Mitä Chicago Cubs ja Seattle Mariners tietävät treenaamisesta, jota et? No, paljon asioita, todennäköisesti. Mutta yksi asia, joka on juuri saanut suosiota, on suorituskyvyn parantaminen ja vammojen estäminen huolehtimalla pelaajien niveistä ja parantamalla heidän liikkuvuuttaan.
Vaikka et ole ammattiurheilija, voit seurata heidän etumatkaansa tutustumalla uuteen Kinstretch-nimisen harjoituksen luokkaan. Haluatpa leikkiä lasten kanssa ilman kipuja, juoksua nopeammin, harjoittaa joogaharjoittelua tai tuntea olosi mukavammaksi ja itseluottavaisemmaksi kehossasi, kaikki alkaa liikkuvamman perustan rakentamisesta.
"Ensimmäinen asia on varmistaa, että keho kuuntelee sinua", sanoo Kinstretchin luoja Andreo Spina. "Pitämällä kehon puhuvan aivoille ja pitämällä aivojen signaali vartaloa kunnolla ja perustuen hyvään, laadukkaaseen informaatioon, ihmiset voivat paremmin saada kaiken, mihin he haluavat tulla paremmin."
Aloita Ground Zero
Joten mikä on Kinstretch? Se alkoi kiropraktiikan lääkärin ja urheilutieteiden erikoislääkärin Spinan toimesta, joka halusi ymmärtää kuinka auttaa ihmisiä liikkumaan paremmin. Hän kehitti toiminnallisen alueen ilmastoinnin (FRC), järjestelmän, joka opettaa ihmisiä hallitsemaan vartaloaan ja liikkeitään, lisäämään liikealuetta ja estämään vammoja, alusta alkaen. Kinstretch on siis näihin periaatteisiin perustuva ryhmäluokka.
Jokaisen luokan tavoitteena on parantaa osallistujien nivelten terveyttä, liikettä ja kudosten kestävyyttä käyttämällä tekniikoita, jotka perustuvat tieteeseen eikä perinteeseen, sanoo FRC: n liikkuvuusasiantuntijaohjaaja Hunter Cook.
Kinstretch-luokassa oppimasi ja suorittamasi harjoitukset ja venykset eivät todennäköisesti tuota sinulle paljon tykkäämiä Instagramista. Se on hidas ja hallittu. Sivullisen näkökulmasta ei voi näyttää siltä, että teet paljon mitään. Mutta älä mene lankaan. Paljon tapahtuu pinnan alla.
Kuinka liikkua
Kinstretch-luokassa opiskelijoille opetetaan itsearviointi itsensä avulla nivelterveyden rutiinilla, jota kutsutaan CARs - lyhenne valvotusta nivelrotaatiosta (katso alla oleva video näyteohjelmasta). Toisin kuin lihakset, jänteet ja nivelsiteet, nivelet luottavat vain liikkeeseen pysyäkseen terveinä. Autot auttavat pitämään niveliäsi voideltuina, mutta auttavat myös hallitsemaan kehosi paremmin lähettämällä palautetta aivojen ja kehon välillä.
CAR-tavaroiden tarkoituksena on ottaa jokainen nivel läpi koko liikkeensa aktiivisesti, kontrolloidusti ja keskittyen. Kinstretch-luokan opiskelijoille opetetaan tunnistamaan "tarttuvat vyöhykkeensä" ja heille annetaan tiekartta neurologisen ohjauksen parantamiseksi.
"Me opetamme ajatteluprosessia", Cook sanoo. "Ihmisillä ei ole tarkoitus olla seinälle painettuja, kaikille sopivia harjoituksia tai heille valittuja tavoitteita. Siirtyminen kohti arviointia perustuu harjoituksiin."
Tästä ajatteluprosessista tulee erilaisia harjoituksia. Voit käydä kourallisessa luokassa, joissa kaikki keskittyvät parantamaan lantion tai hartioiden liikkumista, mutta suorita erilaisia harjoituksia joka kerta tehtävän suorittamiseksi. Vaikka harjoitukset saattavat muuttua, yksi asia on varma: Tunnet sen.
Avid-kuntoilijat ja korkeatasoiset urheilijat ovat usein hämmästyneitä kyvystään suorittaa kunkin urheilunsa huipulla, mutta he eivät pysty hallitsemaan yksittäisiä osia, jotka muodostavat korkealaatuisen ihmisen liikkeen.
Los Angelesissa toimiva kiropraktikko ja toiminnallisen alueen liikkuvuuden asiantuntija David Lee, DC, työskentelee kaikkien kanssa pöydässä toimivista ammattilaisista viikonlopun sotureihin pro-urheilijoihin.
"Minulla oli kollegiaalinen urheilija, joka yritti NBA: ta", hän sanoo. "Hänellä oli selkäkipuja ja hän tuskin pääsi yli 45 astetta kehon painon kyykkyssä. Kahden viikon kuluessa suorittamalla koko kehon CAR-rutiini kolme kertaa päivässä… hän pystyi kyykkymään mukavasti 90 asteeseen oikealla jalkaasennolla."
Kokeile sitä itse
Paras tapa päästä alkuun on käydä Kinstretch.com-sivustossa löytääksesi ryhmäluokan, tai käydä FunctionalAnatomySeminars.com-sivustossa ja löytää läheinen palveluntarjoaja arviointia varten, jos valitset yhden yhdestä.
Tai voit kokeilla näitä harjoituksia aamurituaalina aloittaaksesi. Jos tunnet nipistymistä tai terävää kipua, ohita kyseinen alue ja jatka kiertoa.
1. Puoli polvistuva olkapää ohjattu nivel
MITEN SITÄ: Aloita polvistuessa vasemman jalan eteenpäin. Pidä kevyttä jännitystä koko vartaloosi. Pidä vasen käsi alas vierelläsi kädellä nyrkissä. Nosta oikea käsivarsi kattoa kohti korvasi. Älä nojaa taaksepäin tai vaelta ylös hartiasi. Pidä käsivarsi suorana ja sormet aktiivisena. Kierrä seuraavaksi kättäsi sisäisesti ja jatka selkäliikettä. Tuo käsivarsi hitaasti taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista kääntämättä tavaratilaa tai taipumatta kyynärpäässä tai ranteessa. Kierrä olkapään kohdalla ja palaa alkuasentoon. Suorita kaksi tai kolme sykliä molemmilta puolilta.
2. Pysyvät rintakehän lanne ohjattavat nivelet
MITEN TEE SITÄ: Kun seisot jaloillasi etäisyydellä toisistaan ja lievästi polvillaan, käännä kädet rinnan yli. Pidä pieni jännitys koko vartaloosi. Pidä lantio vakaana ja ala pyöritä vartaloasi selkärangan keskellä suorittamalla ympyrä kolme kertaa kumpaankin suuntaan.
3. 90/90 Kinstretch-kanta
Lonkat ovat yleensä tahmea paikka monille ihmisille pitkien työpöydällä istumisen tai ajamisen takia. 90/90 Kinstretch-perusasento kohdistuu gluteus minimus -osaan ja venyy lantioon.
Kuinka tehdä se: Istu pystyssä ja vie molemmat jalat 90 asteen kulmaan lattialle. Jatka vastakkaista jalkaa, jatka selkärankaa ja nojaa eteenpäin. Vedä napa polvesi päälle ja pidä rintakehää nostettuna tunteessasi syvän lantion lantiossa. Pidä tätä venytystä passiivisesti kahden minuutin ajan. Paina sitten aktiivisesti jalkasi lattiaan 30 sekunnin ajan. Pitämällä selkärankaa pidennettynä, uppoa syvemmälle venytykseen jos mahdollista. Yritä vetää polvi aktiivisesti kohti rintaasi 30 sekunnin ajan. Toista tämä jakso kaksi tai kolme kertaa.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan kuullut Kinstretchistä? Mitä mieltä sinä olet? Yritätkö koskaan luokkaa? Mitä muuta teet aktiivisen palautumisen päivinä? Mitkä ovat suosikki venytesi ja liikkuvuusharjoituksesi? Jaa tarinasi, ajatuksesi ja kysymyksesi alla olevissa kommenteissa!
