Voimaharjoittelu ja HIIT-harjoitukset voivat olla kaikkialla sosiaalisessa mediassa, mutta kävely on yksi yksinkertaisimmista ja parhaimmista liikuntamuodoista, jotka voit sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.
Päivittäinen kävely voi tukea painonpudotusta, parantaa kognitiivisia toimintoja, vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisriskiäsi ja jopa auttaa vähentämään kortisolia ja stressiä, huhtikuussa 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan Frontiers in Psychology .
Mutta näennäisesti satojen vaihtoehtojen kanssa, minulla ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin maksimoida puhelimen tallennustila ja ladata ne kaikki (no, ainakin joukko). Monia, useita askelia myöhemmin, olen kaventanut viittä parasta kävelysovellusta, joiden avulla voit kasvattaa päivittäistä askeltasi tai lisätä motivaatiota.
Varoitus
Pidä turvallisuus mielessä ennen kuin aloitat ensimmäisellä sovellusohjatulla kävelyllä. Ole varovainen liikenteelle - jos käytät kuulokkeita, pidä äänenvoimakkuus maltillisena tai jätä yksi korvanippi pois - tarkkaile jalankulkijoita ja pidä vesipullo kädessä, joka tapauksessa.
Paras yleiskävelysovellus: MapMyWalk
Koska Apple-sovelluskaupassa on 4, 8 tähden arvostelu, yksimielisyys tästä kävelysovelluksesta on melko ilmeinen. Useiden koekäyntien (tai pikemminkin kävelyjen) jälkeen minun piti suostua. MapMyWalkilla on helppokäyttöinen käyttöliittymä, se mahdollistaa paljon mukautuksia ja tekee tiedoistasi helpon analysoida.
Hinta
Sovellus on ilmainen ladata ja tarjoaa sovelluksen sisäisen päivityksen. MapMyWalk MVP -päivitys maksaa 29, 99 dollaria vuodessa tai voit maksaa 5, 99 dollaria kuukaudessa harjoitussuunnitelmista, syketiedoista, sijainnin jakamisesta ja mainosettomasta kokonaiskokemuksesta.
Käyttöliittymä
Yksi syistä, joiden vuoksi kuvittelen Under Armour -sovellusten (kuten MapMyWalk ja MapMyRun) toimivan niin hyvin, on se, että niitä on niin helppo käyttää. Toisin kuin muut suosituimmat kävelysovellukset (joista suurin osa avautuu oikealle kojelautaan), MapMyWalk avaa kartan ja Aloita harjoitus -painikkeen.
Kävelyn kesto ja etäisyys (kiistatta tärkeimmät datapisteet) näkyvät näkyvimmin näytöllä, ja on helppo vaihtaa sivulta toiselle avautumisruudun alareunassa olevan navigoinnin avulla.
Seuranta
Tämän sovelluksen tarjoamat tiedot erottavat sen kilpailustaan. Kävellessäsi voit tarkistaa aikaasi, matkan, vauhdin, askeleen pituuden, poljinnopeuden ja poltetut kalorit. Kun olet lopettanut harjoituksen, sovelluksen avulla voit napsauttaa kuvan tai kirjoittaa muutamia muistiinpanoja siitä, kuinka harjoituksesi sujui - henkilökohtainen suosikkielementtini, koska rehellisesti sanottuna rakastan vain jakaa hikisiä selfiejä ystävien kanssa.
Kun kävely on valmis, löydät myös kaikki tekemäsi vaiheet ja muutokset reitin korkeudessa. Voit jopa verrata kaikkia aikaisempia kävelyretkiäsi helposti luettavalla kaaviolla.
Jos olet fani tavoitteiden asettamisesta, MapMyWalk antaa sinun luoda omia haasteita, kuten kävellä mailin päivässä. Voit valita aktiviteetin tyypin (kävely, juokseminen, pyöräily jne.), Haastetyypin (useimmat vaiheet, eniten harjoituksia, eniten matkaa, eniten poltettuja kaloreita jne.) Sekä haasteen keston ja päivämäärät. Lisäksi voit jopa kutsua ystäviä liittymään, jos he myös käyttävät sovellusta!
Räätälöinti
Toinen MapMyWalkin muunnos on, kuinka muokattavissa se on. Sovellus voi seurata 20 erilaista toimintaa, jotka voidaan sitten mukauttaa edelleen. Jos päätät seurata esimerkiksi kävelyä, voit määrittää, olitko porraskävely, juoksumatto kävely, koiran kävely tai moottorikävely (tai tietysti tavanomainen ulkoilmakävely).
Voit myös mukauttaa harjoitusasetuksia ottamalla käyttöön äänipalautteen (joka päivittää etäisyytesi ja vauhtisi) tai määrittämällä kävelysi aikana näytettävät tilastotiedot. Jos et halua nähdä kävelyetäisyyttä kotisivulla, mutta haluat nähdä helposti esimerkiksi keskimääräisen tahdin, voit säätää sitä tarvittaessa.
MapMyWalk voi synkronoida useiden kuntoseurantalaitteiden kanssa, mukaan lukien Apple Watch, Under Armour Connected Jalkineet, Under Armour Sport Langattomat sykemittarit, Garmin Connect tai Fitbit. Voit jopa muodostaa yhteyden muihin puhelimen sovelluksiin, kuten Withingsiin, Samsung Healthiin tai MyFitnessPaliin.
Takeaway
- MapMyWalk on ladattavissa ilmaiseksi, mutta voit päivittää 5, 99 dollaria kuukaudessa tai 29, 99 dollaria vuodessa.
- Sovellus seuraa kaikkia tärkeimpiä kävelytietojasi ajan myötä yksinkertaisella käyttöliittymällä, joka näyttää avaintunnukset heti.
- Voit helposti määrittää asetukset näyttämään sinulle tärkeimmät tilastot.
Paras terveysseurantakävelysovellus: Pacer
Jos haluat seurata kävelyretkiäsi mutta myös yleisiä terveystietoja, Pacer on todennäköisesti kävelysovellus sinulle. Sen avulla voit seurata kävelyäsi vain sisäänrakennetulla kartalla ja GPS: llä, mutta voit myös kirjata ruokasi ja tutkia muita harjoitusvaihtoehtoja.
Hinta
Pacer on ilmainen, mutta sitä voidaan päivittää lisätietoihin ja analytiikkaan, kuten harjoitussuunnitelmiin, mukautettuihin henkilökohtaisiin tavoitteisiin ja ylimääräisiin harjoitteluvideoihin. Pacer-päivitys on joko 4, 99 dollaria kuukaudessa, 29, 99 dollaria vuodessa tai 99, 99 dollaria elinaikana.
Käyttöliittymä
Ulkonäöltään tämä sovellus on samanlainen kuin MapMyWalk, mutta avautuu henkilökohtaiseen kojelautaan, joka näyttää kuinka monta askelta olet tehnyt, kuinka monta kaloria olet polttanut, kuinka paljon aikaa olet viettänyt aktiivisuutena ja kuinka monta mailia olet suorittanut sinä päivänä.
Pacer tarjoaa myös navigoinnin näytön alareunassa, jossa voit selata tilitietoja ja henkilökohtaisia oivalluksia sekä tutustua sovelluksen isännöimiin haasteisiin ja ryhmiin.
Seuranta
Pacer sallii pääsyn useisiin datapisteisiin ilmaisessa versiossa, mukaan lukien kokonaiset vaiheet, poltetut kalorit, aktiiviset tunit ja kirjautuneet mailit. Sovellus seuraa myös joitain yleisempiä terveysmittareita, kuten painosi, verenpaineesi ja ottamiasi portaiden lentoja, joita voit verrata ajan mittaan pylväskaaviossa. Maksullisessa versiossa voit seurata painon kehitystäsi ja henkilökohtaisten ennätysten etenemistä muiden vertailuarvojen joukossa.
Räätälöinti
Pacerin räätälöinti on vähän rajoitettua. Sovelluksen asetuksissa voit säätää mittayksiköitäsi ja asettaa push-ilmoituksia muistuttamaan sinua saamaan lisää askeleita tai kirjaamaan painosi tai harjoituksesi. Pacer antaa myös asettaa henkilökohtaiset askeltavoitteet.
Suurin osa Pacerin sovelluspohjaisista harjoitusvideoista on saatavana vain maksetulla tilauksella. Ja vaikka sovellus sallii sinun kirjata erilaisia aktiviteettityyppejä, se ei seuraa näitä harjoituksia. Sinun on annettava manuaalisesti kestosi, matkanne ja poltetut kalorit, jos juokset, uit tai pyöräilet (myös muita aktiviteetteja on saatavilla).
Takeaway
- Pacer on ladattavissa ilmaiseksi, mutta voit myös tilata 4, 99 dollaria kuukaudessa, 29, 99 dollaria vuodessa tai 99, 99 dollaria elinikäistä käyttöä varten.
- Voit mitata päivittäisiä askeleitasi, poltettuja kaloreita, painoa, verenpainetta ja sykettä muun muun muassa helposti seurattavalla henkilökohtaisella kojetaululla.
- Sovellus ei seuraa harjoituksia, joten sinun on annettava ne manuaalisesti.
Paras vaiheiden seurantaan: Steps App
Steps-sovellus on muotoilultaan paljon yksinkertaisempi kuin muut kävelysovellukset, ja se on täsmälleen miltä se kuulostaa: sovellus, joka seuraa vaiheitasi. Jokainen, joka etsii yksinkertaista askelmittari-tyylistä sovellusta, on todennäköisesti tyytyväinen siihen, mitä Steps tarjoaa.
Hinta
Sovelluksen perusversio on ilmainen, mutta sitä voidaan päivittää 2, 99 dollarin kertaluonteisella lisätyökaluilla ja mukauttamisella.
Käyttöliittymä
Tämä sovellus tulee oikeaan pisteeseen ja avautuu sivulle, jossa näkyvät suoritetut vaiheet ja päivittäinen askeltavoite. Näet myös kuinka monta kaloria olet polttanut, ylittämäsi matkan ja kuinka monta aktiivista minuuttia olet kerännyt. Sivun alaosa myös erittelee aktiviteettisi pylväsdiagrammissa vuorokauden tuntien mukaan ja näyttää, milloin olit aktiivisin.
Voit muuttaa kyseisen kotisivun asetuksia selataksesi toimintaa viikolla ja kuukaudella päivän sijasta.
Koska sovellus todella koostuu vain yhdestä sivusta, sitä on helppo käyttää. Tausta on kuitenkin musta, eikä valkoinen näyttö. Tämä ei ole valtava juttu, mutta jos olet tottunut katsomaan kirkkaan valkoista näyttöä ja satut olemaan nirso (kuten todellakin), äkillinen värimuutos on häiritsevä ja houkuttelematon.
Seuranta
Steps-sovellus tarjoaa rajoitetun datan ilmaisessa versiossaan ja seuraa vain kotisivun kolme tietopistettä. Jos kuitenkin päätät päivittää, voit seurata kaloreitasi, synkronoida Apple Watchin kanssa, tuoda iPhonen terveyssovellustietojasi, analysoida aktiviteettisuuntauksiasi ja saada tuntikohtaisesti yleiskatsauksen päivittäisistä vaiheistasi widget-muodossa.
Räätälöinti
Koska tämä sovellus on todella tarkoitettu vain vaiheiden seuraamiseen, muutosta ei ole juurikaan mahdollista. Mutta voit mukauttaa askeleesi pituuden ja sovelluksessa käytettävät yksiköt.
Takeaway
- Stepsin perusversio on ilmainen, mutta voit päivittää 2, 99 dollarilla kalorien ja muiden terveystietojen seuraamiseksi kuntopuhelimelta tai älypuhelimelta.
- Ilmainen versio seuraa vain vaiheita ja koostuu vain yhdestä sivusta, joten sitä on helppo käyttää ja navigoida, mutta rajoitetusti.
Paras kävelysovellus aterioiden seurantaan: Argus
Ainutlaatuisella ja interaktiivisella suunnittelulla Argus on upea kaikille, jotka etsivät yleistä hyvinvointisovellusta. Sen avulla voit seurata paitsi vaiheitasi myös kaloreitasi, vedenkulutusta, aterioita ja harjoituksia. Voit jopa tarkistaa säätä suunnittelemalla seuraavaa kävelyäsi - koska ei ole mitään pahempaa kuin kiinni terävissä valkoisissa lenkkarissa sateessa.
Hinta
Argus on saatavana perusmuodossa ilmaiseksi tai voit päivittää premium-versioon 14, 99 dollaria kuukaudessa tai 29, 99 dollaria vuodessa. Ilmainen versio tarjoaa 24/7 askellaskurin, kalorien ja aterioiden seurannan, makroseurannan ja ylävartalon harjoituksen seurannan. Argus Premium tarjoaa myös yksityiskohtaisia ravintotietoja, henkilökohtaisia harjoitussuunnitelmia, sydämen stressitestejä, syketapahtumia ja työkalun omien kotitreenien luomiseen.
Käyttöliittymä
Vaikka Argus tarjoaa todennäköisesti kokeiltujen kävelysovellusten ainutlaatuisimman kotisivun, se on myös yksi hämmentävämmästä navigoinnista, koska se on erittäin interaktiivinen. Argus näyttää tietoja, kuten vaiheet, kalorit, veden seuranta ja ilmakuplien sää, joita voit muokata ja muuttaa mieleiseesi mukaan. Organisaation kummikkana suosittelen järjestämistä värin mukaan luomaan sateenkaari-ilmiön - mutta se on vain minä.
Kuten muissa kävelysovelluksissa, voit selata näytön alareunassa sivujen välillä, kuten kojelautaasi, ystäviäsi, aterioita, haasteita ja profiiliasetuksia.
Seuranta
Argusin tilastosivulla näkyy useita datapisteitä, kuten päivittäiset aktiiviset minuutit, unen kesto, päivittäiset kalorit, vaiheet ja harjoitukset viikossa. Sovelluksen avulla voit myös seurata painoasi, vedenottoa ja sykettä (mitattuna puhelimen kameralla).
Kävelyn lisäksi Argus antaa sinun seurata juoksujasi, mukaan lukien vauhti, aika ja etäisyys. Sovellus tarjoaa myös ruokapäiväkirjan ja ateriasuunnitelmavaihtoehdon, jonka avulla voit valita parhaan ateriasuunnitelman tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Haluatko lisää aterianseurantavaihtoehtoja? Kokeile kirjautua ateriasi MyPlate-sovellukseen ja opi hienosäätämään ruokavaliota tänään!
Räätälöinti
Argus-kotisivu on mukautettavin ominaisuus, jonka avulla voit järjestää datapisteitä haluamallasi tavalla (kyllä, voit kirjaimellisesti vain vetää pieniä kuplia näytön poikki).
Sovellus on hieno myös henkilökohtaisten tavoitteiden asettamiseen, koska voit asettaa omat vesi-, nukkumis-, kalori-, liikunta- ja painonpudotuskohteet.
Takeaway
- Argusin perusversio on ilmainen, tai voit päivittää Argus Premiumiin 14, 99 dollarilla kuukaudessa tai 29, 99 dollarilla vuodessa.
- Argus tarjoaa joitain ainutlaatuisia seurantatietoja, kuten vedenottoa ja sykettä, mutta käyttöliittymä voi olla hieman hämmentävä, koska se on erittäin vuorovaikutteinen.
Paras Gadget-pakkomielle: Fitbit
Fitbit-sovellus muodostaa yhteyden helposti joukkoon laitteita, ei vain Fitbit-varusteita. Sinun ei tarvitse edes omistaa kelloa käyttääksesi tätä sovellusta! Fitbit on hieno tapa seurata kehitystäsi ajan myötä, koska se voi tuoda tietoja muista käyttämistäsi terveyssovelluksista.
Hinta
Fitbit tarjoaa sekä ilmaisen version että premium-version 9, 99 dollaria kuukaudessa tai 79, 99 dollaria vuodessa. Maksullinen vaihtoehto tarjoaa lisä ääni- ja videoharjoittelua, unen seurantaa ja paljon muuta.
Käyttöliittymä
Fitbitin sovellusta on helppo käyttää ja navigoida. Kaikki tärkeimmät muuttujat avautuvat ensin aloitusnäytössä, mukaan lukien suorittamasi vaiheet, suorittamasi mailit ja poltetut kalorit.
Voit selata muutaman sovelluksen eri sivun välillä näytön alareunassa olevilla navigointivaihtoehdoilla.
Seuranta
Sovellus seuraa useita mittareita, mukaan lukien askelmäärä, poltetut kalorit, kuljettu mailia, nykyinen paino, liikunta, vedenotto, ruoka ja kuukautiskierros. Jokaista näistä voidaan tarkastella myös viivakaaviossa, jonka avulla voit helposti arvioida etenemistäsi ajan myötä.
Liikuntavaihtoehdot ovat hiukan harvat; voit seurata kävelyä, juoksemista tai vaellusta vain suoraan sovelluksessa ilman erillistä kunto-seurantaa. Mutta jos kävely on sinun juttusi, Fitbit-sovellus käyttää GPS-sijaintia sijaintisi seuraamiseen kartalla; Voit kytkeä ääniviivat päälle päivittääksesi ajan, tahdin ja matkan.
Räätälöinti
Fitbitin ilmaisessa sovelluksessa voit mukauttaa päivittäiset tavoitteesi askeleille, kulkemalle etäisyydelle ja poltetulle kalorille. Voit myös muokata liikuntatarpeitasi ja ruuan saantia tai ihanteellista painon ja rasvan prosenttimäärä.
Fitbit-sovellus on yhteensopiva kaikkien Fitbit-laitteiden ja monien muiden sovellusten kanssa, mikä on avain sen vetoomukseen. Jos olet esimerkiksi RunKeeper-fani, voit synkronoida tiedot helposti Fitbitin kanssa.
Takeaway
- Fitbit tarjoaa sekä ilmaisen että premium-version joko 9, 99 dollaria kuukaudessa tai 79, 99 dollaria vuodessa (ei sisällä kannettavan jäljittimen hintaa).
- Sovelluksessa on helppo navigoida ja se näyttää ensin tärkeimmät kävelymittarit.
- Fitbit on hieno tarkkailemaan ajan kuluessa tapahtuvaa kehitystä, jolloin voit verrata erilaisia aikatauluja, ja se on yhteensopiva useiden erilaisten laitteiden ja sovellusten kanssa.
Kävelysovellusten pohja
Olitpa pitkäaikainen liikuntakäyttäjä tai toivoisit lisätä päivittäistä askeltasi, kävelysovellukset ovat hienoja työkaluja, jotka voivat auttaa lisäämään motivaatiota ja vastuuvelvollisuutta. Jos et vieläkään ole täysin varma, mikä sovellus sopii sinulle parhaiten, lataa muutama ja anna heille oma testikävely.
