Ylävartalon muoto
Jos juoksutunnit aiheuttavat kipua niskassa, hartioissa, käsivarsissa tai selässä, on todennäköistä, että jokin on vialla juoksevassa muodossa. Juodessasi ylävartalon pitäisi olla rento. Anna käsivarsien keinua löysästi ja luonnollisesti jalkojen liikkeellä. Hartioitasi tulisi pitää takaisin hyvässä asennossa, ja rintatasosi tulisi olla eteenpäin ja auki, jotta hengitys on helppoa. Pidä niska neutraalissa asennossa ja kasvot suoraan eteenpäin. Kiinnitä huomiota näihin yksityiskohtiin seuraavan kerran ajaessasi.
Jalkojen arkuuden syy ja hoito
Kaikki juoksijat kokevat tuskallisuutta jaloissaan jossain vaiheessa, ja tämä ei yleensä ole hätää. Kaksi pääasiallista tekijää aiheuttavat lihasten kipua. Juoksun jälkeen maitohappo kertyy jalkojen lihaksiin ja voi aiheuttaa kipua. Kevyiden jäähdytysten suorittaminen heti juoksun jälkeen voi auttaa vähentämään hapon kertymistä ja lievittämään lihasten kipua. Maitohappo ei kuitenkaan aiheuta kipua 2-3 vuorokauden kuluttua juoksemisesta. Se johtuu turvotuksesta, joka on luonnollinen vaikutus lihasten palautumiseen. Jäinen voi lievittää kipua ja tulehdusta, ja kevyt aktiviteetti nopeuttaa palautumista.
Kipu ja jalkineet
Jalkojen ja polvien kipu on eri asia. Jalojen kipu voi olla merkki siitä, että sinun täytyy ostaa uusia kenkiä. Juoksukenkien kuluminen on korkea, ja 300–400 mailin päätyttyä ne eivät useinkaan voi enää turvallisesti pehmustaa ja suojata jalkojasi. Tämä voi lisätä stressivaikutuksia nivelisi, etenkin polviin, tai rasittaa vasikoita tai jalkojen lihaksia. Jos kenkäsi ovat hyvässä kunnossa, saatat joutua ostamaan muun tyyppisen, joka on suunniteltu vastaamaan paremmin jalkaiskua, painoa ja juoksutapaa.
Turvallisuus vinkkejä
Vasikka-, hamstring-, nelikorren ja lonkkajännitykset voivat parantaa juoksemuotoasi ja vähentää pieniä vammoja, jotka johtavat kipeyteen. Venytä jokaisen juoksun jälkeen, kun lihaksesi ovat vielä lämpimiä. Ylivoima on yksi yleisimmistä kivun ja vammojen syistä, joten muista ajoittaa runsaasti palautumisaikaa ja kasvattaa mittarilukemaasi ja nopeuttasi vähitellen. Jos ongelma jatkuu tai pahenee, kysy neuvoa luvan saaneelta lääkäriltä. Jos sinulla on milloin tahansa juoksemisen aikana teräviä tai äärimmäisiä kipuja, lopeta heti ja hakeudu lääkäriin.
