Liikunta alentaa verenpainetta tehokkaasti, varsinkin kun harjoittelet säännöllisesti. Mutta voiko fyysinen aktiviteetti alentaa verenpainetta liikaa? Tässä on mitä sinun on tiedettävä verenpaineesta liikunnan aikana ja sen jälkeen sekä silloin, kun joudut huolehtimaan.
Mitä numero sisältää?
Kun harjoittelet, kaksi tärkeää indikaattoria sen vaikutuksesta järjestelmään ovat verenpaineesi ja sykesi.
Verenpaineesi syntyy sydämestäsi, kun se pumppaa verta valtimoihisi ja kun verisuonet vastustavat verenvirtausta. Tämä valtimoiden seiniin kohdistuva paine antaa sinulle verenpaineesi numeron. Systolinen paine - edustatuna ylimmällä numerolla - ilmaisee painetta sydämen supistuessa pumppaamalla verta kehoon. Diastoolinen paine, jota edustaa alempi luku, on paine, kun sydämesi on levossa lyönnien välillä.
Sykesi on lyönnien määrä minuutissa. Levossa se voi olla 60–100 lyöntiä. Mitä pienempi lukumäärä, sitä paremmassa kunnossa olet - se voi mennä vieläkin hyvin ilmastoiduissa urheilijoissa - jopa 40 lyöntiä minuutissa, Mayon klinikan mukaan.
Koska sydän on lihasta, liikunta voi auttaa sitä vahvistamaan ja toimimaan tehokkaammin. Liikunta pitää valtimoita myös joustavina, mikä mahdollistaa hyvän verenvirtauksen ja normaalin verenpaineen. Sydämen terveyden parantamiseksi sykesi pitäisi saavuttaa 50–85 prosenttia maksimista treenin aikana, riippuen siitä, harrastatko kohtalaista vai voimakasta treeniä.
Henkilökohtainen enimmäismäärä on 220 miinus ikäsi, joten se laskee hieman jokaisen kuluneen vuoden aikana, American Heart Associationin ohjeiden mukaan. Harjoituksen aikana sydämesi pumppaa nopeammin ja vaikeammin lisätäksesi veren virtausta lihaksiin, ja verenpaine kasvaa pulssisi noustessa.
Yksi liikunnan vaikutuksista on, että myöhemmin se voi alentaa verenpainetta. Verenpaineen laskua harjoituksen jälkeen kutsutaan harjoituksen jälkeiseksi hypotensioon, ja on normaalia nähdä, että systolinen lukumääräsi (yleensä se on ainoa, johon se vaikuttaa) laskee 5 - 20 millimetriä elohopeaa tai mm Hg ja pysyy siellä tuntikausia. tutkimukseen, joka julkaistiin lokakuussa-joulukuussa 2015 julkaisussa Hypertension Journal .
Lisäksi johdonmukainen liikunta on yksi tapa pitää normaali verenpaine noususta vanhetessasi ja pitää korkea verenpaine jatkuvasti alhaisempana. Joillekin ihmisille saattaa olla kaikki mitä tarvitaan hiukan kohonneen verenpaineen hallintaan. Tavoitteena 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä, suosittelee Mayo-klinikka.
Miksi jäähtyminen on niin tärkeää
Jotta sydämen terveys paranee turvallisella tavalla, sinun on laskettava sykettäsi vähitellen harjoituksen jälkeen. Itse asiassa verkossa helmikuussa 2017 julkaisussa Journal of Applied Physiology julkaistun tutkimuksen mukaan palautuminen liikunnan jälkeen on, kun monet liikunnan fyysisistä eduista tapahtuvat. Harjoituksen jälkeen sydän- ja verisuonijärjestelmäsi on ainutlaatuisessa tilassa, joka poikkeaa sekä levosta että liikunnasta. Verenpaineen lasku on vain yksi esimerkki tästä.
Jäähdytys on tärkeä osa siirtymistä liikunnasta lepoon. Jos lopetat harjoituksen yhtäkkiä, sydämesi hidastuu, laskee verenkiertoa ja verenpaine laskee liian nopeasti, mikä voi johtaa huimaukseen ja jopa pyörtymiseen. Sen sijaan tee 5-10 minuuttia kevyttä toimintaa aloittaaksesi asteittain järjestelmän palauttamisen normaaliin vaiheeseen.
Kun verenpaine laskee liian alhaiseksi
Joskus verenpaineesi voi laskea yli odotetun liikunnan jälkeen. Tämä voi tapahtua monista syistä.
Harjoituksen tyyppi ja kesto, kuinka paljon vettä menetät hikeestä ja liikutteko lämpöä, ovat tekijöitä, jotka voivat johtaa verenpaineen laskuun. Rehydraatio, etenkin kun harjoitetaan kuumissa ja kosteissa olosuhteissa, voi tehdä sinusta vähemmän haavoittuvan, verenpaineen hemodynamiikka -raportin mukaan.
Mutta jos verenpaineesi laskee usein, kun siirryt makuulta istumaan tai istuen seisomaan, sinulla voi olla ns. Ortostaattinen tai posturaalinen hypotensio. (Ota verenpaineesi ja saat nähdä pudotuksen välillä 120/80 arvoon 100/70 muutamassa minuutissa aseman vaihtamisesta.)
Ikä voi aiheuttaa posturaalista hypotensiota. Kun istut tai seisot, verialtaat jaloissa - ne toimivat kuin säiliöt. "Vanhetessamme veren varmuuskopiointijärjestelmä hidastuu; se ei ole niin tehokas kuin ennen, joten saatat olla huimausta säätämisen aikana", sanoo John A. Osborne, MD, tohtori, kardiologi, joka on erikoistunut. verenpainetaudin ja ehkäisevän kardiologian alalta ja sydänkardiologian osavaltion lääketieteellisestä johtajasta Southlakessa, Texasissa. Jäähdytyksen pitäisi auttaa vartaloasi sopeutumaan.
Voit kokea posturaalisen hypotension anemian, diabeteksen tai Parkinsonin taudin sivuvaikutuksena. "Jos se tapahtuu harjoituksen jälkeen, se voi liittyä verenpainelääkkeiden ottoon, varsinkin jos olet uusi se", sanoo tohtori Osborne. Lääkkeillä plus liikunnalla on yhdistetty vaikutus, jolloin väliaikaisesti se lasketaan liian matalaksi. "Oikean annoksen löytäminen voi viedä aikaa", hän selittää. "Sinun on ehkä mukautettava ottamasi päiväaika ja käyttämäsi kellonaika tai vaihdettava toiseen lääkitykseen. On tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa oikean kaavan löytämiseksi."
Vaikutus voi olla vieläkin selvempi, jos käytät useampaa kuin yhtä lääkettä, kuten ACE: n estäjää ja diureettia. Tämä yhdistelmä plus liikunnan aiheuttama verenpaineen luonnollinen lasku voi aiheuttaa huimausta ja jopa heikotusta. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan 5–10 minuutin jäähtymisestä jokaisen harjoituksen jälkeen tulee entistä tärkeämmäksi.
Verenpaineesi säännöllinen ottaminen on välttämätöntä. Et ehkä tiedä vaihtelut, jos sinulla ei ole oireita. "Käytä näyttöä, joka menee olkavarteen, ei ranteesi, tarkkuuden saavuttamiseksi", tohtori Osborne sanoo.
Muita liian alhaisen verenpaineen varoitusmerkkejä ovat:
- Tunne pääpäinen tai hämmentynyt
- Sumea näkö
- Heikkous tai väsymys
- Pahoinvointi
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on jokin näistä oireista harjoituksen jälkeen.
Jos sinulla on diagnosoitu posturaalinen hypotensio, ota aina aikaa vaihtaessasi asentoa ja pidä kiinni kiinteästä esineestä tasapainon saavuttamiseksi, suosittelee Michigan State University, koska huimaus voi tehdä putoamisen todennäköisemmäksi. Vältä harjoituksia, jotka vaativat taipumista ja suoristamista nopeasti, joogaasentoja, joiden pää on sydämesi alapuolella, ja harjoituksia, joissa ryhdytään nopeasti asentoon, kuten hyppy kyykky tai burpees. Vältä nopeaa siirtymistä yhdestä seisovasta harjoituksesta istuvaan ja päinvastoin, kuten kyykkystä sit-upiin tai push-upiin lungeihin.
Kun verenpaine laskee harjoituksen aikana
Tämä on huolenaihe, koska se voi olla merkki tietyntyyppisistä sydänsairauksista. Yksi tapa, jolla lääkärit tarkistavat sen, on juoksumattokoe.
Normaalitilanteessa verenpaineesi nousee harjoituksen aikana, tyypillisesti 20 mm Hg: n välein harjoituksen intensiteetistä riippuen, ja laskee sitten myöhemmin. "Mitä nopeammin se putoaa, sitä paremmassa kunnossa olet ja mitä enemmän se viivästyy, sitä enemmän sinut kunnostetaan", selittää tohtori Osborne.
: Tietoja systolisesta ja diastolisesta paineesta harjoituksen aikana
Verenpaine, joka laskee stressitestin aikana, voi kuitenkin olla merkki vakavasta sepelvaltimoiden sairaudesta - valtimoiden tukkeista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 20 mm Hg: n pudotus harjoituksen aikana voi asettaa sinut sydäntapahtuman riskiin, joten American Heart Associationin ohjeiden mukaan lopetetaan juoksumattokoe, jos verenpaine laskee jopa 10 mm Hg.
Tutkijat ovat myös havainneet, että systolisen paineen nousu voi olla myös varoitusmerkki, jos se on liian pieni - vähemmän kuin odotettu 20 mm Hg: n lisäys, jonka harjoituksen pitäisi aiheuttaa, toukokuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan , American Journalist of the American Association.
Matalan verenpaineen merkkejä harjoituksen aikana ovat rintakipu ja huimaus, pyörtyminen ja vaaleantumiset - kun näkökenttäsi muuttuu valkoiseksi, Dr. Osborne sanoo. Lopeta aina heti, jos ilmenee näitä oireita, ja soita heti lääkärillesi.
