Pieni ylimääräinen ylisuuri keskimmäisen ympärillä tarkoittaa yleensä painon nousua - vaikka joissain tapauksissa painonpudotuksen jälkeen sinulla voi olla kiiltävä vatsa. Koska squish-testi tuottaa epäselviä tuloksia, ota vihje ammattilaisista ja käytä standardoituja menetelmiä painonlaskun edistymisen seuraamiseen.
Kärki
Yleensä "flab-tekijän" nousu merkitsee painon nousua - joko ylimääräistä kehon rasvaa tai turvotusta ylimääräisestä veden painosta. Joissakin tapauksissa saatat kuitenkin tuntua, että vatsasi tuntuu flabbier- tai floppyisemmalta dramaattisen painonpudotuksen jälkeen; Tämä johtuu yleensä löysästä iholta, jota rasva ei enää täytä.
Squishin dekoodaus
Useimmissa tapauksissa squishy vatsa merkitsee painon nousua. Tämä ylimääräinen makkara syntyy lisääntyneestä ihonalaisesta rasvasta, joka on rasvakerros, joka elää aivan ihosi alla.
Kehosi tarvitsee tietyn määrän rasvaa pysyäkseen terveenä, mutta liiallinen rasva voi olla vaara terveydellesi; Yhdysvaltain liikuntaneuvosto toteaa, että 10–13 prosenttia pidetään vain välttämättömän määrän kehon rasvaa naisilla, kun taas 2–5 prosenttia on miesten vähimmäismäärä. Missä tahansa jopa 31 prosenttia pidetään hyväksyttävänä naisten tai 24 prosenttia miesten.
Kun lopputuloksesi on liikaa rasvaa, se johtuu siitä, että olet ottanut enemmän energiaa (kaloreina) kuin olet käyttänyt. Kehosi varastoi tuon ylimääräisen energian rasvana, pitäen sen ympärillä niin, että se on käytettävissä myöhempää käyttöä varten. Varastoidusta kehonrasvasta päästävä eroon sinun on käännettävä suhde käyttämällä enemmän energiaa kuin syöt. Tai palauttaaksesi sen kaloreihin, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin syöt.
Mahdollinen poikkeus
On kaksi mahdollista poikkeusta "squishy middle equals painonnousu" -skenaarioon. Yksi mielenkiintoisimmista sisältää ero sisäelinten ja ihonalaisen rasvan välillä. Vaikka olet jo tavannut ihonalaisen rasvan, juuri nahan alla istuva squishy-kerros, sisäelinten rasva on hiukan erilainen. Se kertyy syvälle vatsaonteloon, täyttäen sisäelimien välisen tilan.
Tietty määrä sisäelinten rasvaa on taas terveellistä - mutta kuten Harvard Health Publishing huomauttaa, liiallisen sisäelinten rasvan liittäminen liittyy vielä vakavampiin terveysongelmiin kuin ihonalainen vatsarasva.
Harvard huomauttaa myös, että "omenan" kehon muodossa olevat vatsan rasvat ovat enimmäkseen sisäelimiä. Jos olet onnistunut vähentämään sisäelinten rasvatasojasi, on mahdollista, että huomaat hieman lisääntynyttä rynnäkköä puolivälissäsi, kun ihonalainen rasvasi - muista, että se on tyylikäs juttu - tulee enemmän havaittavissa.
Vaikka kalorivaje on hyödyllinen sisäelinten rasvan vähentämisessä, tutkijat ovat havainneet, että korkeaintensiteettiset harjoitukset, etenkin korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, tai HIIT, ovat hyödyllisiä vähentämään tätä vaarallista rasvaa. Esimerkiksi Uuden-Seelannin Sports Medicine -lehden helmikuussa 2018 julkaistussa meta-analyysissä todettiin, että HIIT: llä oli erityisen merkittävä vaikutus sisäelinten rasvamassan vähentämiseen.
Entä löysä iho?
Toinen poikkeus ajatukseen, että kaareva keskiosa merkitsee painonnousua, liittyy ihoasi. Jos kärsit äkillisestä tai dramaattisesta painonpudotuksesta tai et yksinkertaisesti menestynyt hyvin geneettisessä arpajaisessa ihon kimmoisuuden suhteen, saatat huomata, että vatsasi tulee löysempi, kun laihdutat. Tämä johtuu siitä, että ihosi joutui venymään, jotta ruumiille olisi tilaa.
Yleensä kun laihdutat, iho kutistuu takaisin normaaliin kokoonsa. Mutta jos sitä on venytetty liikaa tai se ei yksinkertaisesti ole riittävän joustavaa, laihtumisen jälkeen jäljelle jäänyt löysä iho voidaan helposti tulkita "löysäksi rasvaksi" - varsinkin jos ihoa oli aiemmin venytetty kireäksi ylimääräisestä painosta.
Tässä tilanteessa voisit sanoa, että pehmeä vatsarasva on hyvä merkki, koska tuhoisa rasva tarkoittaa painonpudotusta. Mutta kuten aina, asiat ovat hiukan monimutkaisempia - jos vain siksi, että nyt sinun on päätettävä, mitä tehdä ylimääräiselle iholle.
Painonpudotuksen vähentäminen voi auttaa antamalla iholle enemmän aikaa palata vähitellen normaaliin muotoonsa, ja lihaksen rakentaminen painonharjoittamisella voi auttaa täyttämään osan ylimääräisestä jiggle-valmisteesta samalla kun nopeuttaa painonpudotusta. Lisää hyviä uutisia: Vaikka ihmiset eivät puhu tästä äärimmäisen laihtumisen näkökohdasta, voit olla varma, että jos käsittelet vähän ylimääräistä ihoa tietyissä paikoissa, et ole kovinkaan yksin.
Jotkut ihmiset päättävät vain hyväksyä ylimääräisen ihon tai jopa käyttää sitä ylpeyden merkkinä - loppujen lopuksi se merkitsee, että olet onnistunut tekemään valtavan muutoksen elämäntyyliisi ja terveyteesi. Kuten liikalihavuustoimintakoalitio huomauttaa, jopa 5–10 prosentin painon menetyksestä voi olla valtavia terveyshyötyjä; menettää enemmän voi pidentää elämääsi vuosilla.
Muita vaihtoehtoja ovat puristusvaatteiden käyttäminen - sekä mukavamman muodon luomiseksi että hankaamisen rajoittamiseksi - ja lääkärin kysyminen ylimääräisen ihon poistamisesta kirurgisesti.
Edistymisen mittaaminen
On selvää, että yksinkertaisesti "puristamalla tuuma" keskimmäisen osan ympärille painonlaskun edistymisen mittaamiseksi on parhaimmillaan moniselitteinen. Vaateillasi ei ole mielipiteitä vartaloasi, joten niiden sopivuuden seuraaminen on yksi tapa objektiivisemmin mitata edistymistä painonpudotuksen matkalla. Toinen tavoite - ja hyödyllinen - menetelmä rasvan menetyksen mittaamiseksi on ottamalla ympärysmitta tietyissä kehon pisteissä.
Tarvitset vain joustavan mittausteipin, peilin, joka varmistaa, että nauha on oikein suuntautunut, ja joskus ystävän auttava käsi. Voit mitata vyötärön ympärysmitta tai vyötärön ympärysmitan suhde lanteisiisi. Kuten Harvard Health Publishing selittää, vyötärön ympärysmitta on vähintään 35 tuumaa tai vyötärön ja lantion suhde on vähintään 0, 9, mikä merkitsee suurta terveysriskiä naisille. Miesten vyötärön ympärysmitta on vähintään 40 tuumaa tai vyötärön ja lantion suhde on vähintään 1, 0, mikä merkitsee suurta riskiä.
Voit myös seurata kehäsi muissa kohdissa - olkavarret ja reiteet ovat yleisiä valintoja - nähdäksesi kuinka nämä mitat muuttuvat ajan myötä. Punta lihasta vie vähemmän tilaa kuin kiloa rasvaa, joten vaikka laitat ylimääräistä lihasta, sinun pitäisi nähdä näiden mittausten kutistuvan ajan myötä vähentäessäsi kehosi rasvaa.
Ja lopuksi, jos sinulla on pääsy asianmukaisesti koulutettuun kuntoammattilaiseen, hän voi auttaa sinua tekemään ihonmuutosmittauksia kehosi eri kohdissa, mukaan lukien vatsa. Koska tuloksissa on väistämätöntä vaihtelua, tämä menetelmä on hyödyllisin jäljitettäessä suhteellista kehitystä ajan kuluessa sen sijaan, että määritettäisiin kehon rasvaprosentin erityinen mitta. Pyydä samaa kouluttajaa ottamaan mittauksesi aina, jos mahdollista, käyttämällä samoja paksuja; tämä auttaa varmistamaan, että tulokset ovat johdonmukaisia suhteessa toisiinsa.
