Vatsarasvan menetys on yleinen toive kaikille, jotka haluavat parantaa fysiikkaa. Vaikka et voi kohdistaa vatsan rasvaa, voit käyttää terveellistä ruokavaliota, rasvaa polttavaa aerobista toimintaa ja voimaharjoittelua päivittäin vähentääksesi kehon yleistä rasvatasoa. Kun menetät ylimääräisen kehon rasvan, vatsasi paino alkaa kadota. Terveellistä painonpudotusta tapahtuu yhdestä kahteen puntaan viikossa, jolloin voit polttaa 10 kiloa vatsarasvaa vain viidessä viikossa.
Puhdas ruokavalio
Puhdas ruokavalio on välttämätöntä menettää 10 kiloa vatsarasvaa. Puhdas ruokavalio sisältää ravinnepitoista ruokaa, jossa on vähän rasvaa, lisättyjä sokereita ja natriumia. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön mukaan sinun tulisi syödä erilaisia hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ja rasvatonta maitotuotteita, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia.
Jos haluat menettää jopa yhden kilon rasvaa viikossa, tarvitset menettää 3500 kaloria ruokavaliosta. Syö 500 kaloria vähemmän päivässä saavuttaaksesi tämän tavoitteen. Kokeile syödä hedelmiä ja vihanneksia välipaloja varten, korvaamalla sooda ja sokeripitoiset juomat vedellä ja syömällä useammin pienempiä aterioita useamman kerran syömisen välttämiseksi.
Aerobinen toiminta
Aerobinen toiminta on painonpudotusohjelman ydinosa. Fyysisen toiminnan kautta kehosi polttaa kaloreita energiana ja johtaa enemmän rasvan menetykseen vatsassa. Aivan kuten ruokavaliossa, jos työskentelet polttaa vähintään 500 kaloria aerobisen liikunnan avulla päivittäin, voit menettää jopa yhden kilon rasvaa viikossa. Valitse haluamasi aktiviteetit ja polta korkea kalorimäärä tunnissa. Harjoitukset, kuten juoksu, uinti, pyöräily, racquetball ja askel-aerobic ovat hyödyllisiä aerobisia harrastuksia.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu on välttämätöntä vatsalihasten muokkaamiseksi, jotta saavutettaisiin laiha keskiosa, samoin kuin lisääisit kehosi lihasmassaa. Kun kehossasi on enemmän lihasmassaa, se pystyy polttamaan kaloreita nopeammin ja polttaa enemmän kaloreita fyysisen toiminnan jälkeen. Kaksi tai kolme kertaa viikossa harjoittele käsiä, jalkoja, hartioita, rintakehää ja selkää. Kohdista vatsalihakset ja alaselkä kolme tai neljä kertaa viikossa saadaksesi parhaat tulokset.
Polkupyörän kiinnitys kiinnittää vinot - sivut - ja vatsasi etuosaan. Makaa selässäsi, nosta molemmat jalat maasta, aseta kädet pään taakse, kosketa vuorotellen vastakkaista kyynärpääsi vastakkaiseen polveen kummallakin puolella ja toista 10–15 toistoa.
Heinänvarsi on toinen vatsaliike, joka kiinnittää koko puolivälissä selkä alas. Seiso pystyssä, pidä lääkepalloa tai käsipainoa molemmilla käsillä oikealla lonkalla, pidä käsiäsi koko harjoituksen läpi, nosta painoa ylöspäin ja kehosi poikki, lopeta, kun paino on juuri olkapään yläpuolella, toista 10–12. toistot ja suorita sitten vastakkaiselle puolelle.
