Vaikka satunnainen karkkibaari voi olla osa muuten terveellistä ruokavaliota, karkkien säännöllinen syöminen voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Liian paljon karkkeja voi tarjota sinulle suuria määriä epäterveellisiä aineita, kuten sokereita ja rasvoja. Lisäksi, jos syöt karkkia joka päivä, et ehkä syö tarpeeksi hyvää terveyttä varten tarvittavia ruokia. Nauti karkeista ja muista roskaruoista vain säästeliäästi.
Tyydyttynyt rasva
Kyllästetyllä rasvalla on tärkeä rooli korkean kolesterolin kehityksessä, Medline Plus sanoo. Korkea kolesteroli voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Jokainen gramma rasvaa sisältää 9 kaloria, ja tyydyttyneiden rasvojen kaloreiden pitäisi olla enintään 10 prosenttia kokonaiskaloristasi. Esimerkiksi, jos säännöllinen kalorienkulutus on 1 500 kaloria, sinun tulee kuluttaa enintään 150 kaloria rasvasta tai vähän alle 17 g tyydyttynyttä rasvaa päivittäin. Koska yksi karkkipalkki voi sisältää vähintään 11 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, tämä saattaa johtaa päivittäisestä annostelustasi, kun se yhdistetään muihin tyydyttyneitä rasvoja sisältäviin ruokia, kuten maitotuotteet, liha, voi ja tietyt öljyt.
sokerit
Liian suuri minkä tahansa tyyppinen sokerisi ruokavaliossasi voi johtaa hammasonteloihin, painonnousuun ja yleiseen huonoon ravintoon, etenkin jos sokeripitoiset ruuat korvaavat ravintoaineita ja vitamiineja sisältävät ruuat. American Heart Associationin mukaan naisten ja miesten pitäisi kuluttaa korkeintaan 100–150 kaloria päivässä sokerista. Sokeri sisältää 4 kaloria grammaa kohti. Jos karkkibaari sisältää yli 25 grammaa sokeria, tämä on naiselle koko päivän arvoinen. Vaikka, kuten American Diabetes Association selittää, on myytti, että liiallisen sokerin syöminen aiheuttaa diabetesta, sokeripitoisten ruokien ylenmääräinen käyttö voi ehdottomasti nostaa verensokeritasoasi, jos sinulla jo on diabetes; korkeammat verensokeritasot voivat johtaa enemmän diabeettisiin komplikaatioihin.
kalorit
Karkkityypistä riippuen yksi annos voi sisältää suuren määrän kaloreita. Fitness "-lehden mukaan jotkut suositut karkkimerkit sisältävät 250–280 kaloria annosta kohden. Karkkien säännöllinen syöminen voi aiheuttaa sinun syödä liikaa kaloreita, mikä johtaa painonnousuun. Ylipaino ja liikalihavuus voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia, mukaan lukien korkea verenpaine, diabetes, sydänsairaudet ja tietyt syöpätyypit.
suositukset
Toisinaan saatat haluta määrätä kalkkioita, rasvaa ja sokeria karkeissa ja nauttia erityisen herkuttelun. Suurimman osan ajasta kuitenkin löytää muita tapoja tyydyttää makeasi, esimerkiksi syömällä luonnollisesti makeita marjoja tai pieniä määriä kuivattuja hedelmiä. Jotkin karkkityypit ovat myös ruokavalioystävällisempiä kuin toiset. Lue etiketit löytääksesi karkkeja, joissa ei ole esimerkiksi tyydyttynyttä rasvaa. Toinen vaihtoehto on ottaa vain purra tai kaksi suurta karkkiabaaria ja säästää loput toiselle päivälle. Koska tumman suklaan antioksidantit ovat sydänterveellisiä, säästät osa kaloripitoisuudesta, rasvasta ja sokerista 1 unssia kohti. neliö tummaa suklaata muutaman kerran viikossa on myös järkevä tapa tyydyttää haluasi jotain makeaa.
