Miellyttävän aterian valmistuksen suhteen mikään ei lyö pikanuudeleita: Lisää vain kuumaa vettä ja odota kolme minuuttia. Vaikka Maruchan Instant Lunch -nuudelekeitot tekevät nopean aterian tai välipalan, niillä voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia terveyteesi, jos syöt liian paljon.
Nämä pikanuudelit ovat korkeita kaloreita, tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia, riippumatta siitä, mitä makua syöt. Maruchan-ravintotietojen tunteminen näille keittoille voi auttaa sinua päättämään, ylittääkö mukavuus ravintoa.
Maruchan-pika lounasravinto
Yksi 64 gramman astia Maruchanin pikalounaa, olipa kyse kanan, naudanlihan tai katkarapun mausta, sisältää 290 kaloria, USDA: n mukaan. Se on 4, 5 kaloria grammaa kohden, mikä tekee siitä energiatehokkaan keiton.
Energiatiheys viittaa ruoka-aineen sisältämien kalorien määrään verrattuna sen painoon. Energiaa tiheät ruuat eivät ole yhtä täyttöä kuin vähäenergiset ruuat, kuten sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset ovat kuvanneet, ja ne saattavat aiheuttaa sinun kuluttaa enemmän kaloreita kuin olet suunnitellut.
Huomaa makroista
Suurin osa Maruchan-pikalounaan kaloreista - 53 prosenttia - tulee sen hiilihydraattipitoisuudesta 39 grammaa annosta kohden. Nuudelikeitto sisältää myös 2 grammaa kuitua ja 3 grammaa sokeria. Keitossa ei ole kovin paljon proteiinia, sillä 7 grammaa kuppia kohden antaa vain 10 prosenttia kaikista kaloreista. Kansallisten tiedeakatemioiden mukaan miesten tulisi pyrkiä kuluttamaan vähintään 56 grammaa proteiinia päivässä, kun taas naiset tarvitsevat 46 grammaa.
Maruchan-pikalounaskeitot eivät ole vain korkearasvaisia, mutta myös paljon epäterveellisiä tyydyttyneitä rasvoja. Yksi astia nuudelikeittoa sisältää 12 grammaa kokonaisrasvaa, joka sisältää 6 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. American Heart Association suosittelee, että tyydyttyneiden rasvojen saanti rajoitetaan alle 6 prosenttiin päiväsaannista tai enintään 13 grammaan päivässä 2000-kalorisen ruokavalion perusteella.
Yksi annos Maruchan-pikalounasnuudeleita edustaa yli kolmannes tyydyttyneiden rasvojen päivärajasta - "pahasta" rasvasta. Mayo-klinikan mukaan korkeat tyydyttyneiden rasvojen määrät voivat nostaa veren kolesterolitasoja ja lisätä sydänsairauksien riskiä.
Katso suolaa
Maruchan Instant Lunch -nuudelikeittojen lisäksi, että niissä on runsaasti rasvaa, on myös paljon natriumia. Yhdessä keittoastiassa on 1 190 - 1 280 milligrammaa natriumia. Liian paljon natriumia ruokavaliossa lisää korkea verenpaineesi, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski.
American Heart Association suosittelee, että päivittäinen saanti rajoitetaan alle 2 300 milligrammaan päivässä. Sinun tulisi rajoittaa annostasi edelleen - alle 1500 milligrammaan päivässä - jos sinulla on korkea verenpaine, diabetes tai krooninen munuaissairaus, jos olet afrikkalainen amerikkalainen tai jos olet yli 51-vuotias. Päivärajasta riippumatta, yksi annos Maruchan-pikalounassa on huomattava määrä natriumia.
