Banaanit ovat yksi Yhdysvaltojen suosituimmista hedelmistä. Tyynenmeren luterilaisen yliopiston mukaan kulutetaan vuosittain yli 6, 4 miljardia puntaa. Jos nautit banaanien syömisestä, mutta etsit jonkinlaista lajiketta, harkitse punaisten banaanien kokeilua. Heillä on keltaisen banaanin liha, vadelma-banaani-maku. Punaiset banaanit tarjoavat useita terveydellisiä etuja, mikä tekee niistä hyvän lisäyksen ruokavalioon.
Vähäkalorinen
Kuten kaikki hedelmät, punaiset banaanit lisäävät vähäkalorista ruokavaliota. Yksi keskipitkä punainen banaani sisältää vain 110 kaloria. Punaisten banaanien sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa sinua täyttämään sinut maksamatta liian paljon kaloreita, jolloin on helpompaa pysyä päivittäisessä kaloribudjettissasi painon ylläpitämisessä.
Kuitulähde
Punaiset banaanit voivat auttaa sinua täyttämään päivittäiset kuitutarpeesi. Yhdessä keskipitkässä punaisessa banaanissa on 4 grammaa kuitua, mikä vastaa 16 prosenttia päivittäisestä kuidun arvosta. Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, jota kehosi ei pysty sulattamaan. Naiset tarvitsevat noin 25 grammaa kuitua päivässä ja miehet 38 grammaa päivässä. Koska et voi sulattaa sitä, kuitu hidastaa ruuansulatuksen prosessia. Tämä auttaa pitämään olosi täynnä pidempään ja auttaa painonhallinnassa. Lisäksi lisäämällä kuiturikkaita ruokia ruokavalioon, kuten punaista banaania, voidaan vähentää sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Kaliumlähde
Punainen banaani on hyvä kaliumlähde. Yksi keskipitkä banaani sisältää 400 milligrammaa, mikä vastaa 11 prosenttia päiväarvosta. Kalium on mineraali ja elektrolyytti. Tarvitset riittävästi kaliumannoja neste- ja elektrolyyttitasapainon saavuttamiseksi. Tarvitset myös kaliumia sydämen toimintaan, lihasten supistuksiin ja ruuansulatukseen. American Heart Association suosittelee sisällyttämään enemmän kaliumirikkaita ruokia ruokavalioon, koska se voi auttaa alentamaan verenpainetta. Rikkkaliumruoat eivät kuitenkaan ole turvallisia kaikille. Jos sinulla on ollut munuaissairaus, saatat joutua rajoittamaan annostasi. Keskustele lääkärisi kanssa päivittäisestä kaliumtarpeestasi ennen kuin lisäät saantiasi.
Korkea B6-vitamiini
B-6-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota tarvitaan proteiinien aineenvaihduntaan ja punasolujen aineenvaihduntaan. Tarvitset sitä myös hemoglobiinin valmistamiseksi, proteiini, joka kuljettaa happea koko kehossa. Heikko B-6-vitamiinin saanti voi johtaa anemiaan. Punaisten banaanien sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa sinua vastaamaan päivittäiset tarpeesi. Yksi keskipitkä punainen banaani täyttää 20 prosenttia päivittäisestä B-6-vitamiiniarvostasi.
C-vitamiinin lähde
Punainen banaani on myös hyvä C-vitamiinin lähde, joka täyttää 15 prosenttia päiväarvosta. C-vitamiini on toinen vesiliukoinen vitamiini, joka on tärkeä kasvulle, immuuniterveydelle ja kollageenin tuotannolle. C-vitamiini on myös antioksidantti, joka tarjoaa suojaa vapaita radikaaleja vastaan, mikä voi auttaa vähentämään sydänsairauksien ja tietyntyyppisten syöpien riskiä.
