's Mineralien (englanniksi Schindele's Minerals), saksalainen tuote, jota markkinoidaan "puhtaana luonnontuotteena", joka on valmistettu kivipölystä ja joka on runsaasti mineraaleja. Sen verkkosivustolla ei ole lueteltu, mitä erityisiä ravitsevia mineraaleja sillä on, mutta sen mukaan luonnollisena tuotteena on pieniä eroja ainesosissa.
Schindlen mineraaleilla on sivuvaikutuksia. Sen varoitusluettelo sisältää, että sitä ei pidä käyttää, jos olet "reagoinut herkästi maan / kivijauheen paranemiseen" tai kärsit terveysongelmista, kuten munuaisongelmista tai mahalaukun tukkeesta.
Se huomauttaa myös, että käyttäjien tulee jättää kahden tunnin välinen aika Schindelen mineraalien ja minkä tahansa lääkityksen ottamisen välillä, eikä sitä saa käyttää alle 12-vuotiaiden lasten tai raskaana olevien tai imettävien naisten välillä. Hemokromatoosissa olevien ihmisten ei pidä ottaa Schindelen mineraaleja, koska sen rautapitoisuus on korkea.
Jos nämä luonnollisesti tuotetut lisäravinteet vaikuttavat rentoilta mainonnan tai sääntelyn suhteen, se johtuu siitä. Liittovaltion laki ei vaadi, että niiden - tai minkä tahansa asiaan liittyvien ravintolisien - on oltava FDA: n mielestä turvallisia. Valmistajien ei tarvitse edes todistaa, että heidän terveysväitteensä ovat oikeita tulostaakseen ne pakkaukseen.
Kolloidiset mineraalit
Yksi muu lisäravinne on kolloidiset mineraalit. Yleisimmin kolloidista hopeaa mainostetaan tarjoavan merkittäviä terveyshyötyjä. Pitäisikö sinun uskoa sitä? Mayon klinikka sanoo, ettei. Hopealla ei ole tiedossa olevaa tarkoitusta kehossa, ja se ei ole välttämätön ravintoaine; siksi tuotteet, joilla on sille ravintoarvo, eivät ole tehokkaita tai turvallisia.
Huolimatta väitteistä, että kolloidinen hopea voi tehostaa immuunijärjestelmää ja torjua jopa sellaisia sairauksia kuin syöpä, HIV, vyöruusu ja herpes, Mayo Clinic huomauttaa, että perusteellisia tieteellisiä tutkimuksia näiden väitteiden arvioimiseksi ei ole julkaistu ja että FDA on ryhtynyt toimiin Jotkut valmistajat todistamattomien terveysväitteidensä vuoksi.
Näiden lisäosien hopea on sama jalometalli, jota käytetään korujen, hampaiden täyteaineiden ja hopeaesineiden valmistukseen. Näiden lisäravinteiden tapauksessa pienet hopeapartikkelit suspendoituvat nesteeseen. Hopea voi kerääntyä vartaloon kuukausien tai vuosien aikana, mikä saattaa johtaa argyriaan, sinertävän harmaan värjäytymiseen kehon osiin. Liiallisilla annoksilla on vakavampia terveysongelmia, kuten munuaisvaurioita ja neurologisia ongelmia.
Hivenaineiden lisäravinteilla on sivuvaikutuksia, jotka ovat suuremmat kuin positiiviset hyödyt, joita ihmiset haluavat saada niistä. Ellei henkilö ole vajavainen ja tarvitsee ylimääräisen annoksen tiettyä ravintoainetta, on parasta keskittyä saamaan tarvitsemasi terveellisestä, monipuolisesta ruokavaliosta. Lääkäri voi antaa neuvoja siitä, mitkä ruuat ovat parhaita tiettyjen mineraalien kulutuksen lisäämiseksi, samoin kuin mitä lisäravinteita otetaan ja miten ne annetaan tarvittaessa.
