Älä ota vettä itsestäänselvyytenä. Vesi muodostaa noin 60 prosenttia kehon kokonaispainosta. Kehosi riippuu vedestä pitämään elintärkeitä elimiäsi toimimasta oikein; vesi kuljettaa tärkeitä ravintoaineita soluihisi ja pitää nenän ja kurkun kalvot kosteina. Dehydraatio tapahtuu, kun et juo tarpeeksi vettä kehosi suorittamiseksi optimaalisella tasolla, mikä johtaa uneliaisuuteen ja väsymykseen. Paras tapa juoda vettä on juo se suoraan ylöspäin ja usein, etenkin liikunnan aikana.
Juo tarpeeksi
Tarvittava veden määrä riippuu monista tekijöistä, kuten fyysisestä aktiivisuutesi tasosta ja siitä, oletko raskaana tai imetät tai oletko menettänyt nesteitä kuumetta, oksentelua ja ripulia. Jos asut kuumassa tai kosteassa ilmastossa tai yli 8200 jalan korkeudessa, saatat tarvita myös enemmän vettä. Useimmat lääkärit kuitenkin suosittelevat, että juot 8-9 kupillista vettä päivässä. Toinen tapa nähdä, saatko vettä tarpeeksi, on tutkia virtsaasi; Jos tuotat vähintään 6, 3 kupillista virtsaa päivässä, joka on joko väritöntä tai lievästi keltaista ja hyvin harvoin janoaa, saat todennäköisesti tarpeeksi vettä.
Juo se tavallinen
Maustettu vitamiinivesi lisää veden makua ja lisää välttämättömien ravintoaineiden määrää, mutta se voi myös sisältää ylimääräistä sokeria ja kaloreita. Jos syöt monenlaisia ravitsevia ruokia, sinun ei tarvitse vitamiinivettä täydentää ruokavaliota. Tavallinen vesi on paras veto, jos katsot vyötäröäsi - ja se on myös halvempaa. Mutta jos haluat antaa pienen kuoren vedellesi, lisää siivu tai sitruuna tai lime tai pieni spritz hedelmämehua.
Juo se "Tap"
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto on sääntelyvirasto, joka valvoo pullotettua vettä, kun taas ympäristönsuojeluvirasto seuraa hanoistaan tulevan veden laatua. Vesiyhtiösi on toimitettava sinulle vuosikertomus, josta ilmenee veden lähde ja mahdolliset epäpuhtaudet. Ellet suosittele pullotetun veden makua, vesijohtovesi on halvempi tapa pysyä hydratoituneena.
