Aterioiden ohittaminen, etenkin ennen harjoitusta, voi estää tavoitteesi laihtumiseen. Harjoittelua edeltävä aamiainen antaa sinulle energiaa mennä kovemmaksi ja polttaa enemmän kaloreita harjoituksen aikana. Kun teet oikeita valintoja, aamiainen voi myös auttaa hillitsemään ruokahaluasi myöhemmin päivällä, joten pidät alhaisemmasta kalorisuunnitelmasta ja näet tuloksia nopeammin.
Aterian suunnittelu
Ateria, joka sisältää enemmän hiilihydraatteja ja vähemmän proteiineja ja rasvaa, antaa sinulle tarvittavan energian kovan lujuuden tai sydänistunnon suorittamiseen. Kehosi hajottaa proteiinia ja rasvaa hitaasti, joten näitä kaloreita ei ole helppo polttaa harjoituksen aikana. Mutta pieni määrä proteiinia tarjoaa aminohappoja, jotka auttavat lihasten palautumista ja voivat vähentää treenin jälkeistä lihaskipua. Hiilihydraatit antavat sinulle tarvitsemasi polttoaineen heti. Esimerkkejä korkeamman hiilihydraatin, matalampaa proteiiniaamiaista ovat siivu täysjyväleivistä, maapähkinävoin ja puolin banaanin kanssa, englantilainen muffini, jossa on paistettu muna, tai kuppi tavallista jogurttia, jonka päällä on tuoreita marjoja, ja tihkua hunaja.
Kalorihuolet
Alat käyttää kuntoa, joka polttaa kaloreita, mutta se ei anna sinulle lupaa räjähtää ennen harjoitusta edeltävää aamiaista. Pidä saanti 200 - 400 kaloria välillä päivän kokonaisbudjetista riippuen. Älä ole huolissasi siitä, että ennen harjoitusta valmistettu aamiainen vie sinut päivittäisen kalorirajasi yli. Heinäkuussa 2011 julkaisussa "Journal of Nutrition" julkaistun tutkimuksen mukaan aamiaista syöneet osallistujat kuluttivat lounaalla keskimäärin 17 prosenttia vähemmän kaloreita. Jos ohitat aamiaisen, kulutat todennäköisesti enemmän kaloreita myöhemmin korvaamaanksesi.
Ajoitus on kaikki kaikessa
Jos sinulla on kolme tai neljä tuntia ennen kuin käyn kuntosalilla, täydellinen aamiainen, joka sisältää 300–400 kaloria - kuten täysvehnävohveli marjoilla ja jogurtilla tai suuri smoothie heraproteiinilla ja jäädytetyillä hedelmillä - sulavat ja tyytyväinen samalla laadukkaan polttoaineen tarjoamiseen. Kun syöt aamiaista toistaiseksi ennen istuntoa, nauti 100-kaloreinen välipala, kuten banaani tai narujuusto, muutamalla kekseillä, juuri ennen kun harrastat, jos olet menossa 60 minuuttia tai pidempään. Jos treenisi putoaa tunnin tai kahden aamiaisen jälkeen, pidä ateriasi pienenä - 200-kalorinen kulho täysjyväviljaa, 1/2 kupillista vähärasvaista maitoa, tai smoothie, joka on valmistettu puoli banaania, muutama marjat ja heraproteiini riittävät.
Ole varovainen mukavuudesta
Koko ruokaa tarjoava aamiainen tarjoaa eniten hyötyä ennen kuntoa. Energiapatukoiden etiketit osoittavat niiden oletetut ravitsemukselliset hyödyt, mutta todellisuudessa ne ovat usein vain terveellisessä kääreessä olevia karamellibaareja. Energiabaareissa voi olla paljon sokeria ja kaloreita tarjoamatta paljon tyytyväisyyttä. Jos et pysty vastustamaan heidän mukavuuttaan, valitse vain sellaisia, joissa on vain 200 kaloria, noin 5 grammaa proteiinia ja 25 grammaa hiilihydraatteja. Etsi myös tuotteita, jotka on valmistettu enimmäkseen kokonaisten elintarvikkeiden ainesosista - sellaisia, jotka voit lausua ja tunnistaa oikeiksi ruokiksi, kuten päivämäärät ja pähkinät.
