Huolimatta tupakoinnin lopettamisen tunnetuista monista myönteisistä eduista, potentiaalinen painonnousu voi olla huolenaihe niille, jotka harkitsevat tapan potkua. Tupakointi lisää aineenvaihduntaa, ja kun lopetat tupakoinnin, aineenvaihdunta palautuu normaaliksi. Väliaikainen painonnousu voi tapahtua, kun sopeudut kalorien polttamiseen hitaammin kuin tupakoitsijana tottunut. Elämäntapojen säätäminen voi auttaa estämään tai hidastaa painonnousua, kun lopetat tupakoinnin.
nikotiini
Savukkeissa oleva nikotiini lisää tupakoitsijoiden aineenvaihduntaa. Veressä oleva nikotiini metaboloituu ja erittyy elimistöstä nopeasti, joten nikotiinipuutoksen vaikutusten ilmeneminen ei vie kauan. Nikotiinin likimääräinen puoliintumisaika veressä on kaksi tuntia. Se voi viipyä jopa kahdeksan tuntia viimeisen savukkeen jälkeen, koska tupakoinnilla on kertyvä vaikutus ja se edustaa useita annostilanteita, selittää American Heart Association.
tehosteet
Jokainen savuke, jonka poltat heti, saa kehosi kuluttamaan kaloreita nopeammin. Koska aineenvaihdunnan nopeutesi hidastuu, kun lopetat tupakoinnin, se voi muuttua melko hidasksi muutaman viikon tai kuukauden ajan, kun se sopeutuu normaalille tasolle. Tänä aikana voit polttaa kaloreita keskimääräistä hitaammin, selittää Etelä-Floridan yliopiston julkaiseman verkkosivuston SmokeFree.gov.
Painonnousu
Painonnousu ei ole väistämätöntä, kun lopetat tupakoinnin. Punnan asettaminen on yleisin kuuden ensimmäisen kuukauden aikana lopettamisen jälkeen. Noin 50 prosenttia tupakoitsijoista saa vähemmän kuin 10 kiloa, kun he lopettavat, kun taas noin 10 prosenttia asettuu jopa 30 kiloa. Yleisesti ottaen raskaammat tupakoitsijat kykenevät painostamaan enemmän kuin kevyemmät tupakoitsijat, kun he kutsuvat sitä sulkemiseen. Nälkäisempi tunne ja mahdollisesti halu lisää enemmän sokeria sisältäviä, runsaasti rasvaa sisältäviä välipaloja voi vaikuttaa painonnousuun hitaamman aineenvaihdunnan lisäksi. Painonpudotus voi tapahtua, kun ihmiset tottuvat olemaan savuttomia.
suositukset
Säännöllinen liikunta ja ravitsevan ruokavalion syöminen, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä, voi auttaa vähentämään ylimääräistä painoa, kun mukaudut polttamaan vähemmän kaloreita päivittäin. Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa vähentämään tupakoinnin lopettamiseen liittyviä vieroitusoireita, huomauttaa National Health Institutesin julkaisema painonhallinnan tietoverkko. Saatat jopa huomata, että hengität hiukan helpommin harjoituksen aikana. Tavoittele vähintään 30 minuutin aerobista toimintaa, kuten reipasta kävelyä tai lenkkeilyä useimpina viikonpäivinä.
