Ei ole mikään salaisuus, että amerikkalaiset taistelevat pullistumasta, mutta voit kuljettaa jopa liikaa rasvaa, jos olet laiha. Tämä ilmiö, jota joskus kutsutaan "laihaksi rasvaksi" tai normaalipainoiseksi liikalihavuudeksi, esiintyy yleensä ohuilla ihmisillä, jotka eivät ole fyysisesti aktiivisia. Vaikka painosi onkin terveellinen painon mukaan, ylimääräinen rasva voi aiheuttaa terveysongelmia ja vaikuttaa miltä näytät. Voit menettää vatsarasvan, vaikka olet jo laiha, mutta se vaatii joitain muutoksia ruokavalioon ja liikuntaohjelmiin.
Kärki
Säädä ruokavaliota, aktivoitu, hallitse stressiä ja tee muita elämäntapojen muutoksia päästäksesi eroon vatsarasvasta, jos olet jo ohut.
Tutki kalorilähteesi
Jos olet laiha, sinun ei todennäköisesti tarvitse leikata kaloreita - tavoitteena on muuttaa kehon koostumusta vähentääksesi kehosi rasvaa ja lisäämällä vähärasvaista lihasta, etkä laihduttaa. Mutta sinun kannattaa katsoa, mistä kalorisi tulevat. Selvitä, ovatko ne kokonaisia, käsittelemättömiä ja ravitsevia ruokia vai kätevää "roskaruokaa".
Katso rehellisesti ruokavaliotapojasi pitämällä ruokapäiväkirjaa vähintään viikon ajan. Katso, kuinka monta kaloria syöt, ja selvitä missä voit tehdä parannuksia. Kiinnitä erityistä huomiota alkoholin ja transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten margariinin, evästeiden, keksejen ja paistettujen ruokien, kulutukseen. Nämä ovat Palm Beachin osavaltion yliopiston mukaan pahimpia ruokia vatsan rasvan kertymisen aikaansaamiseksi.
Polta vatsarasvaa ruokavalion kanssa
Kun olet tarkastellut ruokavaliomalliasi ja selvittänyt nykyisen kalorimäärän - jonka avulla voit pitää kokonaispainosi - ryhdy vaihtamaan jalostetut ruuat terveellisemmiksi versioiksi. Jos nautit esimerkiksi oluesta tai kahdesta yön lopussa, kokeile esimerkiksi viinihajottajaa tai kevyempää, matalakalorisempaa olutta tai jaa luonnoksesi, jotta sinulla ei ole täynnä pinttiä.
Sisällytä hedelmät tai vihannekset jokaiseen ateriaan ja tee vähärasvaisesta proteiinista keskeinen osa ruokavaliotasi - ajattele valkoisen lihan siipikarjanlihaa, linssejä, munia, vähärasvaista maitotuotetta, papuja, kalaa ja tofua. Näissä elintarvikkeissa on vähän epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa ja ilman transrasvoja. Ne toimittavat myös aminohappoja, jotka sinun täytyy rakentaa lihakseen.
Harjoittelu ääneen
Normaalipainoinen liikalihavuus kehittyy usein istuvan elämäntavan vuoksi Havaijin yliopiston mukaan, joten lisää aktiivisuustasoa polttaaksesi vatsarasvan. Tavoitteena on vähintään 150 minuutin kohtalainen intensiteetin aerobinen harjoittelu viikossa, suosittelee tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksia. Vilkas kävely, lenkkeily ympäri naapurustasi, vesiobiobicatunti tai pyöräily kaikki lasketaan viikottaiseen harjoitteluun.
Sinun tulisi myös harjoittaa voimaharjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa. Voimaharjoittelu auttaa sinua rakentamaan lihaskudosta, joka tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja rasvaa päivittäin, ja se auttaa sinua myös näyttämään enemmän sävyltä. Työskentele ylävartaloasi ja abs-osaasi punnerilla, käänteisillä riveillä, lankkuilla ja puuhakoilla, ja säädä alavartaloasi lungeilla, kyykkyillä, kuolleilla hisseillä ja askelmilla. Henkilökohtainen valmentaja voi auttaa sinua valitsemaan parhaat harjoitukset tavoitteesi saavuttamiseksi - ja oikean painon, jota voit käyttää lihaksen rakentamisen tulosten saavuttamiseen.
: Kuinka laihduttaa vatsa rasvaa näiden 7 sydänharjoituksen avulla
Hallitse stressiä
Korkean stressin omaava elämäntyyli elää ottamatta aikaa stressitason hallintaan, mikä voi saada rasvasta rasvaa. Korkea stressitaso nostaa kortisolitasoa, stressihormonia, joka edistää vatsan rasvan kertymistä.
Kortisoli merkitsee kehoasi siirtämään rasvaa olemassa olevista rasvavarastoista vatsan syvälle. Ne syvän vatsan rasvavarastot työntävät vatsasi ulos - antaen sinulle "olutvatsa" -tyyppisen ulkonäön - ja erittävät myös tulehduksellisia yhdisteitä, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä. Stressi lisää myös ruokahaluasi, joten menet todennäköisemmin ruokavaliosi ja ylensyöt.
Hallitse stressiä ottamalla joka päivä aikaa venyttää, harjoittaa joogaa tai hengittää syvään. Liikunta toimii myös luonnollisena stressin lievittäjänä, joten pysyminen treenirutiinissa auttaa ylläpitämään matalampaa stressitasoa.
Tee muita elämäntapojen muutoksia
Vaikka kehosi tulisi reagoida ruokavalion ja liikunnan muutoksiin vatsarasvan polttamiseksi, laihaksi saaminen voi vaatia muita elämäntavan muutoksia ja uhrauksia. Odotat sitoutuvan aikaasi kuntoosi. Jotta näyttää hyvältä, sinun on tehtävä aikataulussasi riittävästi aikaa laadukkaan unen aikaansaamiseksi, vietettävä aikaa viikon aterioiden suunnitteluun ja varattava aikaa johdonmukaisille harjoituksille kuntosalilla.
Erittäin laihaa "kuuden pakkauksen" fysiikkaa hakevien on ehkä jouduttava tekemään ylimääräisiä uhrauksia - liikuntaohjelmasi saattaa syödä sosiaaliseen elämääsi tai viedä aikaa muilta harrastuksilta, ja sinun on ehkä vaikea syödä sosiaalisissa tilanteissa ja silti pysyä kiinni. ruokavalioon. Valitse oikea yhdistelmä terveellisiä tapoja ja aikainvestointeja, jotka auttavat elämään terveellisintä, onnellisinta mahdollista elämää ja asetta realistiset tavoitteet, joihin voit pysyä pitkäaikaisessa menestyksessä.
