Tarvitset sydämen rasvan räjäyttämiseen
Jotta polttaa vatsarasva nopeasti, sinun on sisällytettävä sydän kokonaisharjoitteluohjelmaan. Sydän on tehokkain liikuntamuoto polttaa kaloreita nopeassa tahdissa, mikä auttaa polttamaan kehon rasvaa seurauksena. Mitä intensiivisempi sydänistunto, sitä enemmän rasvaa poltetaan. Korkean intensiteetin väliharjoitteluun sisältyy voimakkaan harjoituksen jaksot vuorotellen lyhyillä palautumisajoilla, ja se on tehokkain sydänliikunnan muoto. Tyypillinen HIIT-istunto voisi sisältää 10–15 minuutin hyppykynkiä, burpeja ja hyppyjakkeja vuorotellen 20 sekunnin harjoituksen ja 10 sekunnin lepoajan.
Mihin painoharjoittelu tulee
Vaikka sydän on tehokkain liikunnan muoto rasvanpolttoon, myös painoharjoittelu toimii hyvin. Se pitää myös aineenvaihduntasi käynnissä korkeana pitkään harjoittelun jälkeen, mikä tarkoittaa, että poltat rasvaa myös harjoituksen jälkeen. Pysy kohdennettuihin voimankäyttöharjoitteluun abs-osissa, kuten painotetut rypistykset, käsipainojen push-sit-upit, tanko-push-rypistykset, barbell-push-sit-upit ja vivulla makaavat rypyt saadaksesi suuria tuloksia. Mitä enemmän sävyytät lihastasi, sitä tiukempi ja veistoksellinen kehostasi tulee.
Hanki tämä venyttelyaika
Vaikka venytys ei ole kovin tehokasta polttamaan kaloreita, se polttaa kuitenkin kaloreita, ja se tarkoittaa, että se voi auttaa sinua polttamaan rasvaa. Kansallinen sydän- ja keuhkoinstituutti raportoi, että voit polttaa noin 180 kaloria tunnissa venyttämällä. Se tekee myös harjoituksista tehokkaampia ja lisää voimaa ja joustavuutta. Erityisesti on olemassa tiettyjä osuuksia, jotka voivat auttaa polttamaan rasvaa vatsa-alueelta, mukaan lukien sivu taipumukset, vartalon käänteet ja selkä taipumukset. Keskity hengittämiseen syvällä venyttelyaikana lisätäksesi kehon läpi virtaavan hapen määrää.
Suunnittele harjoituksesi
Saatat tietää kaikki oikeat abs-harjoitukset, mutta jos et treenaa tarpeeksi usein, et saa tuloksia, joita olet haluamasi. Jos haluat menettää vatsan rasvaa nopeasti, suunnittele viisi 30–40 minuutin sydänharjoittelua kolmesta viiteen voimaharjoitteluistunnon viikossa. Yritä vuorotellen päiviä ylä- ja alavartalollesi voimaharjoittelulla; bicep-kiharat, käsipaino-potkut, rypistykset ja muut ab-harjoitukset ylävartalopäivinä kyykkyineen, lungeineen, jalkapuristimilla ja jyrkänteillä alavartalopäivinä. Anna itsellesi pari päivää vapaata viikossa, koska se antaa lihaksillesi aikaa levätä, mutta myös helpottaa pitämistä harjoituksissa.
Älä unohda ruokavaliota
Jopa kaikilla oikeilla harjoituksilla ja säännöllisillä harjoituksilla, jos et syö oikein, et menetä rasvaa ja laihduta vartaloasi. Kardioharjoituksen ohella sinun on ylläpidettävä päivittäistä kalorien alijäämää laihtuaksesi, mikä tarkoittaa vähemmän kalorien ottamista kuin poltat päivittäin. Jotta menetät yhden kilon rasvaa turvallisesti viikon aikana, pidä kalorien alijäämä vähintään 500 kaloria päivässä. Vältä liiallista sokeria ja suolaa sekä jalostettuja, rasvaisia ruokia. Perusta ateriat tuoreiden hedelmien ja vihannesten ympärille ja syö paljon proteiinirikkaita ruokia, kuten munavalkuaisia, kahviherneitä, maapähkinöitä, lohta ja kananrintaa.
