Pääntiesi leikkaaminen riippuu syistä, miksi kaulasi on haluttua paksumpi. Jos olet ylipainoinen ja haluat menettää niskarasvaa, rasvanpolttoharjoitteluohjelma yhdessä ravitsemussuunnitelman kanssa, joka aiheuttaa kalorien alijäämän, voi olla hyödyllinen. Pisteiden vähentäminen on kuitenkin myytti.
Vaikka et voi kohdistaa kaulaasi laihtumiseen, kokonaispainonpudotus voi johtaa laihaan kaulaan. Kaulaa venyttävät ja virheellistä asentoa torjuvat harjoitukset voivat luoda ohuen kaulan ulkonäön.
Kärki
Saadaksesi laiha kaula, menetä ylimääräinen rasva ja suorita harjoituksia vahvistaaksesi ja pidentääksesi niskasi lihaksia ja parantaa ryhtiäsi.
Sydän syvälle kaularasvaan
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan tarvitset noin 500 kaloria päivässä polttaaksesi kiloa rasvaa viikossa. Tuntia päivässä sydänliikuntaharjoittelua, kuten pyöräilyä, souttoa, juoksua, voimakävelyä, uintia, portaiden kiipeilyä tai juoksumattoa juokseminen, voi auttaa polttamaan kalorit.
Esimerkiksi, 125 kilon painoinen henkilö voi polttaa noin 420 kaloria pyöräyttämällä tunnin ajan maltillisella tahdilla, sanoo Harvard Health Publishing. Tunnin mittaisen voimakkaan paikallaan tapahtuvan soutuistunnon aikana sama henkilö voi polttaa 510 kaloria.
: Rasvatappion 7 periaatetta
Vaikka 30 minuutin liikunta päivässä voi auttaa pitämään painosi yllä ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi, sinun on kuljettava ylimääräinen maili ja pidennettävä harjoitusten kestoa punnitsemalla kiloja ja menettämällä ylimääräinen niskarasva.
Paranna voimakkuutta isoun palamiseen
Suorita esimerkiksi 10, 60 sekunnin sprintit liikkumattomalla jaksolla ottaen minuutin aktiivisen lepoajanjaksot matalan intensiteetin pyöräilystä. Harjoittamalla korkea-intensiteettistä intervalliharjoittelua, voit käynnistää aineenvaihduntasi ylenmääräiseksi, polttaa rasvaa ja menettää levyn kaulassa. Vältä tätä harjoittelumenetelmää, jos olet vasta aloittamassa kunto-ohjelmaa tai jos sinulla on ongelmia sydämessäsi.
Pää ylös ja pitkänomainen
Tuntien kuluminen tietokoneen edessä maksaa ryhtiäsi. Yleinen ongelma on pyöristetyt olkapäät ja selkä, rypytetty pää ja kaulan eteenpäin suuntautuva uloke. Suorittamalla niskaa venyttäviä harjoituksia, voit pidentää kaulalihaksiasi ja torjua asentoa, joka luo tynkä paksu kaula.
Aloita esimerkiksi istuen pystyssä tuolilla. Hengitä sisään vetämällä pää varovasti sisään vetämällä sitä takaisin kilpikonnasta muistuttavalla liikkeellä. Laske leuka rintaasi venyttämällä niskasi takana olevia lihaksia. Hengitä ja nosta päätäsi vetämällä leukaasi ylöspäin edessä olevien niskalihasten venyttämiseksi. Suorita kolme toistoa nyökkää hitaasti päätäsi ylös ja alas.
Venytä niskasi sivuilla olevia lihaksia kääntämällä päätä hitaasti sivulta toiselle.
Äänenvoimakkuus vähemmän
Vahvistavat harjoitukset kaulallesi paitsi lievittävät lihaksia, mutta voivat myös parantaa ryhtiäsi. Ihannetapauksessa on parasta tehdä tällainen harjoittelu lääkärin hoidossa. Jotkut harjoituksista, joita saatat kehottaa tekemään, sisältävät isometriset kiharat kaulalle, aivan samalla tavalla kuin vatsan kiharat.
Aloita makaamalla makuulla lattialla ja asettamalla pieni pyyhe pään alle tukeaksesi. Nod "kyllä" auttaaksesi työntämään leukaasi. Nosta sitten pääsi varovasti irti tyynystä pitäen leukasi kiinni. Pidä muutama sekunti; rentoudu sitten takaisin lähtöasentoon hallitulla liikkeellä. Lääkärisi neuvoo, pitäisikö sinun kasvattaa pitempiä pitoaikoja tai enemmän toistoja.
Voit myös tehdä isometrisiä harjoituksia käyttämällä kättäsi vastustajana. Aseta kämmen pään takaosaan ja työnnä sitten päätä varovasti kättäsi vasten 10 - 20 sekuntia. Vahvistaaksesi niskan taipumia, aseta kämmen otsaan ja työnnä päätä varovasti eteenpäin varmistaen, että pidät leukaasi tukena (älä anna sen nousta eteenpäin). Jatka pääsi puristamista kämmentä vasten 10 - 20 sekuntia.
