Turvotus on epämiellyttävä tunne, joka syntyy, kun kaasua kertyy ruoansulatuskanavassa. Sen lisäksi, että housut tuntuvat tiukemmilta, turvotus voi myös lisätä kaasua, kiusallista ongelmaa, joka voi johtaa sosiaaliseen ahdistukseen. Jos olet tehnyt joitain muutoksia ruokavalioosi, kuten lisäänyt hedelmien ja vihannesten saantia, on mahdollista, että sinulla on joitain ruokavalioon liittyviä turvotuksia. Näiden oireiden minimoinnin ja lievittämisen ymmärtäminen voi auttaa vähentämään turvotustapauksia.
Lisääntynyt kuidunotto
Moniin ruokavalioihin sisältyy rasvaisten ruokien vähentäminen lisääntyneiden hedelmien, vihannesten ja täysjyväruokien hyväksi. Nämä muutokset lisäävät kuidun määrää ruokavaliossasi. Vaikka tätä kuitua ei sulata, suolistossa olevien bakteerien on totuttava lisättyyn määrään. Nämä bakteerit voivat vapauttaa kaasua, edistäen turvotusta, kunnes kehosi tottuu lisättyihin kuituihin. Tämä ei tarkoita, että sinun tulisi minimoida ravitsevien ruokien saanti ruokavaliossasi, koska voit odottaa tämän oireen vähenevän ajan myötä. Vähennä hedelmien ja vihannesten saantia hiukan, kunnes kehosi tottuu suurempien kuitumäärien sulamiseen.
Nopea syöminen
Syömäsi lisäksi syöminen voi vaikuttaa vatsan turvotukseen. Jos olet ruokavaliossa ja syöt ruokavaliosi ruokia hyvin nopeasti, tämä saattaa tuoda ylimääräistä ilmaa kehoosi ja aiheuttaa turvotusta. Se esiintyy todennäköisemmin, jos syöt ruokavalioruokia, joista et erityisen nautti. Tämä voi aiheuttaa syömisen nopeammin ja voi aiheuttaa turvotusta.
varotoimet
Turvotuksen kokeminen ei tarkoita, että sinun on lopetettava ruokavaliosi. Sen sijaan haluat ehkä toteuttaa joitain lisätoimia oireiden vähentämiseksi. Esimerkkeihin kuuluu sellaisen entsyymilisäaineen, kuten Beanon, ottaminen, joka voi helpottaa hedelmien ja vihannesten sulamista, sanoo ABC News: lla haastatellun terveys- ja hyvinvointiasiantuntijan Mehmet Oz, MD. Runsaan veden juominen voi myös auttaa minimoimaan kuituihin liittyvän turvotuksen, joka johtuu kasvaneesta täysjyvä-, hedelmä- ja vihannesannosta.
Varoitus
Vaikka suurin osa ruokavalioon liittyvästä turvotuksesta rauhoittuu ajan ja ennaltaehkäisevien toimenpiteiden kanssa, turvotus voi joskus osoittaa vakavamman perussairauden esiintymisen. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla esiintyy turvotusta, johon liittyy ripulia, pahenevaa närästystä, oksentelua, ruokavalioon liittymätöntä painonlaskua tai verta ulosteessa.
