Joten lähdet juuri lääkärin vastaanotolta ja sinulle kerrottiin, että BP on hiukan liian korkea, ja nyt tarvitset tavan alentaa verenpainetta nopeasti. Hyvä uutinen on, että verenpainetta voidaan alentaa paljon luonnollisilla tavoilla, mutta se ei tapahdu yön yli. Sinun on vain oltava ahkera ja johdonmukainen.
Vaikka vedellä on tärkeä rooli natriumtasapainossa, juomavesi ei välttämättä huuhtele natriumia kehosta. Voit kuitenkin tasapainottaa natriumtasoja lisäämällä kaliumin saantia. Ja seurauksena myös verenpaineesi voi normalisoitua.
Kärki
Natrium ja vesi ovat kehossa tiiviisti yhteydessä toisiinsa, mutta jos yliarvostat sitä natriumin kanssa, juominen paljon vettä ei riitä torjumaan sitä ja huuhtele sitä kehostasi. Voit tasapainottaa natriumtasoja seuraamalla saantiasi, ylittämällä syömäsi kaliumirikkaiden ruokien määrän ja varmistamalla, että saat riittävästi vettä päivässä.
Veden ja natriumin tasapaino
Vesi ja natrium ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa ja niitä säätelevät monimutkaiset mekanismit. Kehosi veden määrä ja sen natriumin (ja muiden elektrolyyttien) pitoisuus eivät muutu paljon, jopa merkittävissä muutoksissa natriumin ja / tai veden saannissa ruokavaliossa, Merckin käsikirjan mukaan. Tämä johtuu siitä, että jos tämä tasapaino heitetään koskaan pois, nämä mekanismit joko erittävät ylimääräistä vettä ja natriumia tai laukaisevat janoasi saamaan sinut juomaan enemmän vettä.
Natriumin määrää (tai konsentraatiota) kehon nestetilavuutta kohti kutsutaan osmolaarisuudeksi. Jotta pysyt terveenä, osmolaarisuuden on pysyttävä tietyllä alueella. Tämä tarkoittaa, että jos menetät paljon vettä esimerkiksi hikoilusta ja kehon vesipitoisuus laskee alhaiseksi, keho alkaa erittää natriumia virtsaasi munuaisten avulla. Ylimääräisestä natriumista päästäminen eroaa osmolaarisuudesta, koska veden määrä on laskenut.
Toisaalta, jos juo paljon vettä ja kehosi nestetilavuus kasvaa, kehon pitää kiinni natriumista pyrkiessä ylläpitämään tätä osmolaarisuutta, jotta neste ei saa liian laimennettua. Samoin, jos kulutat liian paljon natriumia, kehon pitää vettä kiinni pitäen saman pitoisuuden. Siksi suuren natriumin kuluttaminen liittyy korkeaan verenpaineeseen.
Koska vartalo pitää vettä ja natriumia lisäämällä jommankumman kulutusta, nesteen määrä verisuonissa kasvaa (vaikka verisuonen halkaisija ei muutu) ja sydämen on työskenneltävä kovemmin pumppaamiseksi sitä. Toisin sanoen kehosi yrittää työntää suuremman määrän nestettä samankokoisen tunnelin läpi. Tämä asettaa ylimääräistä painetta sekä sydämelle että verisuonille.
Noin 25 prosentilla väestöstä, joita kutsutaan "suolaherkiksi", tämä tapahtuu heti runsaasti suolaa sisältävän aterian syömisen jälkeen ja se on vain väliaikainen, todettiin Nutrition Reviews -sivustolla syyskuussa 2015 annetun raportin mukaan. Muille tämä johtaa kroonisesti korkeaan verenpaineeseen. Onneksi on olemassa luonnollisia tapoja alentaa verenpainetta, jotka on melko helppo sisällyttää.
Vähennä natriumin saantia
Sen sijaan, että yrittäisit torjua liikaa natriumia juomalla enemmän vettä, on parempi rajoittaa natriumin määrää ruokavaliossasi alusta alkaen. Terveille henkilöille se tarkoittaa enintään 2 300 milligrammaa (1 tl) päivässä. Jos sinulla on korkea verenpaine, määrä laskee 1500 milligrammaan (3/4 tl) päivässä. Silti Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto toteaa, että amerikkalaiset kuluttavat keskimäärin noin 3 400 milligrammaa natriumia päivässä.
FDA lisää, että suurin osa tästä natriumista, tai noin 70 prosenttia, tulee peräisin jalostetuista ja pakattuista ruokia, ei suolaa, jonka lisäät ruokalajiin keitettäessä. Hyvä tapa vähentää natriumin saantiasi nopeasti on ojittamalla pakatut ruoat ja valitsemalla kokonaiset, tuoreet ruuat aina kun mahdollista. Jos hemmotella pakattuja ruokia kerrankin, valitse vähän natriumia sisältäviä tai suolattomia versioita ja lisää itse tarvittaessa vähän suolaa.
Joitakin tavallisia pakattujen elintarvikkeiden rikkomusta sisältäviä natriumia sisältäviä rikollisia ovat:
- leipä
- Pakastettu pizza
- Kuumat koirat
- Leivonnaiset ja herkulliset lihat
- Prosessoitua juustoa
- Säilykkeet keitot
- Välipalat (kuten sirut, mikroaaltouuni popcorn ja esikartelit)
- Muut pakasteet
Alempi verenpaine nopeasti
Vaikka natriumin saannin vähentäminen auttaa, syömäsi kaliumin määrän lisääminen on yksi tehokkaimmista kodin lääkkeistä korkeaan verenpaineeseen. American Heart Associationin mukaan kalium auttaa vähentämään natriumin vaikutuksia huuhtelemalla sitä kehosta. Kalium toimii todella paremmin kuin vesi - ja mitä enemmän kaliumia saat, sitä suurempi vaikutus. Kalium auttaa myös rentouttamalla verisuonten seiniä, joten ne ovat taipuisampia ja liikkuvat veren mukana paremmin.
Silti tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset toteavat, että amerikkalaiset kokonaisuutena syövät aivan liian paljon natriumia eikä tarpeeksi kaliumia. Nykyinen suositus kaliumille on 4700 milligrammaa, mutta miehet syövät keskimäärin noin 3 000 milligrammaa päivässä, kun taas naiset putoavat vielä lyhyemmin, 2300 milligrammaa päivässä. Voit lisätä kaliumin määrää kuluttamalla runsaasti kaliumirikkaita ruokia, kuten:
- banaanit
- Bataatit
- avokadot
- Pinaatti
- sienet
- herneet
- tomaatit
- Appelsiinit (ja appelsiinimehu)
- aprikoosit
- Maito
- Jogurtti
- Tonnikala
- Ruijanpallas
Toinen tapa alentaa verenpainetta nopeasti on juomalla juurikasmehu, joka ei tarjoa pelkästään kasan kaliumia, mutta sisältää myös luonnollisia nitraatteihin kutsuttuja yhdisteitä, jotka voivat alentaa verenpaineesi, mukaan arvioitiin joulukuussa 2018 julkaisussa Biomolecules ..
Hanki tarpeeksi vettä
Tärkeintä on, että vaikka juomaveden ja matalamman verenpaineen tai natriumvärinän välillä ei ole kiinteää yhteyttä, se on silti tärkeä terveydellesi muilla tavoin. Vesi auttaa munuaisiasi poistamaan jätteet ja pitää veren ja verisuonet terveinä. Vesi on myös tärkeä rooli ravinteiden toimittamisessa soluillesi.
Älä vain liioittele sitä. Vaikka se on harvinaista, liian suuren määrän veden juominen voi aiheuttaa hyponatremiaan liittyvän sairauden, jossa kehon nesteiden natriumpitoisuus muuttuu niin laimeaksi, että se vaarantaa terveytesi ja voi johtaa jopa kouristuksiin, koomaan tai kuolemaan.
Vaikka ei ole vankkaa säännöstä siitä, kuinka paljon vettä tarvitset päivässä, sinun tulee juoda tarpeeksi, jotta virtsa on vaaleankeltaisesta väritöntä ja vailla voimakasta hajua. Sen sijaan, että halasisit vettä yrittääksesi huuhdella natriumia, pidä kiinni veden tarpeistasi ja kiinnitä huomiota natriumin ja kaliumin määrään.
