Vaikka jotkut selkäkipu johtuvat niveltulehduksesta tai infektiosta, yksi yleinen syy on myös huono ryhti. Selän venyttäminen antaa sille mahdollisuuden kohdistua uudelleen, lievittää painetta ja kipua. Venytys joko selkänojalla tai kääntöpöydällä voi antaa parhaat tulokset. Vaikka molemmat luovat hyvän venytyksen selkällesi, selkänojat voivat olla kustannustehokkaampia, kun taas kääntöpöydällä on enemmän kuin vain hyvä venytys.
Perusvenymä
Jotkut selkänojat koostuvat yksinkertaisesti kaarevasta vaahtokappaleesta, joka sopii selkänne alle. Kun makaat sen päällä, se saa sinut venymään taaksepäin, mikä voi kääntää eteenpäin kallistuva asento aiheuttaen sinulle kipua. Tämä toimii, jos etsit edullista, yksinkertaista joustavuutta. Tämän tyypin kanssa et pysty säätämään kaarikorkeutta, mikä voi tarjota joillekin liian intensiivisen venytyksen.
Kaikki valjastettu
Toinen tyyppi käyttää valjaita, jotka kiinnität selän alaosaan ja tankoon, jolla vedät. Tämä luo pitoajoa, joka on miellyttävä joillekin, mutta se voi olla rajoittava. Jos koneen valjaita tai pituutta ei ole asetettu täydellisesti kehon pituuteen, pito ei ole niin tehokas kuin sen pitäisi. Kokeile erilaisia löytääksesi sinulle parhaiten sopivan maksimoidaksesi venytysedut.
Inversion ylä- ja alamäet
Kääntöpöytä voi maksaa melko paljon enemmän kuin takaosa, mutta saat myös enemmän bang-vastustusta. Inversiopöydät käyttävät painovoimaa ja kehosi painoa luomiseen, joka on säädettävissä. Aloitat kiinnittämällä jalat pöydän alaosaan, ennen kuin asetat selkänojaa ja käännät - tai roikutat ylösalaisin - mihin tahansa haluamaasi asteeseen. Jos haluat pienen venytyksen, voit säätää pöydän pieneen kaltevuuteen. Jos etsit maksimaalista venytystä, voit säätää kokonaan ylösalaisin.
Mitä asiantuntijat sanovat
Inversiopöydät ovat monipuolisia koneita, joita melkein kuka tahansa voi käyttää, koska ne voidaan helposti säätää tarpeitasi vastaaviksi. Säädettävyys on ensisijainen syy, jonka American Chiropractic Association suosii kääntötaulukoita mekaanisten laitteiden, kuten selkätuen, sijaan.
Ripusta terveytesi puolesta
Inversiopöydät voivat myös auttaa pitämään sinut terveenä. Kun käännät taaksepäin, veren ja imunestenesteen virtaus kasvaa koko kehossa. Lisääntynyt virtaus antaa kehollesi olla tehokkaampi vieroitus ja suojata itseään sairauksilta. Tämä voi johtaa vähemmän sairauspäiviä todellisen sairauden takia ja vapaapäiviä selkäkipujen takia. Vaikka käännöstaulukoilla on monia etuja, verenvirtauksen lisääntyminen voi vaikuttaa kielteisesti joihinkin sairauksiin - kuten sydän- tai silmävaivat tai raskaus.
