American Pediatrics Academy: n mukaan resistenssitreenilla on myönteistä vaikutusta lasten voimaan, luun mineraalitiheyteen, kehon koostumukseen, sydän- ja verisuonikuntaan, veren lipidiprofiileihin ja mielenterveyteen. Voimaharjoittelu parantaa myös urheilun suorituskykyä ja vähentää nuorten urheilijoiden vammoja. Suurimman edistyksen saavuttamiseksi lasten tulisi tehdä nämä harjoitukset kaksi tai kolme kertaa viikossa. Ennen kuin lapsi aloittaa vastusharjoitteluohjelman, varmista kuitenkin, että hän ymmärtää, kuinka harjoitukset suoritetaan oikein. Painonnostoharjoitukset ovat hyvä paikka aloittaa, koska ne ovat turvallisempia pienille lapsille eivätkä vaadi laitteiden käyttöä.
Punnerruksia
Tämä klassinen kehonpainonnosto vahvistaa lapsesi rintakehää, rintakehää ja tricepsiä. Suorita pushup-asema antamalla lapsesi makaa alaspäin lattialle vartalonsa ollessa suorana ja jalat hiukan toisistaan. Pyydä häntä sijoittamaan kämmenensä lattialle niin, että ne ovat hiukan enemmän kuin olkapäät toisistaan. Pitäessään vartaloaan suorana, hänen tulisi painaa itseään ylöspäin, kunnes käsivarrensa ovat täysin ulkona ja vain hänen kätensä ja varpaansa ovat kosketuksissa lattiaan. Pyydä häntä laskemaan vartaloa hitaasti taivuttamalla kyynärpäänsä, kunnes rinta koskettaa lattiaa. Sitten hänen pitäisi työntää itsensä uudestaan. Lapsesi tulisi suorittaa kaksi tai kolme sarjaa niin monta lisäystä kuin pystyy. Jos perinteiset ponnistelut ovat aluksi liian vaikeita, hän voi suorittaa ne polvillaan lattialla.
kyykky
Kyykky vahvistaa lapsesi alavartaloa. Tämä harjoitus kohdistuu nelikorvakkeisiin, takaiskuihin ja gluteihin. Lapsesi tulisi aloittaa kyykky seisoma-asennosta kädet lanteella ja jalkoilla lonkan leveyden päässä. Pyydä häntä taivuttamaan polviaan hitaasti, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Sitten hänen pitäisi nousta suoraan ylös. Pyydä lapsesi teeskentelemään, että hän istuu tuolilla kyykkyn aikana. Hänen tulisi suorittaa kaksi sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoon.
rutistus
Ydintä vahvistavat harjoitukset parantavat lapsesi ryhtiä ja tasapainoa. Crunches kohdistuvat ytimeen, tarkemmin abs. Puristuksen suorittamiseksi lapsesi tulisi makuulla polvillaan taivutettuina ja jalkojensa pohjilla lattialla. Pitäkää hänen asettaa kätensä reideihin käsivartensa ollessa ulkona. Hänen tulisi nostaa hartiat ja ylemmän selkänoja hitaasti pois lattiasta liu'uttamalla kätensä reidet ylöspäin. Hänen alaselän tulisi pysyä lattialla koko tämän harjoituksen ajan. Kun hän koskettaa polvisuojaaan, pyydä häntä pitämään tauko ja palaa sitten lähtöasentoon. Lapsesi tulisi suorittaa yksi tai kaksi sarjaa niin monta rypistystä kuin hän pystyy suorittamaan hyvällä tavalla.
Supermies
Selkälihaksiin kohdistuva Superman on hauska kehonpainonnosto lapsille. Lapsesi pitäisi makua alaspäin lattialle. Pyydä häntä ojentamaan kätensä suoraan pään edessä. Sitten hänen tulisi nostaa samanaikaisesti jalkojaan ja käsiään muutaman tuuman etäisyydellä lattiasta. Pitäkää tauko ja laskekaa sitten kätensä ja jalkansa takaisin lattiaan. Lapsesi tulisi suorittaa yksi tai kaksi sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoon. Pyydä häntä teeskentelemään olevansa Superman lentävä ilmateitse. Lisää nauraa käskemällä häntä valvomaan lintuja ja lentokoneita.
