Juoksu on intensiivinen fyysinen harjoittelu, josta on hyötyä sydämellesi, keuhkoille, lihaksille ja luustolle. Ylämäkeen juokseminen lisää harjoituksen intensiivisyyttä.
kalorit
Ennaltaehkäisevän lääketieteen asiantuntija T. Asmangulyan sanoo, että mäkeä juokseminen voi polttaa 800–1400 kaloria tunnissa juoksevan henkilön painosta riippuen. Mitä raskaampi ihminen, sitä enemmän kaloreita hän polttaa. 150 lb. ylämäkeen juokseva henkilö polttaisi 1 000 kaloria tunnissa ja 180 kiloa. henkilö polttaisi 1 250. Tasaisella pinnalla 150 kiloa. juoksija polttaa 800 kaloria ja 180 kiloa. juoksija 1000.
Painot
Painojen, kuten reppun, rannepainojen tai painotetun liivin lisääminen lisää juoksun aikana poltettujen kalorien määrää. Mitä raskaampi paino, sitä enemmän kaloreita poltetaan.
Tahti ja kaltevuus
Juoksunopeuden lisääminen ja mäen valitseminen, jolla on enemmän kaltevuutta, vaatii myös keholta enemmän vaivaa juoksun aikana. Mitä enemmän vaivaa panostaa, sitä enemmän kaloreita poltetaan.
