Vasikan mustelma juoksemisen seurauksena voi olla häiritsevä, etenkin jos sinulla on muita oireita, kuten kipua. Juoksuun liittyvät vasikan mustelmat voivat johtua monista ympäristötekijöistä ja harjoitusvirheistä. Koska se voi häiritä juoksurutiiniasi, on tärkeää ymmärtää, mikä voi aiheuttaa vasikkaan mustelmia juoksemisen aikana ja miten se voidaan korjata.
oireet
Juoksuun liittyvät vasikan mustelmat voivat vaihdella lievästä äärimmäiseen. Siihen voi liittyä monia muita oireita, kuten jäykkyys, kipu, arkuus, epämukavuus, kun kärjessä tai työnnät jalkasi kanssa, lihassydän, turvotus, kireys, tulehdus ja kipu. Voit myös huomata esiin nousevan äänen tai sensaation loukkaantumisen yhteydessä, New Yorkin yliopiston Langone Medical Center raportoi. Vasikka-lihaksen epävakauden tai heikkouden vuoksi voi olla vaikea kävellä tai jatkaa juoksemista.
syyt
Voit kehittyä mustelmallisen vasikan, jos käytät liikaa vasikan jänteitä, lihaksia, rustoa ja nivelsiteitä juoksemalla liikaa, lisäämällä rutiinisi intensiteettiä tai ottamatta asianmukaisia taukoja. Ajaminen päällystämättömillä teillä tai löysä lika voi myös rasittaa raajojasi, aiheuttaen mustelmia. Mustelmia voi ilmetä, jos venytät tai repisit vasikan lihaksia tai nivelsiteitä venyttämällä tai rasittamalla niitä yli kykynsä. Vasikan mustelmia voi ilmetä myös, jos putoat tai törmäät esineeseen juoksemisen aikana.
hoidot
Lepää ja aseta jääpakkaus vasikkaa vasten, jotta verisuonet supistuvat ja mustelmat ja muut oireet vähenevät. Tiivistä sääri elastisella siteellä tai hihalla. Nosta vasikkaa auttaaksesi vähentämään veren ja nesteiden kertymistä ja nopeuttamaan paranemisprosessia. Jos joudut kävelemään, aseta kantapäähän kantapää, jotta nostat kantapäätä ja vähentää vasikan rasitusta. Hakeudu lääkäriin, jos mustelmat ovat kroonisia tai eivät lakkaa kotihoidossa.
ennaltaehkäisy
Estääksesi vasikan ylimääräiset mustelmat, vahvista vasikoita harjoituksilla, kuten vasikankorotuksilla. Tämä auttaa heitä paremmin absorboimaan stressiä juoksemisen aikana. Lämmitä ja venytä vasikan lihaksia aina ennen juoksemista. Tämä auttaa tekemään vasikan lihaksista vahvempia, taipuisempia ja vähemmän todennäköisesti loukkaantuneita harjoituksen aikana. Pyydä valmentajaa opettamaan sinulle oikea juoksutapa vähentääksesi vasikan lihaksen stressiä.
