Sydänterveyden lisäravinteet voivat toimia verenpaineesi ja sykeesi säätelemiseksi. Voit kuitenkin kokea negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten rytmihäiriöitä, ottamalla suuria määriä näitä lisäravinteita. Jopa välttämättömät vitamiinit ja mineraalit voivat olla haitallisia, kun niitä kulutetaan liikaa.
Kärki
Monet sydämen terveyden lisäravinteet voivat muuttaa sykettä. Näitä ovat mineraalit, kuten magnesium ja kalium, ja vitamiinit, kuten D-vitamiini.
Ravinteiden saanti ja sydän- ja verisuoniterveys
On olemassa erilaisia välttämättömiä ravintoaineita, jotka sinun täytyy kuluttaa päivittäin. Heistä neljätoista on rooli sydän- ja verisuoniterveydessä. Useimmat vitamiinit ja mineraalit auttavat kehoasi luomaan punasoluja. Muilla ravinteilla on tarkempi rooli, kuten hyytymisen tai verisuonten muodostumisen tukeminen.
Harvard Health Publishingin ja elintarvike- ja lääkehallinnon mukaan kalium ja magnesium ovat erityisen tärkeitä sydän- ja verisuoniterveydelle, koska ne auttavat ylläpitämään normaalia sydämen rytmiä. Nämä molemmat ravintoaineet sekä natrium ja D-vitamiini auttavat myös säätelemään verenpainetta.
Koska sydän- ja verisuoniterveyteen liittyy niin paljon vitamiineja ja mineraaleja, suurin osa niistä vaikuttaa jollain tavalla sydämeesi. On kuitenkin todennäköistä, että liian suuri osa tietyistä ravintoaineista vaikuttaa sydämeesi, eikä liian vähän. Tiettyjen ravintoaineiden liiallinen kulutus voi aiheuttaa sydämentykytystä, rytmihäiriöitä ja muutoksia sykeessäsi.
Ruokavalion muutokset - jopa terveet - voivat myös vaikuttaa pulssiin. Esimerkiksi Frontiers in Physiology -lehdessä maaliskuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että natriumin saannin vähentyminen alensi verenpainetta ja nosti samalla sykettä.
Ravinteet vakaaseen sykeeseen
Normaali leposykke on tyypillisesti välillä 60–100 lyöntiä minuutissa. Sekä magnesium että kalium pitävät sydämesi lyömässä tasaisesti ja tasaisesti tällä alueella.
Kaliumia löytyy elintarvikkeista, kuten palkokasveista ja papuista, kuivattuista hedelmistä, squashista, juuriviljoista ja banaaneista. Se on läsnä pieninä määrinä myös suurimmassa osassa liha- ja kalatuotteita. Useimpien ihmisten on kuluttava päivittäin 2 600–3 400 milligrammaa tätä ravintoainetta.
Magnesiumia löytyy myös palkoista ja papuista. Se on helppo kuluttaa kuiturikasten, kasvipohjaisten ruokien, kuten pähkinöiden, pinaatin ja avokadon, kautta. Voit kuitenkin löytää sitä pieninä määrinä myös eläintuotteista. Useimpien ihmisten on kuluttava 310–420 milligrammaa tätä mineraaalia päivittäin.
Riittämättömät määrät sekä kaliumia että magnesiumia voivat aiheuttaa sydänongelmia, erityisesti sydämen rytmihäiriöitä. American Heart Associationin mukaan rytmihäiriöitä on monenlaisia. Termi voi tarkoittaa sydämen sykkymistä liian nopeasti, liian hitaasti tai virheellisesti. Sellaiset sairaudet kuin takykardia, bradykardia, eteisvärinä ja kammiovärinä ovat kaikki rytmihäiriötyyppejä, joita voi esiintyä ravintoaineiden vajaatoiminnan takia.
Liian kuluttavat lisäravinteet sydämen terveydelle
Jos sydän- ja verisuonijärjestelmäsi on antanut sinulle ongelmia vitamiini- tai kivennäisainevajeen takia, lääkäri suosittelee todennäköisesti, että otat lisäravinteita sydämen terveydelle. Tarvitset erityisen todennäköisesti kaliumlisät, koska tätä mineraalia pidetään huolestuttavana ravintoaineena. Tämä tarkoittaa sitä, että useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi tätä välttämätöntä ravintoainetta. Elintarvike- ja lääkevirasto pitää D-vitamiinia, rautaa ja kalsiumia myös huolenaiheina.
Huolimatta mahdollisista ravinnevajeista, sinun on oltava varovainen, ettet saa liian suuria korvauksia lisäravinteiden avulla. Vaikka monien ravintoaineiden katsotaan olevan välttämättömiä sydämen hyvälle terveydelle, suuret määrät voivat olla haitallisia sydämellesi. Esimerkiksi sekä magnesium että kalium voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kun niitä otetaan suurina määrinä.
Suuret kaliummäärät aiheuttavat tyypillisesti lieviä sivuvaikutuksia, jotka vaikuttavat pääasiassa maha-suolikanavaasi. Suuret määrät kaliumlisäaineita voivat kuitenkin aiheuttaa "hyperkalemian", mikä tarkoittaa pääasiassa kaliumin kertymistä kehossa. Tämä tila voi aiheuttaa erilaisia lihaskysymyksiä ja vaikuttaa sykeesi. Se voi aiheuttaa sydämentykytys ja hengenvaarallisia rytmihäiriöitä.
Suuret määrät magnesiumia voivat myös aiheuttaa sydänvaivoja. Terveillä ihmisillä on harvinaista kokea magnesiummyrkyllisyyttä, mutta tällaista voi tapahtua, jos otat suuria määriä lisäravinteita. Liiallinen magnesium voi aiheuttaa erittäin matalaa verenpainetta, epäsäännöllistä sykettä ja jopa sydänkohtauksia. Magnesiummyrkyllisyys voi johtaa kuolemaan.
Samoin suuret määrät D-vitamiinia voivat vaurioittaa verisuonia ja sydäntä. Liialliset määrät tätä ravintoainetta voivat myös aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä. Kuten magnesiumin kanssa, D-vitamiinimyrkyllisyyttä koet todennäköisesti vain liiallisen ravintolisien vuoksi.
Kaikki ravintoaineet eivät aiheuta sydänongelmia. Esimerkiksi C-vitamiinia (tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo) pidetään uskomattoman tärkeänä sydämen terveydelle. International Journal of Molecular Sciences -elokuvan 2016 tutkimuksen mukaan tämä ravintoaine voi parantaa sydämen terveyttä ja vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
On kuitenkin mahdollista kuluttaa suuria määriä C-vitamiinia minimaalisilla sivuvaikutuksilla. On erittäin epätodennäköistä, että C-vitamiini lisää sykettä, hidasta sykettä tai vaikuttaa siihen millään tavalla.
Lisäravinteet, jotka nostavat sykettä
Tietyt ravintolisät voivat myös vaikuttaa sykkeeseen. Lokakuun 2014 tutkimuksessa endokrinologian ja aineenvaihdunnan lehdessä kerrottiin, että aineet, kuten ginseng, tauriini ja Ginkgo biloba, voivat aiheuttaa kohonneen verenpaineen ja takykardian (muuten kutsutaan kohonnut syke).
Kansainvälisessä urheiluraportti- ja liikuntamenetelmälehdessä maaliskuussa 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan näitä lisäravinteita käytetään kognitiivisen toiminnan parantamiseksi. Muita yleisesti käytettyjä kognitiivisia lisäravinteita ovat kaakaoflvanolit (joita löytyy tummasta suklaasta) ja guaraanan siemenet.
Monet näistä ravintolisistä lisätään energiajuomiin ja muihin kofeiinittomiin juomiin. Joitakin niistä, kuten kaakao- ja guaraanan siemeniä, käytetään lisäämään kofeiinipitoisuutta näissä tuotteissa.
Kofeiini on maltillisesti täysin terveellistä, mutta suurina määrinä se tiedetään aiheuttavan sydämelle haittavaikutuksia ja lisäävän sykettä. Jos sinulla on jo ollut sydän- ja verisuonitauteja, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen sisällyttämistä kuin sydämen sykkeen lisäämistä ruokavalioon.
